التدليك بعد التمرين يمكن أن يجعلك في الواقع مؤلمًا

بعد التمرين الشاق ، يكون وجع العضلات شائعًا. إذا كان لديك هذا ، فستشعر وكأن جسمك محطم وينتهي بك الأمر كسولًا لممارسة الرياضة مرة أخرى. حسنًا ، بعد التمرين فعليًا ، عليك التعافي والاستعداد لممارسة الرياضة مرة أخرى. ليس من الصعب القيام بالتدليك بعد التمرين حتى يتعافى جسمك بسرعة. هل لم تجرب التدليك بعد التمرين من قبل؟ هناك عدد لا يحصى من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها ، كما تعلم. أي شئ؟

اتضح أن هذه فائدة التدليك بعد التمرين

ورد في صفحة مجلة الرجال ، أن التدليك بعد التمرين يمكن أن يسرع من تعافي العضلات. يمكن أن يقلل التدليك من التهاب العضلات التي عادة ما تكون متعبة أو حتى تتضرر من خلال ممارسة الرياضة. ربما يمكنك القول أن هذه الطريقة تشبه طريقة عمل مسكنات الألم. يحفز التدليك أيضًا خلايا العضلات على إنتاج المزيد من الطاقة ، بحيث يمكنك التعافي بسرعة.

أظهر البحث في مجلة أبحاث القوة والتكييف في عام 2015 أن التدليك بعد التمرين الذي يتم لمدة 15 دقيقة يمكن أن يزيد من قوة العضلات. يحفز التدليك ألياف العضلات على إصلاح نفسها فورًا حتى يمكن إعادة استخدامها.

بالإضافة إلى ذلك ، حسبما ورد في صفحة Science Daily ، وجد البروفيسور تشاكوفسكي من جامعة كوين أن التدليك بعد التمرين يمكن أن يساعد في إزالة حمض اللاكتيك الذي يسبب عادة الأوجاع ويزيد من تدفق الدم إلى العضلات حتى تحصل الخلايا الموجودة فيها على ما يكفي من الطعام

ما نوع التدليك المطلوب بعد التمرين؟

وفقًا لـ Libby Sharp ، أخصائية العلاج الطبيعي والمديرة في ESPH London ، مركز للياقة البدنية ، يقول هذا التدليك بعد التمرين لمدة ساعة على الأقل للحصول على التأثير الأمثل. بهذه الطريقة ، يمكن أن يقلل التدليك من التهاب العضلات ، ويتغلب على التعب ، ويعيد مرونة الجسم مرة أخرى.

من الأفضل أن يتم التدليك بواسطة خبير مدرب ، وليس مجرد مدلكة. قم بعمل تدليك عميق للتخلص من توتر العضلات. يركز تدليك ما بعد التمرين على أعمق طبقات العضلات والأوتار واللفافة (الطبقة الواقية التي تحيط بالعضلات والعظام والمفاصل) يجب لمسها جميعًا. أمثلة مثل أنواع التدليك شياتسو والتايلاندية والصينية ، الافراج عن عضلة الوجه, الإصدار النشط.

كما أن التدليك قبل التمرين يجعل التمرين أكثر مثالية

وفقًا لـ Libby Sharp ، فإن التدليك بعد التمرين وقبله يكمل كل منهما الآخر. من المؤكد أن الحركتين مختلفتان بشكل واضح. يجب أن يتم التدليك قبل التمرين بلطف. يختلف تركيز هذا التدليك عما بعد التدريب. ينصب تركيز هذا التدليك على إنتاج الإندورفين ليكون أكثر تحفيزًا أثناء التمرين والتهدئة.

يجب أن يكون هذا التدليك قصيرًا ، لا يزيد عن 30 دقيقة. أضف أيضًا حركة دافئة خفيفة إلى هذا التدليك. إذا ضغطت بشدة قبل التدريب ، فقد يسبب ذلك ألمًا وتيبسًا في العضلات ، مما قد يقلل من الأداء الرياضي.