وزن الجسم كل يوم يساعد على إنقاص الوزن & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

هل تقوم بتطبيق برنامج لإنقاص الوزن؟ في الواقع ، هناك أشياء من السهل جدًا إنقاص الوزن ، وهي أن تزن نفسك بانتظام. يتم تضمين الوزن بانتظام في الركائز الأربع للتغذية المتوازنة التي نصت عليها وزارة الصحة.

ما الدليل على أن وزن نفسك يساعدك على إنقاص الوزن؟

أظهرت العديد من الدراسات أن وزن نفسك بانتظام يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن بسرعة. واحد منهم هو البحث الذي تم إجراؤه جامعة كورنيل. بحث منشور في مجلة السمنة وشمل هذا ما يصل إلى 162 من البالغين الذين عانوا منه لوحظ زيادة الوزن والسمنة أنماط الأكل والسلوك لمدة عامين. ثم من مجموع المستجيبين ، قسمهم الباحثون إلى مجموعتين ، وهما المجموعة التي طُلب منها أن تزن وزن جسمها كل يوم ، والمجموعة الأخرى لم تزن نفسها. في نهاية الدراسة ، لوحظ أن المجموعة التي طُلب منها القيام بوزن كل يوم انخفضت بمقدار 2 إلى 5 كجم شهريًا مقارنة بالمجموعة الوحيدة التي شهدت انخفاضًا من 0.5 إلى 4 كجم فقط.

أشارت دراسة أخرى أيضًا إلى نفس الشيء ، فقد وجدت دراسة أجريت لمدة 6 أشهر أن ما يصل إلى 91 من البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة ، والذين يزنون كل يوم ، تعرضوا لفقدان الوزن بمعدل 6.13 كجم في غضون 6 أشهر. ليس ذلك فحسب ، فمن المعروف أيضًا أن هذه العادة تقلل من تناول السعرات الحرارية يوميًا.

من استطلاع أجراه السجل الوطني للتحكم في الوزن، من المعروف إذا كان هناك 20٪ من مجموع السكان نجحوا في إنقاص الوزن والحيلولة دون استعادته ، إحداها عن طريق الوزن كل يوم. يتم تعزيز ذلك من خلال عادات الأكل الصحية ونمط الحياة ، بحيث يعود وزن الجسم إلى طبيعته بسهولة.

زيادة الوزن وفقدانه بسهولة

في الأساس ، من السهل جدًا زيادة وزن الجسم أو تقليله ، حتى في الأشخاص النحيفين. يتأثر فقدان الوزن أو زيادته بالعديد من العوامل ، مثل تناول السوائل ، وتناول الدهون أو العناصر الغذائية الأخرى ، والهرمونات ، وكتلة العضلات. قد يكون للرياضي نفس وزن الشخص ذي الخبرة زيادة الوزنالفرق هو كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، عندما لا تشرب ما يكفي أو تصاب بالجفاف ، ستفقد وزنك بشكل ملحوظ. ولكن بمجرد أن تأكل أو تشرب ، ستستعيد وزنك مرة أخرى. لهذا السبب ، فإن الوزن مهم جدًا حتى تتمكن من التحكم في وزن جسمك المتقلب.

قياس وزن جسمك يزيد من ضبط النفس

بناءً على البحث الذي سبق ذكره ، يمكن استنتاج أن فقدان الوزن يمكن أن يتم عن طريق الوزن بشكل متكرر. يمكن لعادات الوزن أن تحدد التحكم في النظام الغذائي ونمط الحياة. ربما لم تكن قد أدركت من قبل أنك تعاني من زيادة الوزن أو حتى السمنة. من خلال القيام بأول وزنك ، سوف تكون على دراية وتعرف مقدار وزنك.

على هذا الأساس ، ستقوم بمجموعة متنوعة من الطرق لفقدان الوزن الزائد ، سواء كان ذلك بتقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، وممارسة الرياضة ، واستهلاك المزيد من الفواكه والخضروات. ثم بعد مرور بعض الوقت على الانتهاء من البرنامج ، تزن وترى التغيير في الرقم على المقياس أقل من المقياس السابق ، وسيكون هذا مرضيًا للغاية. على العكس من ذلك ، إذا لم يغير الوزن شيئًا ، فسيشجعك ذلك على الاستمرار في القيام بذلك حتى يعمل. يمكن أن تجعلك عادة الوزن كل يوم أكثر تشددًا مع القيود التي يجب عليك تجنبها عند اتباع نظام غذائي ، وممارسة تمارين روتينية أكثر تكرارًا ، والحد من السعرات الحرارية الواردة ، وزيادة ضبط النفس.

كيف تزن نفسك لدعم فقدان الوزن؟

فيما يلي بعض النصائح حول الوزن للمساعدة في إنقاص الوزن ، وهي "

قم بقياس الوزن في نفس الوقت كل يوم. على سبيل المثال ، يمكنك أن تزن نفسك كل صباح بعد الاستحمام ، حتى لا يتم احتساب أي من وزن ملابسك أو ملابسك.
قم بتدوين الملاحظات أو حتى الرسوم البيانية لمعرفة تقدم التغييرات في الوزن ، عندما يكون ذلك أسبوعًا واحدًا ، يمكنك معرفة ما إذا كان الرسم البياني يتناقص أم يتزايد.
نوصي باستخدام المقاييس الرقمية. على الرغم من أن جميع المقاييس في الواقع تعمل بالطريقة نفسها ، إلا أنه إذا قمت بوزنها بميزان رقمي ، فسيكون الحساب أكثر دقة. قد لا تكون موازين الزنبرك المستخدمة غالبًا دقيقة بعد الآن لأنها غالبًا ما يتم تسلقها ولا تعمل الينابيع بشكل صحيح.

اقرأ أيضًا