أهمية تلبية احتياجات الأطفال من الكالسيوم

عمر الأطفال هو فترة مثالية لنموهم وتطورهم. من أجل النمو الأمثل للجسم ، يحتاج الأطفال إلى كمية غذائية كافية ، أحدها هو تلبية احتياجات الكالسيوم اليومية. ما هي كمية الكالسيوم التي يحتاجها الأطفال يوميًا وهل يجب عليهم تناول مكملات الكالسيوم بصرف النظر عن الطعام؟

ما هي فوائد الكالسيوم للأطفال؟

الكالسيوم معدن ضروري في جميع الأعمار ، بما في ذلك الأطفال خلال فترة نموهم.

الكالسيوم المتطابق مفيد لصحة العظام. ولكن بصرف النظر عن ذلك ، فإن الكالسيوم يساعد أيضًا الجهاز العصبي والعضلات وصحة القلب.

بالنسبة للأطفال أنفسهم الذين ما زالوا ينمون ويتطورون ، تنمو العظام بسرعة كبيرة.

سيستمر نمو العظام في مرحلة الطفولة حتى نهاية فترة المراهقة.

هذا هو السبب في أنه من المهم دعم النمو الأمثل للعظام خلال فترة الطفولة حتى المراهقة ، وأحدها هو تلبية احتياجات الأطفال من الكالسيوم.

هذا يدعم نمو العظام بحيث ينمو الطفل طويلاً بحيث لا يتسبب في قصر جسم الطفل.

انطلاقًا من صفحة صحة الأطفال ، فإن فوائد الكالسيوم جيدة لمنع الأطفال من التعرض لفقدان العظام في المستقبل.

يساعد تناول الكالسيوم الكافي مع فيتامين د أيضًا على وقاية الأطفال من الكساح.

الكساح هو مرض تنثني فيه عظام ساق الطفل وتضعف العضلات ، مما يعيق النمو.

ليس هذا فقط ، فإن فوائد الكالسيوم للأطفال تدعم أيضًا نمو الأسنان ، وتساعد في عملية تخثر الدم ، وتنشط الإنزيمات اللازمة لتحويل العناصر الغذائية إلى طاقة.

من أين يحصل الأطفال على مصدر الكالسيوم؟

إن رؤية فوائد الكالسيوم ودوره مهم جدًا في دعم نمو الأطفال وتطورهم ، فأنت بحاجة إلى المساعدة في تحسين مدخولهم اليومي من الكالسيوم.

عادة ، يحصل الأطفال على الكالسيوم من الحليب الذي يشرب في وجبة الإفطار ، أو يؤخذ كمواد مدرسية للأطفال ، أو ممزوج بالوجبات الخفيفة الصحية للأطفال.

يحتوي كوب واحد من الحليب (250 مل) بشكل عام على حوالي 300 مجم من الكالسيوم.

لذلك ، إذا شرب الطفل 3 أكواب من الحليب يوميًا ، فإن الاحتياجات الغذائية للطفل على شكل كالسيوم كافية بالفعل.

بصرف النظر عن الحليب ، يمكن أيضًا تلبية احتياجات الأطفال اليومية من الكالسيوم من مصادر الطعام والشراب الأخرى ، مثل:

حليب الصويا
زبادي
جبنه
سمك السالمون
كرنب
بروكلي
كرنب
صاوي
سبانخ
جوز اللوز
ادامامي

في الواقع ، نظرًا للدور المهم لهذا المعدن ، غالبًا ما يتم تقوية الكالسيوم أو إضافته إلى أنواع مختلفة من الطعام.

تشمل الأطعمة الصحية للأطفال المدعمين بالكالسيوم الحبوب والخبز والعصير وغير ذلك.

ومع ذلك ، يمكنك أيضًا توفير مكملات الكالسيوم كمصدر لتلبية احتياجات الكالسيوم للأطفال.

كم يحتاج الطفل من الكالسيوم في اليوم؟

استنادًا إلى معدل الكفاية الغذائية لعام 2019 (RDA) ، خلال فترة نمو الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 9 سنوات ، يبلغ تناول الكالسيوم حوالي 1000 ملليجرام (مجم) يوميًا.

عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 18 عامًا أو في مرحلة نمو المراهقين ، تزداد احتياجات الكالسيوم اليومية إلى 1200 مجم في اليوم.

على الرغم من أنه أوضح سابقًا أن تناول الحليب الكافي يمكن أن يساعد في تلبية احتياجات الأطفال من الكالسيوم ، فمن الممكن أيضًا أن تناول الكالسيوم من الطعام والشراب لا يزال غير موجود.

هذا هو السبب الذي يجعل الآباء في كثير من الأحيان يقدمون مكملات الكالسيوم للأطفال.

هل من الضروري توفير مكملات الكالسيوم للأطفال؟

في الواقع ، لا يحتاج الأطفال إلى مكملات الكالسيوم لأن هناك الكثير من الأطعمة التي يمكن أن توفر هذا المصدر المعدني الوحيد.

على سبيل المثال ، إذا كان الطفل لا يحب اللبن ، فلا يزال هناك العديد من الخيارات لمصادر الطعام والشراب الأخرى للمساعدة في تلبية احتياجات الطفل من الكالسيوم.

ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد أن كمية الكالسيوم التي يتناولها طفلك بعيدة جدًا عما هو موصى به ، فلا حرج في إعطاء مكملات الكالسيوم للأطفال.

