جدول المحتويات:
- يوفر المشي لمسافات طويلة أثناء الجائحة عددًا لا يحصى من الفوائد
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- نصائح للمشي أو المشي الآمن أثناء جائحة COVID-19
- ابتعد عن الآخرين
- تجنب الأماكن المزدحمة
- استخدم قناعًا عند التنزه أثناء الوباء
- اغسل يديك قبل وبعد مغادرة المنزل
مع القيود الاجتماعية واسعة النطاق (PSBB) ، يجب تنفيذ جميع الأنشطة التي يجب القيام بها خارج المنزل بطريقة محدودة. ومع ذلك ، فإن هذا النظام لا يحظر على الناس عدم الخروج على الإطلاق. في الواقع ، لا يزال بإمكانك القيام ببعض الأنشطة خارج المنزل ، من بينها القيام بتمارين المشي الروتينية.
يوفر المشي لمسافات طويلة أثناء الجائحة عددًا لا يحصى من الفوائد
المصدر: Open Fit
لا داعي للقلق لأنه لا يزال من الممكن ممارسة رياضة المشي حتى عندما لا ينحسر جائحة COVID-19. في الواقع ، المشي رياضة ينصح بها الخبراء للحفاظ على صحة الجسم وتجنب الأمراض.
ربما للوهلة الأولى يعتقد الكثير من الناس أن الأنشطة سهلة مثل المشي لن يكون لها تأثير كبير على الجسم عند مقارنتها بالجري. في الواقع ، تعد رياضة المشي لمسافات طويلة مفيدة مثل أي نوع آخر من التمارين.
كما أثبتت دراسة أجريت في عام 2007 ذلك. تمكنت التمارين منخفضة الشدة مثل المشي لمدة 75 دقيقة بحد أدنى 10-15 دقيقة كل يوم في أسبوع واحد من تحسين مستوى لياقة الشخص بشكل ملحوظ عند مقارنتها بالمجموعة التي لم تمارس الرياضة على الإطلاق.
1,024,298
مؤكد831,330
تعافى28,855
خريطة DeathDistributionحاول بدء روتين من المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم ، لقد اتخذت خطوة واحدة في تحسين أداء القلب والرئتين أثناء العمل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد تمارين المشي في الحفاظ على ضغط دمك عند المستوى الطبيعي وفي نفس الوقت سيمنعك من خطر الإصابة بأمراض مثل السكتة الدماغية أو النوبات القلبية.
يمكن أن يؤدي المشي أيضًا إلى تقوية العظام وتحسين توازن الجسم وزيادة قوة العضلات وتقليل الدهون في الجسم. هذه الميزة هي بالتأكيد أخبار جيدة لأولئك منكم الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن أو يريدون فقط زيادة دفاعات الجسم.
في الواقع ، غالبًا ما تجعل الأخبار المتعلقة بالعدد المتزايد لمرضى COVID-19 قلق الجمهور والذعر. في الوقت نفسه ، بدأ الكثير من الناس يشعرون بالملل لأنهم لم يتمكنوا من السفر إلى أماكن بعيدة.
للتغلب على كليهما ، يمكن أن تكون رياضة المشي هي الخيار الصحيح. لا يقتصر الأمر على القضاء على الملل فحسب ، بل سيساعد هذا التمرين أيضًا في تقليل التوتر والقلق اللذين تشعر بهما.
نصائح للمشي أو المشي الآمن أثناء جائحة COVID-19
بالطبع ، هناك بعض الأشياء التي يجب عليك اتباعها للحفاظ على أمان هذا النشاط. من المهم أن تتذكر أن القواعد المتعلقة بالمسافة الجسدية التي تُمارس عادة في الداخل تنطبق أيضًا عندما تكون في الهواء الطلق.
فيما يلي خطوات مختلفة يجب تطبيقها عند ممارسة رياضة المشي في خضم جائحة COVID-19.
ابتعد عن الآخرين
كما هو معروف ، فإن الفيروس المسبب لـ COVID-19 ينتقل بسهولة وسرعة إلى أشخاص آخرين. في الواقع ، يمكن للأشخاص المصابين أن ينشروا الفيروس قبل ظهور الأعراض عليهم.
لذلك ، أصدرت مختلف المؤسسات الصحية توصيات للقيام بذلك التباعد الجسدي من أجل منع إمكانية انتقال المرض. توصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن يحافظ الناس على مسافة ستة أقدام أو مترين من بعضهم البعض.
تجنب الأماكن المزدحمة
ربما يجعلك السير في نفس الطريق أثناء الجائحة تشعر بالملل وتريد تغيير الأماكن. ومع ذلك ، مرة أخرى عليك التفكير في بعض الأشياء قبل القيام بذلك.
لا بأس بالذهاب إلى الحديقة لتنفيذ هذا الروتين ، طالما أن الحديقة على بعد مسافة قصيرة من منزلك ولا يزورها الكثير من الناس. امشِ إلى مكان أو منطقة لا يزال هناك متسع كبير لبعض المسافة من الأشخاص الآخرين.
استخدم قناعًا عند التنزه أثناء الوباء
COVID-19 ليس من النوع مرض منقول جوا والتي يمكن أن تنتشر من خلال جزيئات صغيرة في الهواء. ينتقل الفيروس المسبب لهذا المرض قطرات الرذاذ أو قطرات تأتي من شخص مصاب عند السعال أو العطس أو التحدث.
ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك استخدام القناع كحماية شخصية. حتى لو حاولت الابتعاد عن الآخرين ، فهناك مواقف في بعض الأحيان التباعد الجسدي يصعب صيانتها.
بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا لا تظهر أي أعراض على معظم الأشخاص المصابين بالفيروس. الأشخاص الذين يبدون بصحة جيدة ليسوا بالضرورة خاليين من العدوى ، لذلك من الجيد ارتداء قناع عند المشي أثناء الوباء.
اختر قناعًا يغطي منطقة الأنف والفم بشكل صحيح. إذا شعرت أن القناع رطب ، استبدله بآخر جديد.
اغسل يديك قبل وبعد مغادرة المنزل
خاصة إذا ذهبت في نزهة على الأقدام إلى الحديقة ، فلا يسعك إلا أن تنسى الأشياء أو الأسطح من حولك وتلمسها بشكل انعكاسي. لذلك ، اغسل يديك وبين أصابعك لمدة 20 ثانية قبل وبعد القيام بالأنشطة خارج المنزل. لمزيد من الحماية ، يمكنك استخدام ذلك أيضًا معقم اليدين.
خلال ذلك الوقت ، حاولي أيضًا عدم لمس الوجه وخاصة العينين والفم والأنف لمنع التعرض للأوساخ أو البكتيريا.
شيء آخر يجب عليك فعله بعد المشي هو غسل يديك فورًا وتغيير الملابس التي ترتديها.
إذا امتثلت لهذه التدابير الصحية المختلفة ، فلا داعي للقلق من أن المشي أو المشي خلال الأنشطة الرياضية أثناء الوباء سوف يسبب مشاكل لحالتك. ومع ذلك ، لا يزال عليك أن تكون على دراية بمحيطك وأن تشارك في جميع الخطوات الوقائية الأخرى.
