جدول المحتويات:
- ما هي علامات وأعراض نوبة الهلع؟
- ماذا تفعل عند مساعدة شخص مصاب بنوبة هلع؟
- ماذا لو كنت أنا الشخص الذي أصاب بنوبة هلع؟
- ماذا يحدث إذا تركت نوبات الهلع وشأنها؟
نوبة الهلع أو نوبة الهلعهي موجة هائلة من القلق والخوف. قلبك ينبض بقوة ولا يمكنك التنفس. في معظم الحالات ، تحدث نوبات الهلع فجأة دون سابق إنذار. في كثير من الأحيان ، لا يوجد سبب واضح لحدوث هذه الهجمات. في الواقع ، يمكن أن تحدث موجات الذعر هذه أثناء الاسترخاء أو النوم في الليل.
قد تحدث نوبات الهلع مرة واحدة فقط في العمر ، ولكن يتعين على الكثير من الناس أن يعيشوا حياتهم خوفًا من عودة نوبات الهلع فجأة مرة أخرى. تحدث الهجمات المتكررة بشكل عام بسبب موقف معين ، مثل عبور الشارع أو التحدث في الأماكن العامة - خاصةً إذا كان الموقف قد تسبب في الهجوم من قبل ، أو إذا كان الشخص يعاني من رهاب من الموقف الذي أدى إلى نوبة الهلع. عادةً ما يكون الموقف الذي يسبب الذعر هو الموقف الذي تشعر فيه بالتهديد ولا يمكنك الهروب.
ما هي علامات وأعراض نوبة الهلع؟
قد يعتقد الشخص المصاب بنوبة هلع أنه مصاب بنوبة قلبية أو أنه مجنون ، أو حتى يموت. الخوف والرعب اللذين يعيشهما ذلك الشخص ، إذا نظر إليهما من منظور الشخص الآخر الذي يراه ، لا يتناسب مع الوضع الفعلي ، وقد لا علاقة له بما يجري من حوله.
قد تظهر على معظم الأشخاص المصابين بنوبة الهلع الأعراض التالية:
- ضيق في التنفس أو ضحلة ، واندفاع التنفس
- خفقان القلب (خفقان القلب)
- ألم في الصدر أو انزعاج في الصدر
- اهتزاز أو قشعريرة في الجسم
- مشاعر الاختناق أو الأنواع الستة الأساسية للإسعافات الأولية التي يجب أن تتقنها
- اشعر بالانفصال عن الواقع والبيئة
- التعرق أو القشعريرة
- غثيان أو آلام في المعدة
- الدوخة أو الدوار أو الإغماء
- الإحساس بالخدر أو الوخز في الذراعين والأصابع
- الهبات الساخنة أو الباردة (زيادة / انخفاض مفاجئ في درجة حرارة الجسم ، في منطقة الصدر وحول الوجه)
- الخوف من الموت أو فقدان السيطرة على الجسد أو الجنون
تكون نوبات الهلع قصيرة بشكل عام ، وتستمر أقل من 10 دقائق ، على الرغم من أن بعض الأعراض قد تستمر. الأشخاص الذين أصيبوا بنوبة هلع واحدة لديهم خطر أكبر للإصابة بنوبة أخرى من أولئك الذين لم يتعرضوا لهجوم مماثل من قبل.
معظم أعراض نوبة الهلع جسدية ، وغالبًا ما تبدو شديدة لدرجة أن الناس من حوله يعتقدون أنه يعاني من نوبة قلبية. في الواقع ، يقوم العديد من الأشخاص بزيارة الأطباء أو غرفة الطوارئ عدة مرات في محاولة للحصول على علاج لما يعتقدون أنه حالة حرجة ومهددة للحياة ، في حين أنه في الواقع نوبة الهلع. في حين أنه من المهم القضاء على الأسباب الطبية المحتملة لأعراض مثل خفقان القلب أو صعوبة التنفس ، فغالبًا ما يتم التغاضي عنها كسبب محتمل.
ماذا تفعل عند مساعدة شخص مصاب بنوبة هلع؟
إذا كنت مع شخص يعاني من نوبة هلع ، فقد يصبح قلقًا للغاية ومضطربًا ، وقد لا يفكر بشكل صحيح. في حين أنه قد يكون مخيفًا بالنسبة لك أن تشاهد حلقة نوبة هلع ، يمكنك المساعدة عن طريق القيام بما يلي:
- ابق هادئًا وابق مع الشخص أثناء نوبة الهلع. إن محاربة أي هجوم يمكن أن يزيد الأمر سوءًا.
