جدول المحتويات:
- كيف يمكنك ممارسة الرياضة لانقاص الوزن؟
- كيف يمكن لنظام غذائي إنقاص الوزن؟
- لماذا لا تزال التمارين الرياضية تفشل في إنقاص الوزن
- لماذا لا تزال الأنظمة الغذائية تفشل في إنقاص الوزن
- إذن ، أيهما أكثر فعالية؟ تمرين أم حمية؟
انشغلت العديد من الدراسات وخبراء التغذية بالمناقشة في السنوات الأخيرة لإيجاد أفضل طريقة للسيطرة على الوزن والسمنة. يمكن أن يؤدي كل من ممارسة الرياضة والنظام الغذائي إلى فقدان الوزن ، وكلاهما يواجه نفس التحديات التي يجب أن يتعايش معها ، وهي تنظيم التمثيل الغذائي للطعام ومحاربة الرغبة في تناول المزيد. ومع ذلك ، كلاهما لهما آليات وتأثيرات مختلفة على الجسم.
كيف يمكنك ممارسة الرياضة لانقاص الوزن؟
تعرف زيادة الوزن بأنها تخزين الدهون الزائدة في الجسم لا تتناسب مع نسبة الطول مما يؤدي إلى ظهور الدهون في الجسم أو ما يعرف بالسمنة. لكن ضع في اعتبارك أن وزن الجسم وشكل الجسم يتحددان أيضًا من خلال نسبة الدهون والعضلات في الجسم. من المعروف أن كل من التمارين الرياضية والنظام الغذائي يؤثران على نسبة الدهون والعضلات في الجسم.
من خلال التمرين ، يحرق الجسم الدهون ويحفز نمو العضلات ، بحيث يكون للجسم نسبة أكبر من العضلات. ومع ذلك ، لن تختلف الأرقام على مقياس وزنك كثيرًا عما كانت عليه من قبل لأن الدهون أقل كتلة من العضلات. نتيجة لذلك ، من خلال ممارسة الرياضة سيكون هناك انخفاض في كتلة الدهون ، ولكن تليها زيادة في كتلة العضلات. سيظل التأثير واضحًا في شكل جسم أنحف ، لأن العضلات تشغل مساحة أقل من الدهون.
كيف يمكن لنظام غذائي إنقاص الوزن؟
مع النظام الغذائي ، المعروف أيضًا باسم تنظيم أنماط الأكل ، فإن أهم شيء هو تقليل السعرات الحرارية اليومية. إذا تم القيام به باستمرار ، فسيقوم الجسم بضبط احتياجاته من السعرات الحرارية بالطاقة الناتجة عن عملية التمثيل الغذائي. نتيجة لذلك ، من خلال استهلاك سعرات حرارية أقل ، سيخزن الجسم احتياطيات الطعام في أنسجة أقل دهنية ، مما يسهل فقدان الوزن.
لماذا لا تزال التمارين الرياضية تفشل في إنقاص الوزن
للجسم آلية خاصة به لتنظيم متطلبات الطاقة من خلال تكوين طبقة من الدهون. سيؤثر كل من التمارين والنظام الغذائي على استقلاب السعرات الحرارية ويقللان من تكوين الأنسجة الدهنية ، لكن فقدان الوزن لا يزال يستغرق وقتًا. بالإضافة إلى ذلك ، هناك آليات أخرى تجعل التمارين والنظام الغذائي غير فعالين.
ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن تستغرق وقتًا طويلاً ومن السهل جدًا فقدان تأثيرها على إنقاص الوزن. هذا لأنه من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، سيحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية ويخزن الجسم سعرات حرارية أقل. مع عادة ممارسة الرياضة ، نميل إلى استهلاك السعرات الحرارية الزائدة عن احتياجات الجسم ، وهذا سيؤدي بسرعة كبيرة إلى زيادة السعرات الحرارية في الجسم والتي سيتم تخزينها على شكل دهون. نتيجة لذلك ، استعاد الوزن دون التعرض لخسارة ثابتة. هذا يدل على أن التقييد الغذائي هو أيضًا أمر مهم بالإضافة إلى التمرين ، لإنقاص الوزن.
لماذا لا تزال الأنظمة الغذائية تفشل في إنقاص الوزن
إذا اخترت اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن فقط ، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على استقرار مستوى السعرات الحرارية لديك ، ويتم ذلك حتى تختبر فقدانًا ثابتًا للوزن. التحدي الأكبر هو زيادة هرمون الجوع (جريلين) أثناء نظامك الغذائي ، وانخفاض الهرمون الذي يرسل إشارات لتناول كميات أقل (اللبتين). يؤدي تقليل هرمون اللبتين أيضًا إلى منع حرق السعرات الحرارية ، وبالتالي يصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة ويستغرق وقتًا طويلاً.
إذن ، أيهما أكثر فعالية؟ تمرين أم حمية؟
بالمقارنة مع ممارسة الرياضة ، فإن تعديل نظامك الغذائي ، المعروف أيضًا باسم النظام الغذائي هو طريقة أسرع. هذا لأنه من الأسهل تقليل عدد السعرات الحرارية في الجسم عن طريق الحد من السعرات الحرارية اليومية ، بدلاً من حرق السعرات الحرارية عن طريق ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يستغرق تقليص نظامهم الغذائي وقتًا طويلاً ، لذا فإن تعديل نظامهم الغذائي وممارسة التمارين الرياضية سيكون طريقة أكثر ملاءمة.
يقول عالم الكيمياء الحيوية للتغذية شون إم تالبوت ، الحاصل على درجة الدكتوراه ، كما ورد في Huffington Post ، أن فقدان الوزن يتطلب 75٪ من النظام الغذائي المنظم (النظام الغذائي) و 25٪ من التمارين الرياضية. كما يجادل بأن الإفراط في ممارسة الرياضة ولكن اتباع نظام غذائي سيء لن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير.
x