هذا فقط ، تأكد من الانتباه إلى محتوى الجرعة في مكمل الكالسيوم قبل إعطائه للأطفال.

وفقًا لمستشفى تكساس للأطفال ، فإن جرعة 200-500 مجم في مكمل الكالسيوم كافية في الواقع اعتمادًا على عمر الطفل وتناول الطعام.

وفي الوقت نفسه ، فإن مكملات الكالسيوم للأطفال التي تحتوي على جرعات عالية ، على سبيل المثال 1000 مجم ، عادة ما تكون أكثر من اللازم وليست ضرورية حقًا.

لذلك ، يجب أن تفكر جيدًا فيما إذا كان طفلك يحتاج إلى مكملات الكالسيوم أم لا.

إذا لزم الأمر ، حاول الانتباه إلى عدد جرعات مكملات الكالسيوم التي سيحتاجها طفلك.

اضبط جرعة مكملات الكالسيوم للأطفال مع ما يتناولونه من طعام يومي.

ومع ذلك ، قبل اتخاذ هذا القرار ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك للحصول على أفضل نصيحة.

يمكن للطبيب المساعدة في تحديد ما إذا كان يجب إعطاء الطفل مكملات الكالسيوم مع توصيات الجرعة المناسبة أم لا.

هل هناك خطر إذا كان تناول الكالسيوم أكثر من اللازم؟

قبل أن تقرر ما إذا كنت ستعطي طفلك مكملات الكالسيوم أم لا ، يجب عليك أولاً التفكير في الأمر بعناية.

انتبه إلى الاستهلاك اليومي للأطفال ، هل استهلك الأطفال الكثير من مصادر الطعام التي تحتوي على الكالسيوم؟

إذا كانت كمية الكالسيوم التي يتناولها الطفل قليلة جدًا ، فقد يكون إعطاء مكملات الكالسيوم حلاً.

ومع ذلك ، إذا كانت كمية الكالسيوم التي يتناولها طفلك أقل بقليل من احتياجاته اليومية ، يجب عليك إضافة المزيد من الكالسيوم من الحليب والجبن والزبادي والخضروات الخضراء وغيرها.

هذا لأنه ، إذا أضفت مكمل الكالسيوم ، يخشى أن يكون تناول الطفل مفرطًا بالفعل.

يمكن أن يكون لهذا المدخول الزائد من الكالسيوم آثار ضارة على صحة الأطفال.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكثير من الكالسيوم في الجسم يمكن أن يسبب الإمساك.

والأسوأ من ذلك ، أن الاستهلاك المفرط لمكملات الكالسيوم يمكن أن يزيد من خطر إصابة الطفل بحصوات الكلى.

ما الذي يؤثر على امتصاص الكالسيوم للأطفال؟

يمكن أن يتم تعطيل امتصاص الكالسيوم في جسم الطفل ودفعه بسلاسة لأسباب مختلفة.

الأشياء التي تتداخل مع امتصاص الطفل للكالسيوم

على الرغم من أن الطفل قد تناول الكثير من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكالسيوم ، يجب الانتباه أيضًا إلى ما إذا كان جسم الطفل يمتص الكالسيوم بشكل صحيح.

لأنه في بعض الأحيان ، لا يستطيع الجسم امتصاص ما يأكله الأطفال بالكامل لأن هناك العديد من الأشياء التي تتداخل مع امتصاص هذه العناصر الغذائية.

تتضمن بعض الأشياء التي تتداخل مع عملية امتصاص الكالسيوم للأطفال ما يلي:

1. تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالصوديوم

يمكن لمحتوى الصوديوم في الطعام أن يثبط امتصاص جسم الطفل للكالسيوم.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم رقائق البطاطس والهامبرغر والبيتزا والمشروبات الغازية و نفاية غذاء.

بصرف النظر عن الكالسيوم ، يمكن للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أن تتداخل أيضًا مع قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.

لذلك ، إذا كان طفلك لديه ما يكفي من الطعام والشراب مصادر الكالسيوم ولكن أيضا يأكل كثيرا الوجبات السريعة، يمكن أن يكون هذا مضيعة.

2. تناول الكثير من الأطعمة الغنية بحمض الفيتيك

الأطعمة التي تحتوي على حمض الفيتيك ، مثل الأرز البني والقمح ، تعتبر أيضًا قادرة على تثبيط امتصاص الكالسيوم في جسم الطفل.

وذلك لأن حمض الفيتيك يربط الكالسيوم والمعادن الأخرى بحيث يصعب إذابته وامتصاصه بواسطة الأمعاء. نتيجة لذلك ، يخرج الكالسيوم من جسم الطفل مرة أخرى.

الحل ، يمكنك توفير الخبز أو الحبوب الكاملة المدعمة بالكالسيوم.

يزيد من امتصاص الطفل للكالسيوم

بصرف النظر عن الأطعمة التي تتداخل مع امتصاص الكالسيوم ، هناك أيضًا عناصر غذائية يمكن أن تزيد من امتصاص الكالسيوم. يمكن زيادة امتصاص الكالسيوم بمساعدة فيتامين د.

يمكن للأطفال الحصول على فيتامين د من الطعام وأيضًا من أشعة الشمس. يمكن لأشعة الشمس أن تساعد في تكوين فيتامين د في الجسم.

يمكن أن يساعد القيام بالكثير من الأنشطة خارج المنزل الأطفال في الحصول على فيتامين (د) من أشعة الشمس بالإضافة إلى دعم نمو عظام الأطفال.