شرب الماء المثلج بعد التمرين جيد أم لا؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

بعد التسخين وممارسة الرياضة بشكل مكثف ، عادة ما يعطش جسمك تلقائيًا للمشروبات الباردة والطازجة. حتى زجاجة من الماء المثلج تبدو مغرية للغاية. خاصة إذا كنت قد سمعت الأسطورة القائلة بأن شرب الماء المثلج بعد التمرين يمكن أن يسرع عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية بحيث تصبح أنحف بشكل أسرع. ومع ذلك ، فإن شرب الماء المثلج بعد ممارسة الرياضة قد يحمل مخاطره الخاصة التي لم تكن على علم بها. قبل شرب الماء المثلج بعد التمرين ، انتبه أولاً للحقائق التالية.

كيف يختلف الماء المثلج عن الماء البارد؟

قبل أن تفهم تأثير شرب الماء المثلج على الجسم بعد التمرين ، عليك أن تعرف أن الماء المثلج والماء البارد ليسا متماثلين. تتراوح درجة حرارة الماء البارد من 4 إلى 15 درجة مئوية. متوسط درجة حرارة الماء المثلج أقل من 4 درجات مئوية. هذا يعني أن إضافة مكعب ثلج أو اثنين لا يجعل الماء باردًا بالضرورة ، فقط قم بتبريده. إذا كان قياس درجة حرارة الماء أمرًا صعبًا ، فحاول أن تشعر به بنفسك عندما تشرب لأن الماء المثلج عادة ما يتسبب في ألم أسنانك.

هل صحيح أن شرب الماء المثلج بعد التمرين يمكن أن يجعلك نحيفًا بشكل أسرع؟

يعتقد الكثير من الناس أن شرب الماء المثلج بعد التمرين يمكن أن يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية ، لذا فإن أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن سيميلون إلى تجربة هذه الطريقة. اشرب الماء المثلج بعد ارتفاع درجة حرارة جسمك لأن التمارين الرياضية ستحرق سعراتك الحرارية. في الواقع ، هناك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية التي يتم حرقها في عملية التسخين أو تعديل درجة حرارة الماء المثلج إلى درجة حرارة الجسم الساخنة بعد التمرين. لحرق حوالي 15 سعرة حرارية ، عليك أن تنفق كوبين من الماء المثلج أو ما يعادل 400 مل. وهذا يعني أنه من أجل إنقاص كيلوغرام واحد من وزنك ، يجب أن تشرب 102 لترًا أو ما يعادل 400 كوب من الماء المثلج. لذا ، فإن شرب الماء المثلج بعد التمرين ليس الطريقة الصحيحة أو الفعالة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.

هل صحيح أن أجهزة الجسم ستصدم بالماء البارد؟

قد تكون سمعت أيضًا عن حظر شرب الماء المثلج بعد ممارسة الرياضة لأن درجة حرارة الجسم تصبح ساخنة والماء المثلج سيجعل أعضاء الجسم التي يتم حرقها "مصدومة". إذا كنت تشرب الكثير من الماء المثلج الذي تقل درجة حرارته عن 3 درجات مئوية ، فهناك احتمال أن تضيق الأوعية الدموية وهذا معرض لخطر توقف تدفق الدم. ومع ذلك ، لم يحدث هذا على الفور بسبب تغير مفاجئ في درجة الحرارة. يمكن أن تتسبب درجة الحرارة شديدة البرودة في حدوث انقباض وانكماش. هذا هو السبب في أنك إذا أكلت الآيس كريم أو سائلًا شديد البرودة ، فإن عقلك يشعر وكأنه يتجمد. هذه هي طريقة الجسم في تذكيرك بعدم تناول الطعام أو الشراب بسرعة كبيرة أو أكثر من اللازم. وبالتالي ، يجب تجنب شرب الكثير من الماء المثلج شديد البرودة تحت أي ظرف من الظروف.

لماذا لا يجب شرب الماء المثلج بعد التمرين؟

اتضح أن شرب الماء المثلج بعد التمرين لا ينصح به المتخصصون في الصحة. الماء المثلج في الواقع يخاطر بالتسبب في آثار سيئة للمحتاجين فيما يلي شرح لماذا يجب تجنب الماء المثلج بعد التمرين.

1. لا يمتصها الجسم بسرعة

على عكس الماء البارد أو الماء بدرجة حرارة الغرفة ، يصعب على جسمك امتصاص الماء المثلج بعد التمرين. يمكن أن يمر الماء البارد عبر المعدة بشكل أسرع بحيث يمكن إرسال الماء إلى الأمعاء الدقيقة للحصول على أقصى امتصاص. بعد ممارسة الرياضة ، من السهل أن يصاب جسمك بالجفاف لأنك تفقد الكثير من السوائل من خلال التعرق. لذلك ، فإن الماء المثلج الذي لا يمتصه جسمك بسرعة سيجعلك تشعر بالعطش أكثر. أنت في الواقع أكثر عرضة للجفاف والشعور بالانتفاخ.

2. التبول

يمكن لشرب الماء المثلج أن يجعلك تتبول كثيرًا. وذلك لأن المثانة تقع أمام الأمعاء الدقيقة مباشرة. كلما كانت درجة حرارة الأمعاء الدقيقة أكثر برودة ، كلما كان البول أكثر برودة وزادت صعوبة حمل المثانة له. إذا كنت تتبول كثيرًا ، فقد يصاب جسمك بنقص في البوتاسيوم والصوديوم. للتغلب على هذا ، يمكنك إضافة القليل من الملح إلى مياه الشرب الخاصة بك لموازنة الإلكتروليتات المختلفة التي تفقدها أثناء التمرين.

3. نقص صوديوم الدم

إن شرب الماء المثلج أكثر صعوبة لإرواء عطشك لأن الماء المثلج يصعب على الجسم امتصاصه. لذلك ، ينتهي الأمر ببعض الناس إلى اختيار شرب زجاجات من الماء المثلج دفعة واحدة. اتضح أن هذا يمكن أن يهدد الحياة لأن شرب الكثير من الماء دون التوقف عن المخاطر التي تسبب نقص صوديوم الدم. يحدث نقص صوديوم الدم بسبب انخفاض الصوديوم في الدم بشكل مفاجئ. الصوديوم هو إلكتروليت وظيفته تنظيم مستويات الماء في الجسم. عندما يكون لديك نقص في هذه الإلكتروليتات ، يمكن أن تتورم الخلايا في جسمك. هذا هو ما يكون عرضة لخطر الموت في بعض الحالات.

ما هي درجة حرارة الماء المناسبة للشرب بعد التمرين؟

تجنب الماء البارد جدًا أو الدافئ جدًا للشرب بعد التمرين. تتراوح درجة الحرارة الموصى بها من 4 إلى 15 درجة مئوية. ثبت أن الماء البارد أفضل لجسمك بعد التمرين لأنه يمتصه جسمك بسرعة أكبر ويمكن أن يمنع ارتفاع درجة حرارة جسمك بشكل كبير. إذا لم يتوفر الماء البارد ، فقد يكون الماء بدرجة حرارة الغرفة خيارًا بعد التمرين.