جدول المحتويات:
- اكتساب الوزن لا يعني التسمين
- هل أنت حقا تسمين أم مجرد شعور بالسمنة؟
- هل تخطيت وجبة الإفطار؟
- هل تستهلك الكثير من الأطعمة / المشروبات الحلوة؟
- هل تقوم بنشاط بدني؟
- أنت تحصل على قسط كاف من النوم؟
- إن إدراكك لنفسك أكثر أهمية من رقم على مقياس
أسئلة قد تسمعها من أصدقائك ، وخاصة الفتيات. حتى لو أجبت بصدق بلا ، سيظل صديقك يشعر بأنه أكثر بدانة مما كان عليه من قبل. ربما يكون الأمر كذلك ، خاصة عندما قارن وزنه الحالي منذ بضع سنوات.
ومع ذلك ، لماذا بعض الناس ، على الرغم من النحافة ، لا يزالون يشعرون بالسمنة؟
اكتساب الوزن لا يعني التسمين
هناك عدة عوامل تؤثر على زيادة الوزن ، سواء كان الطول أو الكتلة العضلية ، على سبيل المثال. الحقيقة هي أن جسمك سوف يمر بتغيرات سريعة ، خاصة بعد أن تمر بمرحلة البلوغ. غالبًا ما تؤدي تغييراتك الجسدية إلى زيادة الوزن أيضًا.
ولكن بدلاً من مجرد التركيز على الأرقام على الميزان ، من الأفضل التركيز على نمط حياتك حتى لا تكتسب وزناً زائداً.
هل أنت حقا تسمين أم مجرد شعور بالسمنة؟
إذا كنت تشعر بالسمنة ، أو أنك تكتسب وزناً ، فحاول أن تسأل نفسك هذه الأسئلة.
هل تخطيت وجبة الإفطار؟
وجدت دراسة أن الإفطار يمكن أن يحد من الشعور بالجوع الزائد أثناء النهار وما بعده ، وبالتالي يمنعك من الإفراط في تناول الطعام ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
هل تستهلك الكثير من الأطعمة / المشروبات الحلوة؟
إذا كان الأمر كذلك ، فستكون عرضة لخطر زيادة الوزن على الرغم من أن السكر يمنح جسمك الطاقة ، فإن تناول الأطعمة / المشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر لن يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
هل تقوم بنشاط بدني؟
لا يشمل النشاط البدني الرياضة فحسب ، بل يشمل أيضًا الأنشطة في المنزل أو العمل. تشير دراسة أجرتها Hankinson، MD ، ونقلت من خلال موقع medicalinenet.com ، إلى أن البالغين الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا بانتظام لا يكتسبون الكثير من الوزن بسبب تقدم العمر.
أنت تحصل على قسط كاف من النوم؟
الحصول على قسط أقل من النوم أو أكثر مما هو مطلوب يمكن أن يزيد في الواقع من خطر زيادة الوزن. وجدت دراسة أنه إذا كنت معتادًا على أنماط النوم السيئة ، فإن ذلك سيزيد من رغبتك في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية. يمكن أن تؤثر مدة النوم في الواقع على الهرمونات جريلين الذي ينظم الجوع و اللبتين الذي ينظم الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب لك قلة النوم الشعور بالتعب ويؤدي إلى عدم كفاية النشاط البدني.
إن إدراكك لنفسك أكثر أهمية من رقم على مقياس
إذا كنت قلقًا بشأن حجم جسمك ، فيمكنك بدء حياة صحية من خلال تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم وما إلى ذلك. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التحدث إلى الشخص الأقرب إليك حتى يتمكن من تذكيرك عندما تبدأ في النسيان. أو يمكنك استشارة الطبيب للحصول على النصيحة الصحيحة ، سواء كنت حقًا بحاجة إلى إنقاص الوزن أم لا. حتى في حالة نصحك بإنقاص الوزن ، سيوفر لك الطبيب النظام الغذائي الصحيح.
وأخيرًا ، حاول أن تسأل نفسك:
- هل وزن الجسم مهم؟
- هل وزنك يجعلك غير سعيد؟
- هل يبتعد أصدقاؤك عنك لمجرد أنك لا تشبه الممثلة أو عارضة الأزياء على التلفزيون؟
إذا كانت الإجابة لا ، فمن الأفضل لك التركيز على التعود على التمتع بصحة جيدة ، والتواصل مع الأصدقاء ، والقيام بأشياء تجعلك سعيدًا ، بدلاً من التركيز على فقدان الوزن عندما لا تكون بالضرورة سمينًا تعتقد أنك كذلك.
x
