ممارسة صعود ونزول السلالم في المكتب مفيد للصحة

من الصعب إيجاد وقت لممارسة الرياضة عندما تكون في المكتب. غالبًا ما يُعتبر صعود الدرج في المكتب إلى أعلى وأسفل وظيفة رياضية لأنه يكفي لتدريب عضلات الساق. ومع ذلك ، هل يكفي صعود الدرج ونزوله ليعتبر رياضة؟ كم مرة يجب القيام بهذا التمرين؟

يتضح أن صعود الدرج ونزوله رياضة ، طالما …

كن شاكرًا إذا لم يكن في مكتبك مصعد ، بل سلالم. إذا كنت تفكر في صعود الدرج ونزوله كجزء من رياضتك ، فقد تبين أن هذا صحيح.

وفقًا لصفحة Mayo Clinic ، يعد صعود الدرج ونزوله أحد ممارسات النشاط البدني اليومية التي لها فوائد صحية. على الأقل صعود ونزول السلم لمدة 15 دقيقة يمكن أن يحرق 65 سعرة حرارية من الجسم.

زيادة السرعة عند صعود الدرج ونزوله أثناء حمل الأثقال يمكن أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية.

لذلك ، إذا كنت تعتمد على صعود الدرج ونزوله كنشاط رياضي ، فهناك عدد من الأشياء التي يجب مراعاتها.

1. يمكن وعدم استخدام الدرابزين (حديدي)

يمكنك استخدام الدرابزين أم لا عند ممارسة السلالم لأعلى ولأسفل. كل شيء يعتمد على رصيدك. من الممكن أنك تريد أن تكون أسرع ولا تزال بحاجة إلى التوازن.

يتكئ البعض على درابزين واحد للتحرك بشكل أسرع. عندما تستخدم الدرابزين لسحب نفسك من درجة إلى أخرى ، فأنت تقوم بشكل غير مباشر بتدريب الجزء العلوي من جسمك.

2. كن حذرًا في اتخاذ الخطوتين

يمكن للتمارين التي تكون أكثر كثافة بقليل أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية في الدقيقة. يمكن أن يؤدي صعود درجين في وقت واحد إلى تمرين عضلات المؤخرة وعضلات الفخذ الرباعية.

إذا قررت اتخاذ خطوتين أثناء التمرين ، فلا تنسَ توخي الحذر. هذا لأنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة. لذلك ، تحتاج إلى الجمع خطوة واحدة مزدوجة عند ممارسة السلالم لأعلى ولأسفل.

3. يتأرجح الأسلحة

إذا كنت واثقًا بدرجة كافية للحفاظ على التوازن ، يمكنك تأرجح ذراعيك أثناء ممارسة السلالم لأعلى ولأسفل. لا تعمل حركة التأرجح هذه على تدريب قوة اليد فحسب ، بل تعمل أيضًا على تدريب عضلات الكتف والصدر والظهر.

يمكن أن يوفر المشي على السلالم فوائد صحية

صعود السلالم أصعب من النزول. يمكن أن تؤدي ممارسة السلالم لأعلى ولأسفل أيضًا إلى تدريب عضلات الساق.

أثناء نزول الدرج ، تقوم أيضًا بتدريب عضلات الفخذ. تؤدي هذه الحركة إلى الانقباض لأن القدمين تدعمان الجسم في كل درجة. لكن هل شعرت يومًا أنه عندما تنزل الدرج غالبًا يوجد جزء معين من ساقك يؤلمك؟

في الواقع ، يمكن لهذه الحركة إجهاد عضلات الفخذ. ومع ذلك ، سيقل الألم عندما تقوم بالتمرين في كثير من الأحيان صعودًا ونزولًا على السلالم.

دراسة من الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية ، يذكر أن صعود السلالم يمكن أن يكون له تأثير إيجابي مقارنة بممارسة صعود السلالم. شملت الدراسة نساء بدينات تتراوح أعمارهن بين 60 و 82 سنة ويفتقرن إلى النشاط البدني.

يمكن أداء هذا النوع من التمارين الهوائية مرتين في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا. إذا تم القيام به بانتظام ، يمكنك زيادة ساعات طيرانك. تشمل التغييرات الصحية للمشارك التي يمكن الحصول عليها استقرار ضغط الدم ، وكوليسترول الدم ، وسكر الدم ، وكثافة العظام ، واللياقة البدنية.

أنت الآن تعرف ما يجب الانتباه إليه عند القيام بتمارين صعود ونزول السلالم وفوائدها. لذلك ، لا تنس أن تفعل ذلك كنشاط بدني يومي روتيني.