اسباب الام الظهر بعد ممارسة الرياضة و 4 نصائح للوقاية منها

يجب أن تجعل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام جسمك أكثر صحة. ومع ذلك ، يشكو بعض الأشخاص بالفعل من آلام الظهر بعد ممارسة الرياضة. يرتبط سبب آلام الظهر عمومًا بتقنية التمرين التي تمارسها. إذا كانت الطريقة خاطئة ، فمن المؤكد أن التأثير ليس جيدًا لجسمك.

ما هي أسباب آلام الظهر بعد التمرين؟

يمكن أن يكون سبب آلام الظهر بعد التمرين عدة عوامل ، تتراوح من حركات العضلات غير الصحيحة إلى الإصابة. هنا من بينهم.

1. توتر عضلات الجسم

ستصبح عضلات جسمك متوترة إذا قمت برفع أوزان ثقيلة جدًا أو قمت بأسلوب تمرين خاطئ ، خاصة في نوع التمرين الذي يجهد عضلات الظهر. تشمل هذه الأنواع من الرياضات اسحب للأسفلورفع الأثقال والرياضات التي تتطلب من جسمك الانحناء والانحناء والوصول.

يتم تضمين العضلات المتوترة في فئة الإصابات الطفيفة ، ولكن إذا تركت دون علاج ، فإنها يمكن أن تسبب التهابًا في العضلات وتؤدي إلى تقلصات.

2. إصابات الصفائح بين الفقرات

يوجد بين الفقرات صفائح تساعد في حركة العمود الفقري وتحميه من الصدمات. يمكن أن تتأذى هذه الصفائح أثناء ممارسة الرياضة التي تنطوي على قفزات عالية وتؤدي إلى هبوطك بقوة على قدميك.

3. عضلات الورك ضيقة للغاية

تعمل عضلات الورك المثنية على ربط عضلات الجزء العلوي من الساق بالبطن في مقدمة الجسم. إذا كانت عضلات المثنية متوترة للغاية أثناء التمرين ، فسيتم سحب عضلات الحوض للأمام مما يؤدي إلى تحول وزن الجسم في هذا الاتجاه.

الجزء الخلفي من جسمك أيضًا تحت الضغط لأنه يجب أن يتحمل العبء. هذا ما يسبب آلام الظهر بمجرد الانتهاء من التمرين.

4. عضلات البطن ضعيفة جدا

قوة عضلات البطن مهمة جدا في ممارسة الرياضة. والسبب هو أن العضلات في هذه المنطقة تعمل على الحفاظ على ثبات الظهر والأطراف. إذا كانت عضلات بطنك ضعيفة ، فيجب على عضلات ظهرك أن تحافظ على وزن جسمك وأن تتمدد بشكل يفوق إمكانياتها.

كيفية الوقاية من آلام الظهر بعد التمرين

بعد معرفة أسباب آلام ظهرك ، يمكنك الآن تجنبها بالطرق التالية:

1. تمدد قبل ممارسة الرياضة

يمكن أن تساعدك الإطالة على تجنب إجهاد عضلات ظهرك. تمدد عن طريق وضع يديك خلف ظهرك ، ثم إمالة رأسك لأعلى. افعل هذا 8-10 مرات في اليوم كل صباح.

2. لا تقم بالأنشطة الشاقة بعد التمرين

يحتاج جسمك إلى الراحة بعد فترة طويلة من التمرين. خلال فترة الراحة ، تجنب الأنشطة الشاقة التي يمكن أن تسبب توترًا في العضلات ، أو رفع الأشياء الثقيلة التي يمكن أن تضغط على ظهرك.

3. تعتاد على الوقوف مع الموقف الصحيح

إن عادة الوقوف وركبتيك مقفلتين ستجعل عضلات جسمك تمتد للخلف وتسبب آلام الظهر. لمنع الآثار السيئة لهذه العادة ، حاول تحسين وضعيتك عن طريق ثني ركبتيك قليلاً أثناء الوقوف حتى يكون جسمك أكثر استرخاءً.

4. لا تجبر الحركات التي تسبب آلام الظهر

ثني ولمس الأصابع ، شكا من الاعتصاموكذلك رفع ساقيك أثناء الاستلقاء من الحركات التي يجب تجنبها إذا كنت عرضة لألم الظهر. عند الضغط عليها ، تكون عضلاتك معرضة لمزيد من الضرر.

بدلا من ذلك ، جرب تمارين الاستقرار مثل لوح أو التمارين الخفيفة مثل السباحة أو التمارين الرياضية أو البيلاتس.

يمكن أن تختلف أسباب آلام الظهر من شخص لآخر ، ولكن تظل تقنيات التمرين غير الصحيحة من أكثر المسببات شيوعًا. حتى تتمكن من الاستمرار في عيش نمط حياة صحي دون القلق بشأن آلام الظهر ، ابدأ في التعود على القيام بالحركات الرياضية بشكل صحيح.