جدول المحتويات:
عندما تشعر أنك تعاني من زيادة الوزن أو أنك غير راضٍ عن الشكل الذي أنت عليه الآن ، فإن ما عليك فعله بالتأكيد ، وخاصة النساء ، هو اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. ومع ذلك ، لا تكن مهملا في اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن. لا يعني النظام الغذائي أنه يجب عليك خفض الكثير من السعرات الحرارية والحد بشدة من تناول الطعام. لا يزال يتعين عليك تلبية الاحتياجات الغذائية الأساسية أثناء اتباع نظام غذائي. فيما يلي بعض العناصر الغذائية المهمة التي يجب عليك توفيرها ، حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا.
كربوهيدرات
يعتقد الكثير من الناس أنه يجب تقليل تناول الكربوهيدرات عند اتباع نظام غذائي. ومع ذلك ، يحتاج جسمك حقًا إلى الكربوهيدرات على الرغم من أنك تتبع نظامًا غذائيًا. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة لجسمك. إذا لم يكن هناك كربوهيدرات في جسمك ، فسوف يأخذ جسمك الطاقة من احتياطيات الدهون والبروتين. هذا يمكن أن يكون ضارا بصحتك.
ما عليك فعله حقًا هو تجنب تناول الكربوهيدرات الذي يأتي من السكر أو الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر. وخذ مصادر الكربوهيدرات من الخضار والفواكه والأطعمة الليفية والمكسرات. يمكن أن يساعدك مصدر الكربوهيدرات من الطعام في تلبية احتياجاتك الغذائية والألياف ، ويقيك من المشاكل الصحية.
بروتين
البروتين هو أيضًا أحد العناصر الغذائية التي يجب عليك توفيرها عند اتباع نظام غذائي. في الواقع ، يمكن أن يساعدك البروتين في الواقع على إنقاص الوزن. الأطعمة البروتينية ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والأسماك والحليب والبيض والمكسرات ، يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع والرضا بعد الأكل. يسمح لك هذا بالتحكم بشكل أفضل في شهيتك ، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الكبيرة في المرة القادمة التي تتناول فيها الطعام. يحتاج جسمك أيضًا إلى مزيد من الطاقة عندما يهضم البروتين ، مما يسهل عليك إنقاص الوزن.
حديد
الحديد هو أحد العناصر الغذائية المهمة التي يجب أن تفي بها بعد ذلك. الحديد هو أحد أهم العناصر الغذائية للمرأة. يساعد هذا الحديد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى جميع الخلايا في جميع أنحاء الجسم. بدون كمية كافية من الأكسجين في جسمك ، يمكن أن تشعر بالتعب والضعف. يجعلك كسولًا للقيام بأنشطة مختلفة ، مثل الرياضة ، وهذا في الواقع يجعلك تكتسب الوزن.
يمكن أن يسبب نقص الحديد أيضًا مشاكل صحية خطيرة ، مثل فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. يمكنك الحصول على مصدر جيد للحديد من تناول اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والخضروات والمكسرات.
الكالسيوم
الكالسيوم معدن أساسي لنمو العظام والأسنان. هذا هو أحد العناصر الغذائية المهمة التي يجب عليك اتباعها عند اتباع نظام غذائي. يمكن أن تساعد تلبية احتياجات الكالسيوم في الحفاظ على صحة القلب والمساعدة في تنظيم ضغط الدم وتقوية العضلات والوقاية من هشاشة العظام. لذلك ، من المهم بالنسبة لك تلبية احتياجاتك من الكالسيوم ، والتي تبلغ حوالي 1000 مجم في اليوم.
يمكنك تلبية هذه الحاجة عن طريق تناول مصادر الكالسيوم ، مثل الحليب والجبن والزبادي والخضروات الخضراء (مثل السبانخ واللفت والبروكلي) والمكسرات وغيرها الكثير.
حمض الفوليك
يعد حمض الفوليك عنصرًا غذائيًا مهمًا جدًا للنساء ، وخاصة النساء في سن الإنجاب أو النساء اللواتي بدأن التخطيط للحمل. يمكن أن يقلل حمض الفوليك من خطر إنجاب طفل مصاب بعيوب خلقية (مثل الشفة الأرنبية أو الحنك المشقوق).
بصرف النظر عن ذلك ، يمكن أن يساعد حمض الفوليك أيضًا في تعزيز جهاز المناعة من خلال المشاركة في إنتاج خلايا الدم البيضاء المقاومة للأمراض. كما يمكن أن يحميك من أنواع معينة من فقر الدم. يمكنك الحصول على حمض الفوليك من الخضار والبرتقال والتوت والمكسرات.
x
