حمية دقيق الشوفان لمدة أسبوعين لفقدان الوزن

غالبًا ما تفشل الأنظمة الغذائية التي تقيد بعض الأطعمة ، مثل الأنظمة الغذائية قليلة الدسم أو منخفضة الكربوهيدرات ، لأنك عادةً ما تقلل من تناول السعرات الحرارية بشكل كافٍ لإنقاص الوزن. إيتس ، لا تستسلم بعد. ربما حان الوقت لتغيير نمط نظامك الغذائي باتباع نظام غذائي دقيق الشوفان. تعتبر حمية دقيق الشوفان طريقة سهلة لخفض دهون البطن دون الشعور بالجوع. كيف؟

ما هي حمية دقيق الشوفان؟

كما يوحي الاسم ، فإن حمية دقيق الشوفان هي نوع من النظام الغذائي الذي يتطلب منك تناول دقيق الشوفان بانتظام ، المعروف أيضًا باسم دقيق الشوفان أو دقيق الشوفان. المفهوم الأساسي هو تناول دقيق الشوفان كبديل للطبق الرئيسي المعتاد في اليوم. على سبيل المثال: تناول الفطور مع عصيدة الشوفان ، ثم تناول الغداء كالمعتاد مع الأرز والأطباق الجانبية ، ثم تناول العشاء مغلقًا بوعاء من عصيدة الشوفان.

لكن من غير المحتمل أن يؤدي تناول دقيق الشوفان وحده كبديل لوجبة كبيرة إلى فقدان الوزن. يجب أن تأكل دقيق الشوفان لتحل محل الوجبات الكبيرة ذات السعرات الحرارية العالية مع تقليل إجمالي احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.

بشكل عام ، يحتاج البالغون إلى حوالي 1200 إلى 1600 سعر حراري يوميًا لفقدان الوزن بشكل فعال. لفقدان 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا في حمية دقيق الشوفان ، تحتاج إلى تقليل 500-1000 سعر حراري كل يوم ، إما عن طريق تناول وجبات أصغر أو ممارسة المزيد من التمارين. لكن احرص على عدم خفض السعرات الحرارية كثيرًا ، لأن هذا يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

كيف تتبع نظام غذائي دقيق الشوفان؟

يستمر النظام الغذائي النموذجي لدقيق الشوفان لمدة أسبوعين. سيُطلب منك تناول دقيق الشوفان ثلاث مرات يوميًا للإفطار والغداء والعشاء خلال الأيام السبعة الأولى. خلال هذا الوقت ، يجب أن تأكل عصيدة القمح الكامل فقط بدلاً من دقيق الشوفان سريع التحضير.

بعد الأسبوع الأول ، ابدأ في تقليل عدد مرات تناول وجبات الشوفان إلى مرة أو مرتين يوميًا إلى جانب وجبة ثقيلة واحدة قليلة الدسم ، بإجمالي سعرات حرارية في اليوم لا تزيد عن 1300 سعرة حرارية. قم بزيادة تناول الفاكهة والخضروات خلال هذا الأسبوع ، ولا بأس من تناول دقيق الشوفان الفوري.

إذا كان التفكير في أسبوعين كاملين من تناول دقيق الشوفان أمرًا صعبًا بالنسبة لك ، فهناك استراتيجية أخرى لنظام غذائي دقيق الشوفان تتطلب منك فقط تناول دقيق الشوفان مرتين يوميًا لمدة ستة أيام متتالية.

ما هي فوائد تناول دقيق الشوفان؟

الشوفان عبارة عن حبوب كاملة ، وهي عبارة عن كربوهيدرات معقدة ، لذلك يستغرق الجسم وقتًا أطول في الهضم. يمكن أن يساعدك على تناول كميات أقل من خلال إبطاء عملية الهضم ، مما يمنحك تأثيرًا كاملاً أطول. ستحصل على إجمالي 28 جرامًا من الكربوهيدرات من وعاء دقيق الشوفان العادي.

تحتوي الحبوب الكاملة أيضًا على سعرات حرارية أقل عمومًا من الحبوب المكررة الأخرى ، مثل دقيق الشوفان سريع التحضير ، والتي يمكن أن تساعدك على تقليل السعرات الحرارية اليومية. وعاء سعة 250 جرام من دقيق الشوفان العادي المطبوخ في الماء يحتوي فقط على 160 سعرة حرارية و 1.5 جرام من الدهون. يتم الحصول على هذه القيمة المنخفضة من السعرات الحرارية من محتوى الألياف العالية للقمح نفسه. سيوفر وعاء من دقيق الشوفان الذي تأكله 4 جرامات من الألياف الغذائية من إجمالي احتياجات الجسم اليومية البالغة 25 جرامًا.

ذكرت دراسة نشرت عام 2010 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الألياف يبلغون عن فقدان أسرع للوزن ومحيط خصر منخفض. ويحتوي الشوفان أيضًا على 2 في المائة من الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم و 6 في المائة من الحديد.

تشمل الفوائد الأخرى لتناول دقيق الشوفان انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان القولون. يمكن أن تساعد الحبوب الكاملة مثل الشوفان أيضًا في تقليل ضغط الدم والمساعدة في الهضم.

لكن كن على دراية بالمخاطر أيضًا

إذا اتبعت بشكل صحيح ، يمكن أن تساعدك حمية الشوفان على النجاح في خطة إنقاص الوزن لأنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول بفضل محتواها العالي من البروتين والكربوهيدرات المعقدة. ولكن هناك بعض المخاطر التي يجب مراعاتها عند اتباع حمية دقيق الشوفان.

نظام حمية دقيق الشوفان مقيد. من الطبيعي أن تشعر بالملل من تناول نفس الطعام لمدة أسبوعين كاملين تقريبًا ، خاصةً عندما يكون كل ما تأكله هو العصيدة. قد يؤدي هذا الملل إلى إضعاف قوة إرادتك ، مما قد يجعل من الصعب عليك في النهاية الالتزام بفقدان الوزن ، إذا كنت تميل إلى الاستسلام أو القيام بأيام الغش مرات عديدة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن حمية دقيق الشوفان هي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وقليل الدهون. قد يعتبر بعض الأطباء أن إجمالي السعرات الحرارية المتناولة من هذا النظام الغذائي منخفض جدًا بحيث لا يمكن اعتباره نظامًا غذائيًا صحيًا. لذلك ، قد تحتاج إلى التعويض عن طريق زيادة طفيفة في عدد السعرات الحرارية.

المفتاح هو خلط عصيدة الشوفان وفقًا لحجم الوجبة في الوجبة الواحدة. إذا لم تنتبه جيدًا ، فإن النظام الغذائي الخاطئ لدقيق الشوفان سيجعلك سمينًا. قم بغلي دقيق الشوفان مع القليل من الحليب الخالي من الدسم أو اللبن قليل الدسم بدلاً من الماء الساخن العادي ، وأضف بضع شرائح من الفاكهة أو أي طبقة أخرى إلى الجزء العلوي من لب دقيق الشوفان. بالنسبة لوجبة كبيرة خلال المرحلة الثانية ، تناول نظامًا غذائيًا عالي البروتين ، مثل صدور الدجاج المشوي ، أو شرائح اللحم الخالية من الدهون ، أو حمية الأسماك

كمصدر إلهاء ، اختر وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية بعد العشاء. استمر في تناول الكثير من الفاكهة والخضروات طالما أنك تتناول نظامًا غذائيًا كوجبة خفيفة بين الوجبات. يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجية على الالتزام بنظام غذائي رتيب صارم مثل حمية دقيق الشوفان.