قائمة السحور مناسبة للاستهلاك أثناء اتباع نظام غذائي أثناء الصيام

السحور وقت لا ينبغي تفويته في شهر الصيام. هذا وقت مهم يمكنك فيه تجديد طاقتك لاستخدامها لاحقًا. خاصة عندما تتبع نظامًا غذائيًا خلال شهر الصيام ، يمكن أن يساعدك السحور في التحكم في شهيتك عندما يحين وقت الإفطار. ما هي قائمة السحور التي يجب أن تكون عليها عند اتباع نظام غذائي؟

نوع النظام الغذائي الذي يجب تناوله عند الفجر

تأكد من أن الطعام الذي تتناوله يوفر طاقة كافية لأنشطتك أثناء الصيام. عند الفجر ، يجب الانتباه إلى نوع الطعام الذي تتناوله. بالإضافة إلى ذلك ، انتبه أيضًا إلى جزء وجبتك عند الفجر. هذا مهم لمن يريد إنقاص الوزن أثناء الصيام. يمكن أن يساهم الإفراط في تناول الطعام عند الفجر في زيادة السعرات الحرارية في جسمك.

من الأطعمة التي يجب تناولها عند الفجر:

الكربوهيدرات المعقدة

من المهم لمن يتبع نظامًا غذائيًا أثناء الصيام أن يأكل قائمة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة عند الفجر.

الكربوهيدرات المعقدة غنية بالألياف التي يمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول وتوفر أيضًا طاقة أطول. لذلك ، لا تشعر بالجوع الشديد عند الإفطار. يمكن أن تساعدك الألياف على إنقاص الوزن.

من أمثلة المصادر الغذائية للكربوهيدرات المعقدة الأرز البني وخبز القمح الكامل ومعكرونة القمح الكامل والشوفان والكينوا والبطاطس وجلودها وغيرها. يمكنك تناول حصة واحدة من هذا الطعام عند الفجر أو ما يعادل 100 جرام من الأرز البني.

بروتين

يمكن أن يساعدك البروتين أيضًا على إنقاص الوزن ، لذلك تحتاج إلى اتباع نظام غذائي بروتيني عند اتباع نظام غذائي للسحور. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الجسم أيضًا إلى البروتين لاستبدال أو إصلاح خلايا الجسم التالفة وتعزيز جهاز المناعة.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فاختر مصادر البروتين ذات المحتوى المنخفض من الدهون ، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والدجاج منزوع الجلد والبيض.

يمكنك أيضًا تناول مصادر البروتين النباتي ، مثل التوفو ، والفاصوليا الحمراء ، والفاصوليا الخضراء ، وفول الصويا ، وغيرها.

المفتاح في طريقة الطهي التي تستخدمها. اختر طريقة الطهي عن طريق الغلي والبخار والخبز بدلاً من القلي.

لن يؤدي قلي الطعام إلا إلى زيادة محتوى الطعام من الدهون والسعرات الحرارية ، على الرغم من أن طعمه أفضل يمكنك تناول 1-2 حصص من مصدر البروتين هذا عند الفجر.

الخضروات والفواكه

هذه قائمة تناول إلزامية لمن يتبعون نظامًا غذائيًا ويريدون إنقاص الوزن أثناء الصيام ، وخاصة أثناء السحور. تحتوي الخضار والفواكه على الكثير من الألياف وكذلك الفيتامينات والمعادن المختلفة التي يحتاجها الجسم.

بالطبع ، هذا المدخول ضروري جدًا أثناء الصيام. على الأقل ، الخضار والفواكه التي يجب أن تستهلكها عند الفجر هي 2-3 حصص.

قائمة ساحور عند اتباع نظام غذائي أثناء الصيام

عند الفجر ، ما لا يقل عن احتياجاتك من السعرات الحرارية من 500-600 سعرة حرارية. بعض الأمثلة على قائمة حمية السحور مع نطاق السعرات الحرارية هي:

القائمة 1 : دجاج مشوي؛ البيض المخفوق؛ التوفو بيبس. السبانخ والبروكلي والذرة على البخار ؛ سلطة فواكه

القائمة 2 : بطاطا مسلوقة مع القشرة. شريحة لحم البقر؛ الفاصوليا الخضراء والجزر والذرة سوتيه ؛ حساء الفاكهة

القائمة 3 : دقيق الشوفان؛ تحميص. فاصوليا حمراء؛ عجة البيض المخلوطة السبانخ الأحمر المحمص. الموز والتفاح

القائمة 4 : رز أحمر؛ دجاج مسلوق؛ التوفو والباسم تيمبيه ؛ خضروات صافية مليئة بالجزر والملفوف والذرة والطماطم ؛ البطيخ

القائمة 5 : خبز القمح الكامل محشو بلحم الخنزير والبيض والخس والجزر والخيار. سلطة فواكه بالزبادي اليوناني

x