شرب الصودا أثناء ممارسة الرياضة: منعش أم ضار؟

المشروبات الغازية (الغازية) طعمها طازج جدًا ولذيذ. خاصة عندما تقدم باردا. كنت منتعشًا جدًا ، يشرب العديد من الرياضيين المحترفين المشروبات الغازية أثناء ممارسة الرياضة. والسبب هو أن معظم مشروبات الطاقة اليوم غازية. لذا كما لو أنه من الجيد تمامًا أن يشرب الرياضيون أو محبو الرياضة المشروبات الغازية أثناء ممارسة الرياضة.

ومع ذلك ، هل من الآمن حقًا تناول المشروبات الغازية قبل التمرين أو بعده أو أثناءه؟ أم أن هذه العادة تشكل خطرا على الصحة؟ اكتشف الجواب أدناه ، دعنا.

ما هو تأثير شرب الصودا على الصحة أثناء ممارسة الرياضة؟

على عكس ما يُعتقد ، فإن شرب الصودا أثناء ممارسة الرياضة ليس عادة موصى بها من قبل الأطباء وخبراء الصحة. إذا كنت تشرب الصودا أثناء ممارسة الرياضة ، فستواجه بالفعل مخاطر أكثر من الفوائد. هذا هو التأثير على الجسم إذا كنت تشرب الصودا أثناء ممارسة الرياضة.

1. لا يحل محل المنحلات بالكهرباء والمعادن المفقودة

على عكس الماء العادي أو المياه المعدنية ، لا تحتوي المشروبات الغازية على إلكتروليتات ومعادن كافية. في الواقع ، قبل ممارسة الرياضة ، يجب أن يكون جسمك قادرًا على الحفاظ على توازن السوائل في الجسم. لذلك ، أنت بحاجة إلى ما يكفي من الإلكتروليتات والمعادن حتى لا تنقصك السوائل.

وبالمثل ، بعد ممارسة الرياضة ، يفقد الجسم الكثير من الأملاح والمعادن. لذا ، فإن شرب الصودا لن يكون قادرًا على استبدال كليهما ، لذا فأنت أكثر عرضة للجفاف.

2. يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي

المشروبات الغازية ليست جيدة لجهازك الهضمي. يمكنك أن تتخيل ، إذا كان الهضم مضطربًا ، سينخفض أداؤك بالتأكيد عند ممارسة الرياضة. من المعروف أن الصودا نفسها تسبب انتفاخ البطن بسبب اضطراب ارتجاع الغازات وحمض المعدة (GERD).

هذا لأن الكربونات والكافيين في الجهاز الهضمي حمضيان. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الغازات الناتجة عن كربونات المشروبات الغازية ستزيد الضغط على المعدة. ستعاني أيضًا من آلام في المعدة أو انتفاخ.

3. نسبة عالية من السكر

في علبة الصودا ، يمكنك الحصول على حوالي 35 جرامًا من السكر. إذا كنت تشرب الصودا أثناء ممارسة الرياضة ، فسوف ترتفع مستويات السكر في الدم على الفور.

ومع ذلك ، نظرًا لأنك تمارس الرياضة ويتحول السكر على الفور إلى طاقة ، يمكن لجسمك أن يستهلك على الفور كل السكر في الدم تقريبًا حتى ينخفض سكر الدم بشكل كبير بعد التمرين.

يمكن أن ينخفض سكر الدم أيضًا على الفور لأنه بعد شرب الصودا التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، يتم إنتاج هرمون الأنسولين بشكل أكبر في الجسم. هذا الهرمون يهضم السكر. نتيجة لذلك ، انخفاض نسبة السكر في الدم. تسمى هذه الحالة بنقص السكر في الدم.

4. تجعلك تشعر بالعطش بسهولة

بصرف النظر عن جعل مستويات السكر في الدم غير مستقرة ، فإن المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يمكن أن تجعلك تشعر بالعطش بسهولة. والسبب هو أن إجمالي الكربوهيدرات من السكر في المشروبات الغازية مركزة للغاية ، والتي تتراوح من 11 إلى 13 في المائة. لأن مستوى السكر الذي يدخل الجسم شديد التركيز ، فإنه يجعل من الصعب على الجسم امتصاص السوائل.

نتيجة لذلك ، حتى لو تناولت كمية لا بأس بها من المشروبات الغازية ، فأنت لا تزال عطشانًا.

إذن ، ماذا يمكنك أن تشرب أثناء ممارسة الرياضة؟

إذا كنت تريد حقًا العثور على مشروب طازج لممارسة الرياضة ، فلا يزال الماء العادي هو الخيار الأفضل. يمكن أن تحل المياه أو المياه المعدنية محل سوائل الجسم المفقودة دون آثار جانبية ضارة.

للحصول على مذاق أفضل ، يمكنك أيضًا إضافة شرائح الليمون أو النعناع أو الخيار في مياه الشرب. يمكن أن يضيف الليمون والخيار والنعناع إلى تناولك الكربوهيدرات المعقدة التي تعد مفيدة لزيادة الطاقة ، دون الحاجة إلى القلق بشأن تقلب نسبة السكر في الدم.