الأفكار المزدوجة تتداخل مع التركيز؟ إليك كيفية إصلاحه

هل تحب التفكير في أشياء كثيرة في وقت واحد؟ لم تنته من التفكير في هذا ، ولكن التفكير بالفعل في ذلك ، والتفكير في أشياء أخرى في المستقبل القريب. إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل أن يكون لديكفكر السباق أو تقسيم الأفكار. سيتداخل هذا بالتأكيد مع أنشطتك اليومية ، مما يجعل من الصعب عليك التركيز على شيء واحد. فكيف نحلها؟

ما هو انقسام العقل (فكر السباق)?

الأفكار المتفرعة هي أنماط من التفكير تأتي بسرعة ، واحدة تلو الأخرى ، دون أن تكتمل. في بعض الأحيان تتكرر هذه الأفكار بشكل متكرر مما قد يكون ساحقًا. يمكن أن يشمل هذا الفكر نفس الشيء أو العديد من الأشياء غير ذات الصلة. تسيطر الأفكار المنقسمة على عقل الشخص ، مما يجعل من الصعب التركيز على أي شيء آخر.

يمكن أن تنجم الأفكار المنقسمة عن التوتر الشديد وقلة النوم والأدوية والعديد من الحالات الطبية. يمكن أن تزيد هذه الأفكار من قلقك أو شعورك بعدم الراحة ويمكن أن تتداخل مع تركيزك.

عندما يكون لديك تفكير سريع ، قد تشعر بما يلي:

• أفكارك تعمل بسرعة كبيرة.
• لا يمكنك إبطاء تفكيرك.
• عقلك لا يمكن أن يتوقف ، ولا يمكنك الاسترخاء تماما.
• من الصعب التركيز على أي شيء آخر.
• أنت تستمر في التفكير في المشاكل التي تم التخلص منها بشكل غير متناسب.
• تعتقد أن الأسوأ.

كيف تتوقف عن انقسام الأفكار؟

هناك طرق للتحكم في التفكير السريع وتقليل حدوثه. قد يستغرق إتقان هذه الاستراتيجيات وقتًا وممارسة ، لكنها قد تكون مفيدة لإدارة هذه الأفكار في أي وقت.

1. ركز على الحاضر وليس المستقبل أو الماضي

بالنسبة لبعض الناس ، تأتي الأفكار المتفرعة من شيء لم يحدث من قبل وربما لم يحدث. يركز الأشخاص الآخرون على الأشياء التي حدثت في الماضي ، والتي لا يمكن تغييرها.

يجب على الشخص الذي يعاني من هذه الفكرة أن يبذل قصارى جهده للتفكير فيما يجري الآن. أن تقول لنفسك ، "لن أقلق بشأن الماضي أو المستقبل ، سأركز على ما يمكنني التحكم فيه" ، هو مكان جيد للبدء.

2. خذ نفسا عميقا

استجابة الجسم الطبيعية للذعر هي تسريع التنفس ومعدل ضربات القلب. قد يحدث هذا عندما يبدأ العقل بالتسابق. يمكن أن يقلل التنفس الأبطأ والأعمق من استجابة الجسم للتوتر ويزيد من الشعور بالهدوء ، مما يساعد على تهدئة الأفكار المنقسمة أو إيقافها.

يمكن القيام بالتنفس العميق في أي وقت دون الحاجة إلى القيام بأي تمارين خاصة. مجرد التنفس لمدة 3 ثوان والزفير لمدة 5-10 ثوان هي طريقة بسيطة لتحقيق ذلك.

3. استخدم تعويذة

المانترا هي كلمة أو عبارة بسيطة يمكن تكرارها لتهدئة العقل. يمكنك أن تكون مفيدًا جدًا في أوقات الذعر وإثارة التفكير. قد تكون عبارات مثل ، "يمكنني إنهاء هذا" أو "سيكون الأمر على ما يرام" ، مفيدة.

تسمح المانترا للعقل بالتركيز على فكرة إيجابية واحدة بسيطة. هذا يمكن أن يبعد عقلك عن الأفكار سريعة الخطى.

4. جرب أشياء جديدة لملء الفراغ

يمكن أن يؤدي القيام بما تستمتع به وتستمتع به إلى إرخاء عقلك ومساعدتك على التركيز على هدف واحد.

تعد كتب التلوين خيارًا شائعًا للحد من التوتر والاسترخاء. يعد الرسم أو البستنة أو الطهي أو العزف على آلة موسيقية من الخيارات الأخرى.

5. التمرين

يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى تحسين الصحة العقلية وقد يكون مفيدًا أثناء التفكير في أجزاء من الثانية.

أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين الرياضية يمكن أن تزيد من قوة المزاج. تقول إحدى الدراسات أن التمارين الرياضية تحسن أعراض الاكتئاب ، بينما وجدت دراسة أخرى أن ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة فقط يمكن أن تحسن الحالة المزاجية للشخص.

إذا شعر شخص ما بأن الأفكار سريعة التغير بدأت بالظهور ، فإن المشي على مهل أو الركض أو نشاط مماثل يمكن أن يساعد في تهدئة عقلك.

6. استنشقي زيت اللافندر الأساسي

يحتوي اللافندر على فوائد مهدئة ، وهناك العديد من الدراسات التي تدعم هذه الفائدة.

وجدت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية في تايلاند أن استنشاق زيت اللافندر الأساسي يمكن أن يهدئ العقل ويهدئ نشاط الدماغ.

7. الرعاية الطبية

نظرًا لأن العديد من حالات الصحة العقلية يمكن أن تسبب تقصف الأطراف ، فمن المهم طلب المساعدة من الطبيب للتشخيص وللحصول على العلاج المناسب

يجب على أي شخص يعاني من التفكير السريع المتكرر ، أو الأعراض المستمرة للاكتئاب ، أو القلق ، أو اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ، أو مشاكل النوم ، أو مشكلات الصحة العقلية الأخرى ، التحدث إلى الطبيب.

لا يوجد علاج واحد لهذا التفكير المتشعب ، ولكن هناك عدة خيارات تشمل:

• دواء بوصفة طبية أو علاج أو كليهما لحالة الصحة العقلية المشخصة.
• دراسات النوم أو الأدوية أو تغيير نمط الحياة لمشاكل النوم.
• الأدوية أو الجراحة للأشخاص المصابين بفرط نشاط الغدة الدرقية.
• الاستشارة أو العلاج أو أي علاج آخر لإدمان الأمفيتامين.
• غيِّر الأدوية أو الجرعات إذا تسببت بعض الأدوية في حدوث أفكار سريعة.

8. تهدئة العقل مع تغييرات النظام الغذائي

يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الصحيحة إلى تحسين صحتك العقلية بشكل عام ويساعد في تقليل الغفلة واضطرابات المزاج.

تم إجراء الكثير من الأبحاث حول العلاقة بين النظام الغذائي والصحة العقلية ، ويمكن أن تساعد التغييرات الغذائية مثل تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة.