جدول المحتويات:
يمكن أن تؤثر وضعية النوم على صحتك. سيؤدي اختيار وضع نوم جيد إلى تحسين جودة نومك وستحصل على فوائده الصحية. وعلى العكس من ذلك ، فإن وضع النوم السيئ يؤدي إلى التعب واضطرابات النوم والصداع وقرحة المعدة وآلام الظهر. حسنًا ، هناك العديد من أوضاع النوم الجيدة التي يمكنك تطبيقها ، أحدها ينام على جانبك. يمكنك وضع النوم على الجانب الأيمن وكذلك على الجانب الأيسر ، ولكن أيهما أفضل؟ هل يجب أن تميل لليسار أم لليمين؟
فوائد النوم على جانبك
بشكل عام ، يُنصح بالنوم على جانبك ، حتى تتمكن من الحفاظ على قوة الجاذبية للحفاظ على محتويات معدتك. يمكن أن يمنع النوم الجانبي آلام الرقبة وآلام الظهر ، ويقلل من ارتفاع حمض المعدة ، ويقلل من الشخير ، وهو مفيد للأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم (توقف التنفس أثناء النوم).
يوصى أيضًا بوضع مائل للحوامل. وضع النوم هذا مفيد للعمود الفقري. والسبب هو أنه في هذا الوضع يمكن إطالة العمود الفقري ، لذلك سيساعد في تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل.
الميل إلى اليمين أو اليسار أفضل؟
كما أن لاتجاه وضعية النوم الجانبية فوائد معينة. النوم على جانبك الأيمن يمكن أن يخفف الضغط على الكبد والرئتين والمعدة. في غضون ذلك ، يمكن أن يقلل النوم على جانبك الأيسر من ارتجاع حمض المعدة. النوم على جانبك الأيمن يمكن أن يحمي قلبك من السحق أو الإجهاد من قبل الأعضاء الأخرى.
دراسة واردة في مجلة أمراض الجهاز الهضمي السريرية تفيد بأن النوم على جانبك الأيسر هو أفضل وضع لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي. عندما تنام على جانبك الأيسر ، يظل التقاطع بين المعدة والمريء فوق الارتداد الحمضي.
في هذه الأثناء ، إذا كنت تنام على جانبك الأيمن ، فإن دائرة العضلات التي تحمل حمض المعدة تتمدد حتى يتدفق حمض المعدة إلى المريء. هذا يمكن أن يسبب أعراض مثل حرق الصدر (حرقة من المعدة) ، والسعال ، ويشعر بالفم. في بعض الأشخاص ، يمكن أن تكون الأعراض شديدة بما يكفي بحيث تستيقظ فجأة من النوم.
النوم على جانبك الأيمن يجعل العضلة العاصرة للمريء (القناة بين المعدة والمريء) تضعف مما يؤدي إلى ارتفاع حامض المعدة إلى المريء مما يؤدي إلى حدوث التهاب في المعدة. النوم على جانبك الأيمن للأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء يزيد من حموضة المعدة ويستغرق المريء وقتًا أطول للتخلص منه.
بالنسبة للنساء الحوامل ، فإن إمالة الجانب الأيسر هو أيضًا أفضل وضع لأنه يساعد الدورة الدموية.
إذا كنت تغير وضعيات النوم كثيرًا في الليل ، فحاول دعم ظهرك بوسادة أو وسادة. بهذه الطريقة ، ستزيد من صعوبة تغيير وضعياتك والنوم على جانبك الأيمن. إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء ، فمن المستحسن أن تنام على جانبك الأيسر حتى تنام بشكل أفضل.
