تأمل المشي ، المشي التأمل الغني بالفوائد

قد يكون المتحمسون للتأمل على دراية بهذا المصطلح بالفعل التأمل المشي الملقب التأمل المشي. تحظى تقنية التأمل هذه بشعبية كبيرة لأنها لا تتطلب معدات ، مما يسهل على المعجبين القيام بذلك. إذن ، ما هي الفوائد التي يقدمها هذا التأمل المتنقل؟

فوائد المشي التأمل

قد يشعر البعض منكم أن التأمل أثناء المشي لا يختلف عن المشي على مهل. في الواقع. هذه ليست القضية. تأمل المشي هو جزء من التدريب للتركيز ويشبه تقنية التنفس.

تمنحك تقنية التأمل هذه الفرصة لتكون أكثر تركيزًا وتخفيف العبء عن عقلك عندما تكون تحت الضغط. فيما يلي بعض الفوائد التي يمكن الحصول عليها من التأمل أثناء المشي.

1. تحسين الدورة الدموية

من الفوائد التي يمكن الحصول عليها من التأمل أثناء المشي مساعدة الجسم على تحسين الدورة الدموية. كيف يمكن؟

كما ترى ، غالبًا ما يستخدم التأمل أثناء المشي أولئك الذين يجلسون على الكراسي لفترة طويلة ، وخاصة موظفي المكاتب. يساعد هذا التأمل في الواقع على تدفق الدم ، خاصة إلى القدمين.

بهذه الطريقة ، قد تشعر أن عقلك وجسمك أخف وزنا وأبطأ بسبب التدفق السلس للدم. علاوة على ذلك ، فإن المشي بعقل واعٍ ومركّز مفيد أيضًا لتعزيز طاقتك عند الجلوس لفترة طويلة. زيادة إنتاجية العمل ، كما يتم الحفاظ على الصحة.

2. يساعد في تقليل القلق

بصرف النظر عن تحسين تدفق الدم ، يمكن أن يساعدك التأمل أثناء المشي أيضًا على تقليل مستويات القلق. يتضح هذا من خلال دراسات من المجلة الأمريكية لتعزيز الصحة.

أظهر المشاركون في الدراسة أن المشي مع التأمل كان أكثر فعالية في تقليل أعراض القلق. والسبب هو أنها تظهر تغيرات جذرية في مستويات القلق ، سواء أثناء التأمل وقبل المشي التأمل.

في هذه الأثناء ، لم تظهر مجموعة الأشخاص الذين ساروا بشكل طبيعي للتو الكثير من التغيير. لذلك ، فإن بدء عادة التأمل أثناء المشي لمدة 10 دقائق تبين أنه مفيد للصحة العقلية ، وخاصة القلق.

3. زيادة مستويات السكر في الدم والدورة الدموية

من كان يظن أن التأمل أثناء المشي يمكن أن يزيد من مستويات السكر في الدم والدورة الدموية؟ فوائد التأمل المشي هذا بالتأكيد مفيد جدًا للأشخاص ، وخاصة مرضى السكري.

نشرت دراسة محدودة في العلاجات التكميلية في الطب خلص إلى أن تأمل المشي له تأثير إيجابي على مستويات السكر.

طلبت الدراسة ، التي أجريت على مرضى السكري من النوع 2 ، ممارسة المشي بحالة واعية كاملة لمدة 30 دقيقة.

يتم تنفيذ التمرين ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا كاملاً. نتيجة لذلك ، أظهر المشاركون الذين مارسوا تأمل المشي تحسنًا أكبر في مستويات الدم والدورة الدموية.

ثم تمت مقارنة هذه النتائج مع مرضى السكري الذين يمشون بشكل طبيعي ولم يظهروا أي فرق ملموس.

4. يساعد على زيادة الإبداع

العقل راكد في العمل وغير قادر على أن يكون منتجًا بسبب الإبداع المحدود؟ لا داعى للقلق. يمكن في الواقع حل الأفكار الراكدة عن طريق التأمل بالمشي.

