جدول المحتويات:
ماذا يجب أن آكل لممارسة الرياضة؟ ربما يقترح الكثير من الناس تناول الموز. يعتقد أن فوائد الموز لممارسة الرياضة تزيد من الطاقة والأداء. هل هذا صحيح؟ ما هو المحتوى الغذائي الذي يجعل الموز مفيدًا لممارسة الرياضة؟ تحقق من الجواب هنا.
فوائد الموز لممارسة الرياضة
عند ممارسة الرياضة ، تحتاج إلى العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على قدرتك على التحمل وزيادتها. يساعد الأكل الصحيح على توفير الطاقة الكافية لعضلاتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يمنع انخفاض نسبة السكر في الدم بعد النشاط البدني الذي يمكن أن يسبب الدوار والإرهاق.
يمكنك الحصول على كل شيء عن طريق تناول الموز لممارسة الرياضة. يوفر الموز العناصر الغذائية الأساسية المفيدة لصحتك ، خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي فوائد الموز في الرياضة إلى تحسين أدائك. للحصول على هذه الفوائد ، يمكن تناول الموز قبل التمرين وأثناءه وبعده.
مع ما يقرب من 120 سعرة حرارية و 16 جرامًا من السكر ، يمكن لمحتوى الموز العالي من الكربوهيدرات أن يوفر دفعة سريعة للطاقة و 1.5 جرامًا من البروتين للمساعدة في تغذية العضلات.
تشير دراسة إلى أن الموز يمكن أن يكون مكونًا رئيسيًا في المشروبات الرياضية في تعويض الإلكتروليتات المفقودة. كما أظهرت دراسات أخرى أن تناول موزة لمدة 15 دقيقة أثناء التمرين له نفس فعالية شرب مشروب رياضي. وذلك لأن الموز يحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف والكربوهيدرات.
تغذية الموز
فيما يلي المحتوى الغذائي للموز الذي يمكن الاعتماد عليه لزيادة الطاقة أثناء التمرين.
البوتاسيوم
يعمل البوتاسيوم على علاج العضلات ونقص البوتاسيوم يمكن أن يسبب تقلصات وألم. أثناء التمرين ، يفقد جسمك البوتاسيوم من خلال التعرق ويمكن أن يؤدي النشاط البدني المطول إلى تقليل مستويات البوتاسيوم بشكل كبير.
والخبر السار هو أن تناول الموز يزيد من تناولك للبوتاسيوم بمقدار 487 ملليغرام أو 10 في المائة من الاستهلاك اليومي الموصى به.
البوتاسيوم معدن أساسي ضروري للحفاظ على نسبة السكر في الدم ووظيفة القلب السليمة. كمنحل بالكهرباء ، يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على توازن السوائل في خلايا الجسم ، مما يمنع تقلصات العضلات. البوتاسيوم ضروري أيضًا لنمو العضلات وتطورها.
فيتامين سي
يمكن الحصول على فوائد الموز لممارسة الرياضة بسبب احتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي. تحتوي موزة واحدة على حوالي 15 بالمائة من فيتامين سي المطلوب يوميًا.
فيتامين ج ضروري لتقوية العضلات والأوتار والأربطة ، وكذلك للحفاظ على جهاز المناعة أثناء التمرين. يساعد فيتامين ج أيضًا في تسريع وتعزيز التئام الجروح وتلف الأنسجة الرخوة وهو أمر ضروري بعد التمرينات الشاقة.
المنغنيز
يحتوي المنغنيز المعدني على عدد من الوظائف المهمة في نمو العظام والتئام الجروح. من المهم أيضًا استهلاك ما يكفي من المنجنيز من أجل معالجة الطاقة من الطعام الذي تستهلكه.
يدعم المنغنيز النشاط البدني والأداء في الرياضة من خلال مساعدة جسمك على تحقيق أقصى استفادة من نظامك الغذائي.
كربوهيدرات
يحتوي الموز أيضًا على الكربوهيدرات التي تساعد في دعم أدائك أثناء التمرين. عندما تمارس نشاطًا بدنيًا ، تستخدم عضلاتك الجليكوجين ، وهو نوع من الكربوهيدرات ، كوقود. يمكن أن يزيد تناول مصادر الكربوهيدرات من قدرتك على التحمل.
x
