جدول المحتويات:
عندما تستيقظ ، هل سبق لك أن شعرت بحالة من اليأس أو حتى استيقظت وأنت تشعر بالغضب. يمكن أن تكون قد اختبرت النوم الجمود. ما هذا؟ لنلقِ نظرة على الشرح التالي.
ما هذا النوم الجمود?
المصدر: Waido
المرحلة الأولى هي النوم الخفيف ، حيث يكون الجسد والعقل بين الواقع واللاوعي. عند دخولك المرحلة الثانية من النوم ، سيتباطأ معدل ضربات قلبك وتنفسك وستغوص أعمق وأعمق في نومك.
عندها فقط تنام بهدوء في المرحلة الثالثة من النوم. ثم ، المرحلة الأخيرة هي مرحلة REM حيث سيكون لديك أحلام.
خلال المرحلة الثالثة ، ينتج الدماغ موجات دلتا أعلى من المرحلة السابقة. تجعلك موجات دلتا هذه غير مستجيبة لما يحيط بك. إذا استيقظت فجأة في هذه المرحلة ، فمن المحتمل أن تواجهها النوم الجمود.
بخلاف ذلك، النوم الجمود يمكن أن يكون سببها أيضًا تباطؤ تنشيط بعض أجزاء الدماغ بعد الاستيقاظ مثل قشرة الفص الجبهي (PFC) ، والتي تعمل كصانع القرار والتحكم الحركي في الجسم.
يمكن أن يستغرق جزء PFC من الدماغ 30 دقيقة أطول للحاق بباقي الجسم.
هل هذه الظاهرة خطيرة؟
أغلبهم النوم الجمود ما يحدث لا يسبب ضررًا ، لأن هذه الظاهرة هي في الواقع عملية انتقال الجسم من حالة النوم إلى حالة اليقظة.
هذا فقط ، يجعلك هذا الشرط أقل تركيزًا بحيث إذا اضطررت إلى القيام بشيء ما بعد ذلك مباشرة ، فمن المحتمل أنك لست حريصًا. يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل بسيطة مثل الاصطدام بالأشياء القريبة أثناء المشي.
لا يعني النوم الجمود لا يشكل أي خطر على الإطلاق. خاصة إذا كانت لديك وظيفة تتطلب دائمًا اتخاذ قرارات مهمة في الأوقات الحرجة مثل العاملين الصحيين والطيارين والوظائف في المجال القانوني.
لا يجب عليك أيضًا القيادة بعد التجربة النوم الجمود لتجنب خطر التعرض لأشياء غير مرغوب فيها مثل الحوادث.
ثم ، كيف تمنع النوم الجمود?
لحسن الحظ ، هناك عدة طرق يمكنك القيام بها لتقليل احتمالية حدوث هذه الحالة.
يعد الحفاظ على جدول نومك وتلبية احتياجاتك جيدًا هو أهم طريقة. أغلبهم النوم الجمود يحدث بعد أن تستيقظ من نوم قصير. سيؤدي الحصول على نوم أكثر انتظامًا خلال الليل إلى تقليل فرصك في النوم في منتصف النهار.
من الأفضل أيضًا أن تسمح لجسمك بالاستيقاظ من تلقاء نفسه. استيقظت بالقوة كما لو كان ذلك بسبب إنذار أو أصوات أخرى تجعلك تشعر بالنعاس ، لأنه في ذلك الوقت لا تزال مستويات الميلاتونين التي تشجعك على النوم مرتفعة.
ومع ذلك ، هناك بالطبع بعضكم ممن يحتاجون إلى تنبيه للاستيقاظ ، خاصة إذا كان عليك الاستيقاظ مبكرًا للذهاب إلى العمل أو المدرسة. لذلك ، حاولي النوم حسب المدة التي تحتاجينها.
على سبيل المثال ، تحتاج إلى 7-8 ساعات من النوم يوميًا. أنت ذاهب للنوم في الساعة 10 مساءً ، اضبطه إنذار في الساعة 5 أو 6 صباحًا. حاول دائمًا أن تكون منظمًا إنذار في نفس الوقت لجعل الجسم أكثر اعتيادًا على الاستيقاظ في ذلك الوقت.
بعد الاستيقاظ ، لا يجب عليك القيام بالأنشطة على الفور. استخدم 15-30 دقيقة أولاً للسماح لجسمك بالنشاط ببطء.
في حالة استخدام المنبه, تجنب زر الغفوة (غفوة)لوقت الاستيقاظ. إذا واصلت القيام بذلك ، فسيشجع عقلك على التقاط الإشارة للنوم مرة أخرى بعد ذلك.
علاوة على ذلك ، يمكنك غسل وجهك على الفور بالماء البارد. على الرغم من عدم إثبات ذلك علميًا ، يُعتقد أن غسل وجهك بالماء البارد فعال في تقليل النعاس. قلل من استهلاك الكافيين قبل النوم وحركه عند الاستيقاظ بكمية كافية.
