الشراب متساوي التوتر في الصيام هل ضروري؟

غالبًا ما يُعرف المشروب متساوي التوتر باسم مشروب الرياضيين. إنه فقط ، مع دخول شهر رمضان ، بدأت إعلانات المشروبات متساوية التوتر في الظهور وتنسب وظيفة هذا المشروب إلى مساعدة شخص ما أثناء الصيام كل يوم.

من يحتاج حقًا إلى مشروب متساوي التوتر؟ هل من الآمن تناول هذا المشروب كل يوم أثناء الصيام؟

هل المشروبات متساوية التوتر مهمة عند الصيام؟

متساوي التوتر نوع واحد مشروبات رياضية مع نسبة عالية من الكربوهيدرات والمعادن والكهارل.

تعمل المعادن والإلكتروليتات على تعويض سوائل الجسم المفقودة بسبب التعرق. وفي الوقت نفسه ، تعمل الكربوهيدرات على ضمان تناول الطاقة حتى يتمكن الجسم من الاستمرار في القيام بنشاط بدني شاق. على سبيل المثال ، للحفاظ على قدرة تحمل الرياضي أثناء المنافسة.

الرياضات التي تتطلب التحمل (قدرة التحمل) مثل الترياتلون لديه خطر الإصابة بالجفاف بسبب إفراز العرق المفرط.

يمكن للرياضيين الذين يقومون بهذه المباراة الطويلة أن يفقدوا حوالي نصف لتر إلى 3 لترات من العرق في ساعة واحدة. تقول الدراسة ، التي نُشرت في مجلة PubMed ، إن الرياضيين يمكن أن يفقدوا 6٪ من وزن أجسامهم من خلال التعرق خلال مباراة صعبة.

إذا لم يكن متوازنا مع كمية كافية من السوائل ، فسوف يصاب الجسم بالجفاف. في هذه الحالة ، يكون المشروب متساوي التوتر حلاً.

تختلف هذه الحالة بالتأكيد في الصيام الذين يمارسون أنشطة عادية (لا يمارسون تمارين شاقة). قد تفتقر إلى الماء فقط ، لذلك لا تحتاج إلى تناول مشروبات متساوية التوتر كل يوم عند الفجر أو الإفطار.

قال فرانسيس وانغ ، وهو طبيب في كلية الطب بجامعة هارفارد ، إن الماء العادي هو الخيار الأول عند الشعور بالعطش أو الجفاف.

لتجنب الجفاف أثناء الصيام ، يمكنك التغلب على هذا من خلال تناول غذائي متوازن عند الفجر والفطر. مثل تلبية احتياجات المياه العادية ، وتقليل الأطعمة المالحة ، وتناول الفواكه والخضروات.

المشروبات متساوية التوتر لها تأثير سلبي إذا تم تناولها كل يوم

المحتوى متساوي التوتر مفيد بشكل عام للجسم. بشرط أن يظل محتوى السكر فيه ضمن الحدود الطبيعية ولا يحتوي على مواد حافظة.

تحتوي غالبية المشروبات متساوية التوتر المعبأة على نسبة عالية من السكر والمحليات الصناعية والمواد الحافظة. هذا يجعل تناول المشروبات متساوية التوتر كل يوم (أثناء الفجر والكسر) يمكن أن يكون ضارًا بالصحة.

على سبيل المثال ، زجاجة 600 مل من مشروب متساوي التوتر من ماركة إندونيسية مشهورة تحتوي على 150 سعرة حرارية أي ما يعادل 10 ملاعق صغيرة من السكر المحبب. يمكن أن تواجه زيادة في نسبة السكر في الدم وهو أمر خطير بالطبع ، خاصة لمرضى السكر.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب محتوى المواد الحافظة في المشروبات متساوية التوتر عدة اضطرابات أثناء الصيام ، مثل التهاب الحلق وحكة. إذا تم استهلاك المواد الحافظة بشكل مستمر ، يمكن أن تسبب أمراضًا مختلفة في الجسم.

إذا قررت تناول مشروبات متساوية التوتر أثناء الصيام ، فحاول ألا تشربها كثيرًا وانتبه إلى التركيبة المدرجة على العبوة.