جدول المحتويات:
- أقصى مدة للتمرين في اليوم
- كم من الوقت يجب أن تمارس في اليوم؟
- متى يكون الإفراط في ممارسة الرياضة؟
- علامات الإرهاق
- الآثار الصحية المترتبة على الإفراط في ممارسة الرياضة
بعض الناس مهووسون بممارسة الرياضة لدرجة أنهم على استعداد لقضاء معظم يومهم في تدريبات القوة المستمرة. من المهم أن يكون لديك حماس كبير لممارسة الرياضة من أجل عيش نمط حياة صحي باستمرار. لكن هل من الجيد أن تمارس الرياضة بشكل مفرط؟ ما هي أقصى مدة لممارسة الرياضة في اليوم حتى لا تعرض صحة الجسم للخطر؟
أقصى مدة للتمرين في اليوم
من أجل الحفاظ على لياقتك ، نشجعك على أن تكون نشطًا كل يوم.
يعتمد الحد الأقصى لمدة التمرين التي يمكن للشخص القيام بها في اليوم على قوة تحمل كل شخص.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتمد هذا أيضًا على كمية العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي يستهلكها.
بدون القدرة على التحمل القوية والطاقة الكافية ، لن يتمكن المرء من ممارسة الرياضة لفترة طويلة.
ومع ذلك ، يجب عدم ممارسة الرياضة حتى تستنفد الطاقة في الجسم أو تستنفدها. فبدلاً من أن تصبح أكثر رشاقة وقوة ، يمكن أن تؤدي التمارين المفرطة في الواقع إلى تعريض الصحة للخطر.
كم من الوقت يجب أن تمارس في اليوم؟
عند الإشارة إلى قدرة الجسم على التحمل والحالة الصحية للشخص ، يجب أن يكون وقت التمرين المثالي لكل شخص مختلفًا.
ومع ذلك ، هناك توصيات بشأن الحد الأقصى لمدة التمرين التي تم الاتفاق عليها من قبل مختلف المنظمات الصحية في العالم.
وفقًا لما أوردته Mayo Clinic ، يُنصح كل شخص بالغ بممارسة تمارين بدنية شاقة ، مثل الجري ورفع الأثقال ، بما يصل إلى 75 دقيقة في الأسبوع.
بالنسبة للأنشطة البدنية المعتدلة مثل المشي والسباحة ، يجب أن تمارس 150 دقيقة في الأسبوع أو 30 دقيقة في اليوم.
ليس من الضروري دائمًا ممارسة كل رياضة في جلسة واحدة طويلة.
لتلبية احتياجاتك من التمارين البدنية لمدة أسبوع ، يمكنك تقسيم وقت التمرين إلى 21 إلى 30 دقيقة كل يوم.
هذه الطريقة في ممارسة الرياضة أقل إرهاقًا بكثير. مع مدة التمرين التي ليست طويلة جدًا ، ستظل تحصل على أقصى قدر من الفوائد.
علاوة على ذلك ، يمكنك بالفعل اختيار نوع التمرين بناءً على هواياتك وتكييفه مع أنشطتك اليومية.
إذا كنت كسولًا لممارسة الجري لمدة 15 دقيقة يوميًا ، خذ وقتك في السباحة ثلاث مرات في الأسبوع. يمكنك أيضًا المشي لمدة 20-25 دقيقة على الأقل كل يوم.
متى يكون الإفراط في ممارسة الرياضة؟
للتمرين العديد من الفوائد لصحة الجسم. بصرف النظر عن تقوية قدرتك على التحمل وتحسين شكل جسمك ، يمكن أن تساعدك التمارين أيضًا في إدارة التوتر والعواطف.
بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بفوائد التمرين ، قد يشعرون بالحافز لزيادة المدة. ليس من النادر أن يميل الكثير منهم إلى ممارسة الرياضة بشكل مفرط.
في الواقع ، لا يوجد حد أقصى لمدة التمرين يمكن استخدامه كمعيار محدد لتحديد ما إذا كان التمرين قد تم إجراؤه بشكل مفرط أم لا.
بالنسبة للرياضيين ، قد يكون ممارسة الرياضة طوال اليوم أمرًا طبيعيًا ، ولكن ليس للأشخاص العاديين بخلاف الرياضيين.
هناك شيء واحد مؤكد ، وهو أن التمرين يبدأ في الإفراط في ممارسة الرياضة ولن يكون جيدًا عندما لا يكون جسمك قوياً ولكنك لا تزال تدفع نفسك.
علامات الإرهاق
قالت خبيرة التغذية والنظام الغذائي جيسيكا سبندلوف إن هناك أشياء تشير إلى أن التمارين البدنية التي تقوم بها قد تجاوزت حدود الجسم.
التعب والجفاف وزيادة معدل ضربات القلب والأرق وتشنجات العضلات وعدم التوازن الهرموني كلها علامات على أن الجسم يعاني من نقص في الطاقة.
هذا لأن كمية الطاقة المنفقة أكبر من اللازم مقارنة بكمية الطاقة المنتجة في الجسم.
في التفاعلات الكيميائية للجسم ، يتم وصف مدة التمرين المفرط من خلال الانخفاض الحاد في كمية الجليكوجين لأنه يستخدم كطاقة.
نتيجة لذلك ، لم يعد الجسم قويًا كما كان عندما بدأ التمرين. لذلك ، لا تدع الجسم يتجاوز الحد الأقصى من خلال الاستمرار في زيادة مدة التمرين.
الآثار الصحية المترتبة على الإفراط في ممارسة الرياضة
تنطوي التمارين الرياضية المفرطة والتي يتم ممارستها بكثافة عالية ليوم كامل على خطر التسبب في مشاكل صحية خطيرة مختلفة ، مثل:
- تأكسد القلب أو تلف عضلة القلب
- مرض الكلى
- اضطرابات ضربات القلب
لذلك عليك ممارسة الرياضة باعتدال ووفقًا لقدرة جسمك.
x
