جدول المحتويات:
ممارسة الرياضة هي عادة مهمة يجب القيام بها للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام والحفاظ على وزن الجسم الطبيعي. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن التمارين الرياضية لها فوائد مختلفة للجسم ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وداء السكري من النوع 2 ، وعدة أنواع من السرطان ، وزيادة قوة العضلات والعظام ، وتحسين الصحة العقلية ، والحفاظ على الحالة المزاجية ، تقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب وإبطاء عملية الشيخوخة.
ربما تسمع كثيرًا عن التمارين الهوائية ، لكن هل سمعت يومًا عن التمارين اللاهوائية؟ ما هو الفرق بين التمارين الرياضية واللاهوائية؟ هل كلاهما له نفس الفوائد والآثار على صحة الجسم؟
ما هي التمارين الهوائية؟
الرياضات الهوائية التي يعرفها معظم الناس حتى الآن هي الرياضات التي تُقام في الداخل ، أو القيام بحركات الجمباز ، أو استخدام المعدات الرياضية. لكن في الواقع ، يتم تعريف التمارين الهوائية على أنها رياضة تتطلب الكثير من الأكسجين وتتضمن الكثير من العضلات الكبيرة. يتم تنفيذ هذا النوع من التمارين بكثافة منخفضة وعلى مدى فترة طويلة من الزمن.
في كل مرة تمارس فيها نشاطًا بدنيًا ، سيشكل جسمك طاقة لاستخدامها كطاقة. عندما نمارس التمارين الهوائية ، يستخدم معظم الجسم الجليكوجين أو السكر العضلي واحتياطيات الدهون كمكونات أساسية لتكوين الطاقة. هذا النوع من التمارين مفيد لفقدان الوزن والحفاظ على صحة القلب. لذلك ، يوصى بشدة بممارسة التمارين الهوائية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. من خلال ممارسة التمارين الهوائية ، يمكنك أيضًا تقليل مستويات الدهون في الجسم ، ومنعك من التعرض للإجهاد ، وتقليل مخاطر الأمراض التنكسية المختلفة.
التمارين الهوائية هي نوع من التمارين المريحة للقيام بها ، دون أن تجعل من الصعب عليك التنفس ، مثل المشي والسباحة والرقص وركوب الدراجات. كل نوع من التمارين الهوائية له مدة مختلفة. ومع ذلك ، توصي كليفلاند كلينيك بممارسة تمارين الأيروبيك متوسطة الشدة ، والتي تتم لمدة 30 دقيقة كل يوم من أسبوع واحد.
ما هي التمارين اللاهوائية؟
في الظروف اللاهوائية ، لا يستخدم الجسم الأكسجين في عملية توليد الطاقة. على عكس التمارين الهوائية التي تستخدم جميع عضلات الجسم تقريبًا ، تهدف التمارين اللاهوائية إلى تقوية أجزاء معينة من العضلات. الوقود الرئيسي المستخدم لإنتاج الطاقة عند القيام بالتمارين اللاهوائية هو السكر في العضلات أو الجليكوجين. سوف ينضب الجليكوجين بعد حوالي ساعتين من الاستخدام.
أثناء هذا التمرين ، ينتج الجسم حمض اللاكتيك ، والذي ينتج عن حرق الجليكوجين للحصول على الطاقة. حمض اللاكتيك الذي يحتوي على نسبة عالية من حمض اللاكتيك في الجسم يمكن أن يسبب تقلصات في العضلات والإرهاق الزائد لذلك ، يجب القيام بالتمارين اللاهوائية لفترة قصيرة فقط لتجنب الخلل الوظيفي الجسدي المحتمل.
إذا تم إجراء التمارين الهوائية لإنقاص الوزن ، فإن هذا التمرين اللاهوائي يعمل على الحفاظ على وزن الجسم وبناء كتلة العضلات. في الواقع ، فإن السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم ستكون أكثر إذا كان الجسم يحتوي على كتلة عضلية أكبر ، وبالتالي من خلال القيام بالتمارين اللاهوائية يمكن حرق المزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا التمرين مفيد أيضًا في تدريب قوة العضلات والعظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
توصي عيادة كليفلاند بممارسة التمارين اللاهوائية مرة أو مرتين في الأسبوع على الأقل. بمجرد التمرين ، يمكنك البدء برفع الأوزان الخفيفة عن طريق تكرارها من 12 إلى 20 مرة. نوع آخر من التمارين اللاهوائية هو الجري العدو لأنه يتطلب الكثير من الطاقة ويسبب التعب بعد القيام بذلك.
إذن ، ما هي الرياضة التي يجب أن أختارها؟
بادئ ذي بدء ، حدد ما هي أهدافك وغاياتك الرئيسية. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فمن الأفضل ممارسة نوع التمارين الهوائية أولاً. بعد أن تفقد الوزن ببطء ، عليك الحفاظ على وزنك وزيادة قوة العضلات والعظام. تحصل على هذا عند القيام بالتمارين اللاهوائية. في غضون ذلك ، لتحقيق أقصى قدر من النتائج والحفاظ على الصحة ، يمكنك الجمع بين التمارين الهوائية والتمارين اللاهوائية.
x