- إذا كنت في حشد من الناس ، اصطحبه إلى مكان هادئ.
- لا تضع افتراضات حول ما يحتاجه ، مثل "بحاجة إلى الماء؟ المخدرات؟ هل تريد الجلوس؟ ". اسأل مباشرة ، "أخبرني ماذا تحتاج".
- إذا كان لديها دواء لعلاج نوبة الهلع ، اعرضه على الفور.
- تحدث إليه في جمل قصيرة وبسيطة.
- تجنب أي عوامل تشتيت تبدو مفاجئة أو مشغولة.
- أرشد الشخص إلى الاستمرار في التركيز من خلال مطالبتهم بالقيام بأنشطة متكررة بسيطة ، مثل رفع أيديهم فوق رأسهم.
- أرشده لاستعادة تنفسه ، وادعوه إلى التنفس ببطء عند العد 10 ببطء.
في بعض الأحيان ، قول شيء واحد صحيح يمكن أن يساعد الضحية في اجتياز اعتداءها جيدًا. عند التحدث إلى الشخص ، قد ترغب في تقديم بعض كلمات الدعم. أخبره أن الهجوم على وشك المرور ، أو أنك تشعر بالفخر تجاههم لتجاوز هذه المحنة - يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. أو يمكنك تهدئته بإخباره أنك تتفهم أن نوبات الذعر لديه تخيفه كثيرًا ، لكنها لا تضره.
باتباع الإرشادات البسيطة أعلاه ، يمكنك:
- يقلل من مستوى التوتر لدى الشخص وكذلك عليك
- منع الوضع من التدهور
- يساعد على استعادة بعض السيطرة على الشخص في المواقف الرهيبة
ماذا لو كنت أنا الشخص الذي أصاب بنوبة هلع؟
عندما تتعرض لنفسك لنوبة هلع ، حاول أن تعرف ما الذي يجعلك تشعر بالذعر وتحدي هذا الخوف. يمكنك تحقيق ذلك من خلال تذكير نفسك باستمرار بأن ما تخافه ليس حقيقيًا وسوف يمر بسرعة.
يمكن أن تغيم أشياء كثيرة على عقلك أثناء نوبة الهلع - على سبيل المثال ، التفكير في الموت أو الكارثة. شتت الأفكار السلبية بالتركيز على التخيلات الإيجابية. فكر في مكان أو موقف تشعر فيه بالسلام والراحة والاسترخاء والاسترخاء. بعد أن تقوم بإسقاط الصورة في ذهنك ، حاول تركيز انتباهك على هذا الخيال. يمكن أن تساعدك هذه الحيل على إبعاد عقلك عن حالة الذعر وتخفيف الأعراض.
ومع ذلك ، قد يمثل التفكير الإيجابي في بعض الأحيان تحديًا ، خاصة إذا كنت معتادًا على التفكير السلبي لفترة طويلة. التصور الإبداعي هو أسلوب يتطلب التدريب ، ولكن قد تلاحظ تدريجياً تغييرات إيجابية في طريقة تفكيرك في نفسك والآخرين.
ماذا يحدث إذا تركت نوبات الهلع وشأنها؟
إذا تركت دون علاج ، يمكن أن تؤدي نوبات الهلع إلى مشاكل نفسية أخرى ، مثل اضطرابات القلق ، ويمكن أن تتسبب في انسحابك من الأنشطة العادية. نوبات الهلع هي حالة يمكن علاجها ، عادةً بالاستراتيجيات المساعدة الذاتية أو سلسلة من جلسات العلاج ، مثل العلاج السلوكي المعرفي.
يمكن استخدام الأدوية للسيطرة على بعض أعراض نوبة الهلع أو تقليلها مؤقتًا. ومع ذلك ، لا يمكن للطب معالجة أو معالجة جذر المشكلة. يمكن أن يكون تعاطي المخدرات مفيدًا في الحالات الشديدة ، ولكن لا ينبغي أن يكون السبيل الوحيد للخروج من العلاج. يكون الدواء أكثر فاعلية عندما يقترن بعلاجات أخرى ، مثل العلاج وتغيير نمط الحياة ، التي تستهدف سبب نوبة الهلع.
