هل من الطبيعي أن تستيقظ كثيرًا في منتصف الليل؟ هذا هو جواب الخبير

قد يكون الاستيقاظ في منتصف الليل وأنت نائم سريعًا أمرًا محبطًا للغاية في بعض الأحيان. السبب هو أنك تستيقظ دون معرفة سبب ذلك. في الواقع ، كثير من الناس لديهم عادة الاستيقاظ في منتصف الليل في نفس الوقت. إذن ، هل هذا يشمل الطبيعي؟

الاستيقاظ في منتصف الليل أمر طبيعي

نقلاً عن الوقاية ، قال Jose Colon MD ، المتخصص في اضطرابات النوم في الولايات المتحدة ، إن الاستيقاظ في منتصف الليل أمر طبيعي. وذكر أنه في الأساس لا أحد ينام طوال الليل حقًا. في الواقع ، لا يزال الاستيقاظ من 4 إلى 6 مرات في الليل أمرًا طبيعيًا. ومع ذلك ، عادة لا يتم إدراك هذا أو تذكره أنه استيقظ الليلة الماضية من نومه.

يتكون النوم من عدة مراحل. كل مرحلة تستغرق ما بين 60 و 120 دقيقة. حسنًا ، عادةً ما يستيقظ الناس بسهولة في نهاية كل مرحلة من مراحل النوم قبل الانتقال إلى المرحلة التالية من النوم. خاصة إذا كان هناك اضطراب في نهاية المرحلة مثل الرغبة في التبول أو ارتفاع درجة الحرارة ، فيمكنك الاستيقاظ منتعشًا تمامًا.

في النهاية ، هذا هو ما يجعل الشخص في النهاية يستيقظ في نفس الوقت كل ليلة. لا داعي للقلق بشأن هذا. السبب هو أن هذه حالة طبيعية تشير إلى أن ساعة جسمك الداخلية ونومك مرتبطان جيدًا.

ماذا تفعل إذا استيقظت في منتصف الليل؟

عندما تستيقظ في الليل ، كل ما عليك فعله هو العودة للنوم ، لكن في بعض الأحيان ، لا يكون القيام بذلك سهلاً كما يبدو. هناك العديد من الأشخاص الذين يستيقظون ويشعرون بالضيق الشديد لدرجة أنهم يجدون صعوبة في العودة إلى النوم. لذلك ، حاول ألا تغضب أو تحبط عند الاستيقاظ. افهم أن هذه حالة طبيعية تحدث بالتأكيد للجميع.

لذلك ، حاول ألا تفعل أشياء قد تجعلك تشعر بالإحباط أو الرغبة في الاستمرار. على سبيل المثال ، تجنب التحقق البريد الإلكتروني العمل أو مواصلة العمل غير المكتمل. بدلًا من جعلك تشعر بالنعاس ، يمكن أن يجعلك ذلك متوترًا ويجعل من الصعب جدًا العودة إلى السرير.

إنها لفكرة جيدة أن تأخذ كتاب قراءة ليس ممتعًا جدًا وتقرأه ببطء. عادةً ما تتسبب قراءة شيء ممل في إجهاد عينيك وتجعلك تشعر بالنعاس بسهولة أكبر. أو يمكن أن يكون لغز الكلمات المتقاطعة الذي يجعلك تفكر بشكل أكثر صعوبة.

من خلال القيام بذلك ، من المأمول أن يرسل الدماغ إشارات متعبة إلى الجسم ويجعلك تشعر بالنعاس في النهاية. يمكنك أيضًا تشغيل بعض الموسيقى الهادئة لمساعدتك على الشعور بالنعاس.

حاول أيضًا عدم تشغيل الهاتف المحمول أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر المحمول. النقطة المهمة هي ، لا تقم بتشغيل أي إلكترونيات. يمكن أن يجعل طيف الضوء الأزرق المنبعث من هذا الجهاز الإلكتروني من الصعب عليك النوم.

مهما كان النشاط ، حاول ألا تشغل الأضواء الرئيسية واستخدم فقط النوم الخفيف حتى لا ينهار إيقاع الجسم اليومي. بعد أن تشعر بالنعاس ، عد إلى الفراش وابحث عن الوضع الأكثر راحة.

إذا كانت الحقيقة أنك ما زلت تواجه مشكلة في النوم بعد 15 دقيقة من تجربتها ، فانهض من السرير وقم بهذا النشاط حتى تشعر بالنعاس.

ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال مستيقظًا لمدة تصل إلى 20-30 دقيقة في الليل ، فهذه إحدى العلامات التي تعاني منها أرق منتصف الليل.ستجعل هذه الحالة من الصعب عليك العودة إلى النوم مرة أخرى بعد الاستيقاظ في الليل. إذا حدث هذا يجب عليك استشارة الطبيب على الفور.