علامات مختلفة للحرمان من النوم يجب أن يعرفها الآباء

قد يكون من السهل اكتشاف بعض العلامات الشائعة للحرمان من النوم ، مثل تدلى العينين ، والهالات السوداء تحت العينين ، والتثاؤب المتكرر. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، يمكن للأطفال أن يظهروا علامات أخرى غير حكيمة. هذا يجعل من الصعب على الوالدين تحديد ما إذا كان ذلك بسبب قلة النوم أو مشاكل أخرى. حتى لا تشعر بالارتباك ، ضع في اعتبارك العلامات المختلفة لقلة نوم الطفل وفقًا لأعماره أدناه.

لماذا يحتاج الأطفال إلى قسط كاف من النوم؟

كل شخص يحتاج إلى قسط كافٍ من النوم ، بما في ذلك الأطفال. خاصة الأطفال في سن المدرسة. النوم الكافي مهم بالنسبة لهم حتى يتمكنوا من تعلم الهدوء أثناء وجودهم في المدرسة.

النوم الكافي يعني دماغًا جديدًا للتركيز على التركيز ، وامتصاص المعلومات الجديدة وتخزينها في الذاكرة طويلة المدى. النوم المنتظم يقوي أيضًا ذاكرة الطفل. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد النوم من جهاز المناعة لدى الطفل وقدرته على التحمل. كل هذا سيكون له تأثير جيد على الأداء الأكاديمي للأطفال وما بعده.

في المقابل ، لطالما ارتبطت آثار الحرمان من النوم لدى الأطفال بخطر الإصابة بمشاكل صحية مزمنة في المستقبل. بدءا من السمنة والسكري وأمراض القلب وتوقف التنفس أثناء النوم واضطرابات الصحة العقلية مثل الاكتئاب واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

لذلك من المهم أن يتأكد كل والد من حصول أطفالهم على قسط كافٍ من النوم.

علامات مختلفة للحرمان من النوم حسب العمر

علامات الحرمان من النوم ليست فقط عيون الباندا والتثاؤب. أعمار مختلفة ، علامات مختلفة يمكن أن تظهر.

الأطفال الصغار (الرضع والأطفال الصغار والأطفال الصغار)

يميل الأطفال إلى أن يكونوا منزعجين أو رضعين ، خاصة في فترة ما بعد الظهر.
مدلل ولا تريد أن تترك وراءك.
يُظهر سلوكًا مضطربًا أو قلقًا أو مفرط النشاط.
سلبي ولا يتحدث كثيرا.
النوم مرة أخرى بعد الاستيقاظ وقليل من الصعب الاستيقاظ.
فقط تريد الاستلقاء أو أخذ قيلولة طوال اليوم.
ينام الطفل في السيارة أو على كرسي الطعام أو أثناء مشاهدة التلفزيون (حتى لو لم يحن وقت قيلولة).
الشخير أثناء النوم.

الأطفال في سن المدرسة الابتدائية

فعال بصوره زائده.
غالبًا ما تنام في الوقت الخطأ.
تحتاج إلى الاستيقاظ عدة مرات في الصباح.
أقل اهتمامًا وعاطفة بالأشياء التي يحبها.
تبدو ضعيفة وخاملة.
النعاس في المدرسة أو المنزل أثناء أداء الواجب المنزلي.
صعوبة النوم ليلاً.
وجود مشاكل أكاديمية (درجات ضعيفة أو تقلبات غير متسقة ؛ غالبًا نسيان / عدم تقديم المهام ؛ كثرة النوم في الفصل ؛ إلخ).
المعاناة من المشي أثناء النوم لأول مرة.
الشعور بالحاجة إلى مزيد من الوقت لأخذ قيلولة.
الشخير بصوت عال.
المعاناة من توقف التنفس أثناء النوم أو توقف التنفس أثناء النوم.
لا تريد أن تكون بعيدًا عنك سواء كان ذلك ليلًا أو نهارًا.

شباب

من الصعب الاستيقاظ في الصباح.
في كثير من الأحيان متأخر عن المدرسة.
متقلب المزاج (المزاج يتأرجح بسرعة).
صعوبة في التركيز.
الشعور بالإحباط والإحباط.
الانفعال في فترة ما بعد الظهر.
ينام كثيرًا أثناء النهار.
المعاناة من مشاكل أكاديمية (درجات ضعيفة أو تقلبات غير متسقة ؛ غالبًا نسيان / عدم تسليم المهام ؛ غالبًا ما يكون نعسانًا في الفصل ؛ إلخ)
نوم طويل في عطلة نهاية الأسبوع.
مفرط النشاط أو عدواني.
تشعر بالقلق.
الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين (القهوة ، مشروبات الطاقة)
استخدام بعض الأدوية.
عدم الاهتمام بالمظهر يبدو رثًا.
تبدو مرتبكًا أو شارد الذهن.
الشخير بصوت عال.

مدة النوم المثالية للأطفال

وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM) ، فإن التوصيات الخاصة بوقت النوم المثالي للأطفال وفقًا لفئتهم العمرية هي:

الرضع من عمر 4 إلى 12 شهرًا: من 12 إلى 16 ساعة (بما في ذلك القيلولة)
الأطفال الصغار من عمر سنة إلى سنتين: من 11 إلى 14 ساعة (بما في ذلك القيلولة)
الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 5 سنوات: من 10 إلى 13 ساعة (بما في ذلك القيلولة)
الأطفال من 6 إلى 12 سنة: من 9 إلى 12 ساعة
المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 18 عامًا: من 8 إلى 10 ساعات

بناءً على هذه التوصيات ، من الآن فصاعدًا ، تأكد من حصول طفلك على قسط كافٍ من النوم ، نعم!

نصائح حتى يحصل الأطفال على قسط كافٍ من النوم

حدد أوقات النوم والاستيقاظ بشكل منتظم كل يوم. تأكد من أن الطفل لا يمر هذه المرة. بما في ذلك في عطلة نهاية الأسبوع.
ضع نظام نوم مريح ، مثل تشجيع طفلك على أخذ حمام دافئ أو قراءة قصة ما قبل النوم.
لا تعطي طفلك أي طعام أو شراب يحتوي على الكافيين قبل موعد النوم بست ساعات.
تأكد من أن درجة الحرارة في غرفة الطفل مريحة وأن غرفة النوم مظلمة.
اجعل الوقت بعد العشاء وقت لعب مريح ، لأن الكثير من النشاط في وقت النوم يمكن أن يبقي الأطفال مستيقظين بالفعل.
تأكد من عدم تشغيل التلفزيون أو الكمبيوتر أو الهاتف الخلوي أو الراديو أو الموسيقى أثناء نوم الطفل. يجب إيقاف تشغيل التلفزيون وألعاب الفيديو قبل ساعة واحدة على الأقل من نوم الطفل.
يجب أن ينام الأطفال والرضع عندما يبدون متعبين ، حتى لو كانوا لا يزالون أقوياء في معرفة القراءة والكتابة.