الحاجة لفيتامين ج عند الصيام حسب العمر والجنس

في شهر رمضان ، سيخضع جسمك لتغييرات مختلفة للتكيف مع نظامك الغذائي الجديد. نعم ، من البداية تناول الطعام بانتظام ثلاث أو أربع مرات في اليوم ، والآن لا يُسمح لك بتناول الطعام إلا عند الفجر وبعد الإفطار. نتيجة لذلك ، قد تشعر بالإغماء أثناء النهار. حسنًا ، هذا هو المكان الذي تبرز فيه أهمية فيتامين سي للمساعدة في الحفاظ على نظام المناعة لديك. ما هي الحاجة لفيتامين سي عند الصيام؟ التفاصيل هنا.

أهمية تناول فيتامين سي أثناء الصيام

فيتامين سي هو أحد العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على جهاز المناعة ووظيفة الأعضاء أثناء الصيام. والسبب هو أن فيتامين C يمكنه حماية جميع الخلايا وأنسجة الجسم مثل العضلات والجلد والقرنية والعظام والأوعية الدموية من الالتهابات البكتيرية والفيروسية. من خلال تناول فيتامين سي ، لن تشعر عضلات جسمك بالضعف ولن تمرض بسهولة أثناء الصيام.

ليس ذلك فحسب ، يعمل فيتامين سي أيضًا كمضاد للجذور الحرة التي يمكن أن تؤدي إلى نمو السرطان. وذلك لأن فيتامين سي غني بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع نمو الخلايا السرطانية وخاصة السرطان الذي يهاجم الفم والجهاز الهضمي.

فيتامين سي هو أيضًا فيتامين قابل للذوبان في الماء. هذا يعني أن فيتامين سي لن يتم تخزينه في الجسم لفترة طويلة وسيضيع قريبًا مع المواد الأخرى عند التبول. حتى لا تزال الحاجة لفيتامين سي مستوفاة ، امتلئ بمصادر فيتامين سي التي تفيد الجسم بالطعام والشراب.

تعتمد الحاجة إلى فيتامين ج أثناء الصيام على العمر والجنس

عادة ما تكون الحاجة إلى فيتامين ج أثناء الصيام هي نفسها في اليوم العادي. كل ما تحتاجه هو تعديل نظامك الغذائي قدر الإمكان بحيث تظل احتياجاتك من فيتامين سي أثناء الصيام مستوفاة وليست مفرطة.

المشكلة هي أنه أثناء الصيام لا يجوز لك تناول ثلاث إلى أربع مرات في اليوم كالمعتاد. نتيجة لذلك ، قد يقتصر تناول فيتامين ج الذي تملأه عادة من الغداء أو الوجبات الخفيفة أو العشاء على الإفطار والسحور.

إذا كنت قد بدأت في تدريب طفلك الصغير على الصيام من سن 6 إلى 9 سنوات ، فإن الحاجة إلى فيتامين سي للأطفال التي يجب تلبيتها هي 45 ملليجرام (مجم) في اليوم. بدءًا من سن 10-12 عامًا ، تزداد حاجة الأطفال الصائمين لفيتامين سي إلى 50 مجم يوميًا.

بعد سن 12 عامًا ، تبدأ الحاجة إلى فيتامين سي في التمايز حسب الجنس. بناءً على معدل الكفاية الغذائية الذي تم تحديده من قبل وزارة الصحة الإندونيسية من خلال لائحة وزير الصحة رقم. 75 لعام 2013 ، وهي الكمية التي يحتاجها فيتامين سي حسب العمر والجنس:

متطلبات فيتامين سي اليومية عند الرجال

المراهقون من سن 13 إلى 15 عامًا: 75 مجم يوميا
المراهقون والبالغون 16-25 سنة: 90 مجم في اليوم
الكبار 26-45 سنة: 90 مجم في اليوم
البالغين 46 سنة فما فوق أو كبار السن: 90 مجم في اليوم

متطلبات فيتامين سي اليومية للنساء

المراهقون من سن 13 إلى 15 عامًا: 65 مجم يوميا
المراهقون والبالغون 16-25 سنة: 75 مجم يوميا
الكبار 26-45 سنة: 75 مجم يوميا
البالغين 46 سنة فما فوق أو كبار السن: 75 مجم يوميا

المصادر المختلفة لفيتامين سي جيدة للاستهلاك أثناء الصيام

إن تحمل الجوع والعطش بعد يوم من الصيام لا يعني بالضرورة أنه يمكنك تناول الطعام بجنون عندما يحين وقت الإفطار. على الرغم من أنك ترغب في الحصول على ما يكفي من فيتامين سي على الفور ، إلا أنك لا تزال بحاجة إلى الحفاظ على مستويات فيتامين سي ضمن الحدود الطبيعية حتى لا تؤذي الجسم.

يمكنك الحصول على ما يكفي من فيتامين سي من مجموعة متنوعة من الأطعمة الطبيعية مثل البرتقال والفلفل الحار والسبانخ والبروكلي والفراولة والبطاطس. في الأساس ، هذه المكونات سهلة للغاية لمساعدتك على تلبية احتياجاتك اليومية من فيتامين سي أثناء الصيام.

لنفترض أنك رجل يبلغ من العمر 26 عامًا ويحتاج إلى 90 مجم من فيتامين سي كل يوم. حسنًا ، يمكنك تلبية هذه الحاجة عن طريق تناول فاكهة برتقالية واحدة تحتوي على 48 مجم من فيتامين سي بالإضافة إلى البروكلي التي تحتوي على 39 مجم من فيتامين سي.

إذا لزم الأمر ، قم بتلبية احتياجاتك من فيتامين سي عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين سي والزنك. يمكن أن يساعد الجمع بين الاثنين في الحفاظ على القدرة على التحمل مع تلبية العناصر الغذائية التي تحتاجها أثناء الصيام.