6 أفضل المكملات الغذائية للبشرة المشرقة والشعر المتوهج الجميل والثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

من منا لا يريد بشرة فاتحة وشعر جميل؟ ربما تكون قد فعلت أشياء مختلفة للحصول على هذا ، بدءًا من علاجات الصالون إلى تعديل نظام غذائي جيد. ومع ذلك ، هل ما زلت تجدين بقعًا جلدية جافة وشفتين مشقوقة وشعر باهت؟ ربما يمكنك تجربة المكملات الجلدية التالية.

مكمل للبشرة تحتاجه كل يوم

يمكنك التفكير في تناول المكملات. يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في تلبية احتياجاتك الغذائية ، لذا فهي مفيدة للصحة ، بما في ذلك صحة الجلد والشعر. هناك عدة مكملات للبشرة يجب أن تتناولها ، ما هي؟

1. البيوتين

البيوتين هو فيتامين ب الذي يعزز صحة الجلد والأعصاب والجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي. يمكن أن تساعد المكملات الغذائية التي تحتوي على البيوتين في تقليل تساقط الشعر وتعزيز نمو الأظافر.

يمكن العثور على البيوتين في العديد من الأطعمة ، مثل زبدة الفول السوداني والموز. الجرعة الموصى بها من البيوتين هي 35 ميكروغرامًا في اليوم ، والتي قد تجدها تلقائيًا في نظامك الغذائي.

2. استخراج السرخس

ربما كنت معتادا على السرخس. اتضح أنه يمكن استخدام مستخلص هذه الخضار للحفاظ على صحة الجلد. نعم ، تم البحث عن مستخلصات السرخس لما يقرب من 20 عامًا لقدرتها على تجديد شباب الجلد.

كشفت دراسة حديثة أن مستخلص السرخس يمكن أن يحمي الجلد من الأشعة فوق البنفسجية. يمكن أيضًا استخدام مكمل الجلد هذا لعلاج المشاكل الصحية مثل الأكزيما والصدفية والبهاق.

بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن المكملات الغذائية التي تحتوي على مستخلص السرخس لها تأثيرات مهمة مضادة للالتهابات على أنسجة الجلد اسأل طبيبك عن الجرعة المناسبة إذا كنت مهتمًا بتناول مكمل يحتوي على خلاصة السرخس. بشكل عام ، تعتمد جرعة المكملات على وزن جسم كل شخص.

3. الحديد

بدون مكواة ، سيبدو شعرك باهتًا ورقيقًا وجافًا. وبالتالي ، يتم الاعتماد على هذا المعدن كمكمل للبشرة. خاصة إذا كان تناول الحديد في الجسم غير كافٍ ، تصبح الأظافر عرضة للكسر والكسر بسهولة. يلعب هذا المعدن أيضًا دورًا في تنشيط فيتامينات ب في الجسم ، بحيث تبدو بشرتك أكثر إشراقًا.

ليس من الصعب الحصول على الحديد. يمكنك العثور عليه في مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن والمكسرات ولحم البقر والدجاج والمأكولات البحرية. ومع ذلك ، فإن استهلاك الحديد المفرط وغير الخاضع للرقابة سيؤدي إلى تلف بنية الجلد ، مثل آثار الجذور الحرة.

لذلك ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك قبل تناول مكمل للبشرة والشعر.

4. أحماض أوميغا الدهنية

محتوى أوميغا 3 في الأسماك مثل السلمون والسردين والماكريل مفيد لتنظيم إنتاج الزيت والمساعدة في الحفاظ على رطوبة الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤخر هذه العناصر الغذائية أيضًا عملية شيخوخة الجلد بحيث يمكنها منع التجاعيد.

كشفت دراسة أجريت في عام 2005 أن EPA ، وهو نوع من أوميغا 3 ، يمكن أن يساعد في درء الأشعة فوق البنفسجية التي تجعل الجلد باهتًا ومتجعدًا.

علاوة على ذلك ، يمكن لأحماض أوميغا 3 الدهنية أن تجعل الشعر يبدو أكثر إشراقًا ، وتمنع جفاف الشعر ، وتغذي فروة الرأس. تأكد من تناول مكملات أوميغا 3 وفقًا للاحتياجات الغذائية اليومية الموصى بها (RDA) ، 600 مجم DHA يوميًا. ومع ذلك ، إذا كان لديك تاريخ من اضطرابات المزاج ، أو حساسية الأسماك ، أو مرض السكري ، أو ارتفاع ضغط الدم ، فيجب عليك استشارة طبيبك أولاً.

5. فيتامين سي

مكمل آخر للبشرة والشعر هو فيتامين سي.هذا الفيتامين يمكن أن يعزز نمو الشعر ، ويساعد على التخلص من قشرة الرأس ، ويوقف تساقط الشعر ، لذلك يمكن أن يجعل الشعر يبدو أكثر كثافة

كشفت دراسة أجريت في عام 2013 أن الشخص الذي يجتهد في تناول المكملات التي تحتوي على فيتامينات C و E سيكون لديه بشرة أكثر إشراقًا في غضون 4 أشهر فقط.

يعتمد مقدار مكمل فيتامين سي الذي تحتاج إلى تناوله كل يوم على جنسك. يجب أن تستهلك النساء فوق سن 19 عامًا 75 جرامًا من مكملات فيتامين سي يوميًا ، بينما يجب أن يستهلك الرجال الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا فما فوق 19 جرامًا فقط يوميًا.

ومع ذلك ، يجب أن تعرف أن فيتامين ج يمكن أن يزيد من امتصاص الحديد ، لذلك يمكن أن يكون مشكلة للأشخاص الذين يعانون من داء ترسب الأصبغة الدموية والأشخاص الذين يعانون من فرط الحديد.

6. فيتامين هـ

تمامًا مثل فيتامين سي ، فيتامين إي هو فيتامين غني بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في مكافحة تلف الخلايا الذي تسببه الجذور الحرة التي يمكن أن تؤدي إلى تكوين الخطوط الدقيقة.

ذكرت دراسة أجريت في عام 2010 أن الرجال الذين تناولوا مكملات تحتوي على فيتامين (هـ) لديهم شعر أكثر خصوبة من الرجال الذين تناولوا العلاج الوهمي.

في الأساس ، لأن فيتامين (هـ) قابل للذوبان في الدهون ، يجب عليك استخدام مكمل جل. ضع في اعتبارك أن تناول الكثير من فيتامين (هـ) يمكن أن يسبب كدمات تحت سطح الجلد.

بشكل عام ، يمكن الحصول على كمية فيتامين (هـ) التي يحتاجها الجسم عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بفيتامين (هـ) ، مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والقمح.