كما تعلم ، فإن هذا التأمل هو أسلوب لممارسة تركيز الانتباه. يُعتقد أن ممارسة تركيز الانتباه تجعل العقل أكثر وضوحًا وأكثر تركيزًا ويحفز الإبداع.

هناك عدة عوامل تؤدي إلى حدوث هذه الحالة ، وهي

يساعد التأمل العقل على أن يكون أكثر انفتاحًا على الأفكار الجديدة
يجعل العقل أكثر تركيزًا ويسهل استكشاف الأفكار
كن أكثر ميلًا إلى المغامرة وأقل تشككًا عند محاولة استكشاف أفكار جديدة

لذلك ، ليس هناك عدد قليل من الأشخاص الذين قد يشعرون بعقل جديد بعد ممارسة التأمل ، بما في ذلك التأمل المشي.

نصائح لممارسة التأمل أثناء المشي

في الأساس ، لا ينبغي أن يتم التأمل أثناء المشي بلا مبالاة مثل المشي العادي. لذلك ، هناك حاجة إلى تقنيات خاصة عندما تريد البدء التأمل المشي.

1. اختر مكانًا هادئًا

قبل أن تبدأ التأمل أثناء المشي ، بالطبع ، عليك أن تختار مكانًا به جو هادئ ونادرًا ما تمر بالمركبات. في الواقع ، تتطلب ممارسة التأمل أثناء المشي أيضًا مكانًا مسطحًا ، لذلك لا داعي للقلق بشأن التعثر.

عند التدرب في الأماكن العامة ، يجب أن تكون حريصًا حتى لا تقف في طريق الآخرين. وفي الوقت نفسه ، يعد المشي في الداخل أيضًا بديلاً جيدًا لأنه يمكنك التركيز بشكل كامل وعدم تشتيت انتباهك بمحيطك.

2. ابدأ بـ "كبح" نفسك

بعد العثور على مكان مناسب ، يمكن البدء في ممارسة التأمل سيرًا على الأقدام بأخذ بضع لحظات للتنفس بعمق. بهذه الطريقة ، تهتم أكثر بجسمك وقد تشعر باستقرار الأرض تحت قدميك.

بعد ذلك ، يمكنك البدء بالمشي ببطء. بدلًا من التركيز كثيرًا على أنفاسك ، حاول أن تولي مزيدًا من الاهتمام لحركة ساقيك وجسمك وأنت تمضي قدمًا. عند الاستدارة ، تحتاج أيضًا إلى النظر إلى موضع قدميك وكيف تشعر.

وهذا صحيح سواء تمشي التأمل لمدة 10 دقائق أو أكثر. لا تنس أن تأخذ فترات راحة حتى تتمكن من الاطمئنان على نفسك بعد التأمل.

3. تركيز الانتباه أثناء المشي

بمجرد أن تنجح في تجربة الأحاسيس الجسدية أثناء التأمل أثناء المشي ، لا تنس مشاعرك وأفكارك وحالتك المزاجية. ومع ذلك ، ما عليك سوى الانتباه إلى هذه الحالة قبل المشي وأثناءه.

حاول أيضًا ألا تكون صارمًا جدًا في اتباع التعليمات عند المشي. يمكنك المشي بشكل طبيعي بعقل أكثر انفتاحًا وهدوءًا.

4. انتبه إلى السرعة والموقف

بالنسبة لأولئك منكم الذين تمكنوا من تجربة فوائد التأمل أثناء المشي ، اتضح أن سرعتك ووقفتك يجب أن تؤخذ في الاعتبار. من المؤكد أن المشي بسرعة كبيرة وفي عجلة من أمره سيجعلك أكثر إرهاقًا ، لذا يمكنك البدء بوتيرة أبطأ.

ثم حاول أن تترك يديك وذراعيك تتأرجح على جانبيك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إرخاء عضلات ساقيك أثناء المشي لجعلها أكثر طبيعية وراحة.

بالنسبة لأولئك الذين أتقنوا بنجاح بعض تقنيات المشي هذه ، قم بزيادة التحدي عن طريق المشي بجسم أكثر إحكامًا. قد يكون الأمر صعبًا بعض الشيء في البداية ، لكن الممارسة ستجعلك تعتاد عليه.