جدول المحتويات:
يكون النوم ليلاً أكثر راحة في غرفة مظلمة وباردة. لكن هل أنت فضولي لمعرفة مقدار درجة حرارة الغرفة المناسبة للنوم ، لذا يتم إبعادك عن شكاوى الاستيقاظ في منتصف الليل - إما لأنك تموت لتبول باردًا أو لأنك حار؟ البحث يجيب عنك
تؤثر درجة حرارة الغرفة على جودة نومك ليلاً
ما دمت تنام ، ستنخفض درجة حرارة جسمك أيضًا عن المعتاد لأنها تتأثر بعمل الدماغ. يساعدك هذا الانخفاض في درجة حرارة الجسم على الشعور بالنعاس ثم البقاء نائمًا. لهذا السبب يدعي الخبراء أن درجة حرارة غرفة النوم المناسبة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.
رالف. يقول داوني الثالث ، دكتوراه ، رئيس قسم علاج مشاكل النوم في جامعة لوما ليندا ، أن الانخفاض في درجة حرارة الجسم سيحدث بسرعة أكبر في غرفة ذات درجة حرارة أكثر برودة. ومع ذلك ، إذا كنت في غرفة حارة ، فمن المرجح أن تستيقظ في منتصف الليل بسبب الحرارة أو الشعور بالاكتئاب أثناء النوم.
ومع ذلك ، صرح H. Craig Heller ، دكتوراه ، أستاذ علم الأحياء من جامعة ستانفورد أنه إذا كانت درجة حرارة الغرفة أثناء النوم شديدة الحرارة أو شديدة البرودة ، فإن الجسم سيكافح للوصول إلى هذه الأرضية المشتركة بحيث يمكن أن تتداخل أيضًا مع راحتك .
تؤثر درجة حرارة الغرفة أيضًا على جودة نوم الريم (مرحلة نوم الأحلام). تحدث مرحلة النوم هذه عادةً بعد 90 دقيقة من النوم. يظل الدماغ وأنظمة الجسم الأخرى نشطة أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة ، بينما تسترخي العضلات. يتم أيضًا إعاقة قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته خلال هذه المرحلة ، لذا فإن درجات حرارة الغرفة شديدة الحرارة أو البرودة يمكن أن تتداخل مع نومك.
لذلك أنت بحاجة إلى درجة حرارة الغرفة المناسبة للحفاظ على الجودة والراحة أثناء النوم.
ما هي درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم؟
دكتور. تستشهد راشيل سالاس ، طبيبة أعصاب في جامعة جونز هوبكنز ، بدراسة من مؤسسة النوم الوطنية والتي تنص على أن أفضل درجة حرارة للغرفة للنوم هي حوالي 18-22 درجة مئوية. اتفق داوني وهيلر أيضًا على البيان بالقول إن نطاق درجة الحرارة 18-22 درجة مئوية يمكن أن يكون مرجعك عند ضبط درجة حرارة الغرفة المناسبة قبل النوم.
ربما يتساءل البعض منكم عن سبب انخفاض درجة الحرارة؟ يقول الخبراء أن درجة حرارة جسمك الأساسية تنخفض بشكل طبيعي أثناء النوم العميق وستزيد في نهاية دورة نومك. تصبح الزيادة في درجة حرارة الجسم نوعًا من الإشارة إلى الجسم للاستيقاظ فورًا.
لذلك من المهم الحفاظ على درجة حرارة الغرفة منخفضة حتى يؤدي الجسم وظيفته بشكل صحيح أثناء النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتداخل درجة حرارة الغرفة شديدة البرودة والحارة جدًا مع تعديل درجة حرارة الجسم الطبيعية وتجعلك تشعر بالقلق طوال الليل مما سيضر بصحتك.
بالإضافة إلى ذلك ، يقترح خبير من الأكاديمية الأمريكية لطب النوم جعل غرفة نومك مريحة قدر الإمكان. حاول إبقائه باردًا وبعيدًا عن الضوضاء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام الجوارب للحفاظ على دفء قدميك حتى تتمكن من النوم بشكل مريح.
