يجب أن تعيش حمية الوسواس القهري وفقًا للقواعد! هذا دليل للمبتدئين

حمية الوسواس القهري الصوم المتقطع لا تزال بريما دونا بين الأشخاص النشطين في التخسيس. هناك العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها من اتباع هذا النظام الغذائي ، بما في ذلك فقدان الوزن. على الرغم من الجدل بين الأطراف المختلفة ، يمكن اتباع نظام غذائي مشابه لطريقة الصيام هذه إذا كان وفقًا للقواعد الصحيحة. كيف تتبع النظام الغذائي الصحيح الخاص بالوسواس القهري؟ هل هناك خطوات يجب على المبتدئ اتباعها؟ هنا يأتي الدليل.

المراحل الأربع لاتباع حمية الوسواس القهري

حمية الوسواس القهري هي طريقة لاتباع نظام غذائي أو صيام باستخدام نظام وجبات الطعام. الآن ، نافذة الطعام نفسها هي المدة الزمنية المسموح لك فيها بتناول الطعام. يختلف وقت تناول الطعام وهو مجاني حسب الاختيار ، بعضها يبدأ بـ 8 ساعات و 6 ساعات وحتى 4 ساعات في اليوم. تعال ، شاهد مراحل نافذة الطعام التي يمكنك الاختيار من بينها.

1. نافذة طعام 16: 8

يمكنك القيام بهذا الدليل الأول لنظام غذائي الوسواس القهري في مرحلة مبكرة أو للمبتدئين. نعم ، في البداية يمكنك تجربة نافذة 8 ساعات لتناول الطعام في اليوم (24 ساعة) والصيام لمدة 16 ساعة. في نافذة تناول الطعام هذه ، يمكنك تناول أي طعام وشراب لمدة 8 ساعات.

بعد انتهاء نافذة الأكل ، يجب ألا تتناول أي طعام وتشرب باستثناء الماء العادي. في ترتيب جدول الصيام ونافذة الأكل ، من الأفضل القيام بذلك في أوقات منتظمة لمدة أسبوعين.

لنفترض أنك بدأت حمية الوسواس القهري في الساعة 7 صباحًا ، ثم يمكننا تناول أي طعام من الساعة 7 صباحًا حتى 3 مساءً. بعد انتهاء نافذة الوجبة ، أو في حوالي الساعة الثالثة بعد الظهر ، يجب أن تصوم فقط عن طريق شرب الماء حتى اليوم التالي الساعة 7 صباحًا.

2- نافذة الطعام 18: 6

في هذه المرحلة الثانية ، هناك اختلاف طفيف وزيادة في وقت النظام الغذائي. في هذه المرحلة يمكنك تناول أي طعام لمدة 6 ساعات. بعد ذلك ، يتعين عليك الصيام لمدة 18 ساعة.

على سبيل المثال ، لنفترض أنك فتحت نافذة تناول الطعام في الساعة 10 صباحًا. حسنًا ، في الساعات الثماني التالية ، وهي الرابعة بعد الظهر ، بدأت بالصيام. يجب ألا تتناول أي طعام وتشرب ما عدا الماء العادي.

تم ذلك حتى الساعة 10 صباحًا في اليوم التالي. يوصى به لمن يريد القيام بذلك ، فمن الأفضل تخطي المرحلة الأولى من فترة الصيام أولاً ويجب أن يتم ذلك لمدة أسبوعين.

3-نافذة طعام 20: 4

في المرحلة التالية ، يشعر الجسم بأنه قادر على التكيف. لذا في هذه المرحلة يمكنك أن تبدأ بنافذة وجبة صغيرة جدًا ، وهي 4 ساعات فقط في اليوم الواحد.

لا تختلف الطريقة كثيرًا عن المرحلتين الأولى والثانية. الفرق هو فقط في وقت الصيام ونافذة الوجبة. في هذه المرحلة الشديدة ، إذا وجدت صعوبة أو أن النظام الغذائي لا يعمل من أجلك ، يمكنك البقاء في المرحلة الثانية.

4. تناول الطعام مرة واحدة فقط في اليوم

الآن ، يأتي الوقت الذي تكون فيه في مرحلة صعبة ويصعب القيام بها. في هذه المرحلة ، يجب أن تصوم من الطعام لمدة 24 ساعة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك لا يجب أن تأكل على الإطلاق ، هاه. لا يزال يُسمح لك بتناول الطعام ، ولكن مرة واحدة فقط في اليوم.

على سبيل المثال ، إذا بدأنا نظام الوسواس القهري في هذه المرحلة في الساعة 6 مساءً ، فأنت تأكل فقط في الساعة 6 مساءً. بعد الصيام وأثناءه ، يُسمح لك فقط باستهلاك الماء حتى نافذة وقت الطعام في اليوم التالي. يوصى أيضًا بدمج نظام الوسواس القهري هذا مع المراحل السابقة من النظام الغذائي. حاول أن تفعل ذلك لمدة أسبوعين فقط ، حتى لا يعاني الجسم من نقص في التغذية أو يسبب مشاكل أخرى.

الأطعمة التي يجب تناولها أثناء اتباع حمية الوسواس القهري

الآن قد تكون مهتمًا وتحديًا لتطبيق طريقة النظام الغذائي هذه. ومع ذلك ، يجب الانتباه إلى المدخول الغذائي للأطعمة التي يجب تناولها أثناء فترة الوجبة في النظام الغذائي.

بشكل عام ، من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. بصرف النظر عن كونها مصدرًا للطاقة ، فإن الكربوهيدرات ضرورية لعمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، والتي تحدث عندما ينتج الجسم الطاقة من الطعام الذي تتناوله.

بعد ذلك ، يحتاج الجسم يوميًا أيضًا إلى البروتين للحفاظ على كتلة العضلات. يمكنك الحصول على البروتين في مكونات الطعام مثل البيض أو اللحم الحيواني أو التوفو أو التمبيه.

في غضون ذلك ، لتلبية احتياجات الجسم اليومية من الفيتامينات ، تأكد من وجود أطعمة مثل الخضار أو الفاكهة في نافذة الأكل في نظامك الغذائي. يمكنك أيضًا تناول مكملات الفيتامينات لتجنب نقص التغذية.

وأهم شيء المياه المعدنية. أثناء النظام الغذائي أو ساعات الصيام ، يجب أن تستهلك فقط أكبر قدر ممكن من المياه المعدنية. لا تدع جسمك يصاب بالجفاف أو الجفاف أثناء اتباع هذا النظام الغذائي. النصائح ، حاول شرب كوب أو كوبين من الماء كل ساعة ، كما أنه من المهم دائمًا القيام بأنشطة خفيفة أثناء النظام الغذائي حتى لا يضعف الجسم.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مرض السكري ، أو تاريخ من اضطرابات الأكل ، أو نقص الوزن ، أو انخفاض ضغط الدم ، أو تاريخ من انقطاع الطمث ، أو في حالة الحمل ، أو الرضاعة الطبيعية ، أو محاولة الحمل ، يجب عليك أولاً استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء في هذا النظام الغذائي .