عندما يكون لديك ألم في الظهر ، فهذا هو أكثر وضعية النوم الموصى بها

عندما تشعر بألم في الظهر ، لا تنم في أي وضع. إذا كنت في وضع خاطئ ، فقد تشعر بتصلب عند الاستيقاظ وسيتألم ظهرك أكثر. إذن ، ما هي وضعية النوم المناسبة لآلام الظهر لتخفيف الآلام؟ ما يلي هو الاستعراض.

وضعية النوم الصحيحة لآلام الظهر

عندما تعاني من آلام الظهر ، من الضروري أن تضع عمودك الفقري في وضع مستقيم أثناء النوم. بهذه الطريقة ، لا يوجد ضغط زائد على الظهر أو الرقبة. النوم على ظهرك هو أفضل وضعية لمن يعانون من آلام الظهر. والسبب هو أن الجسم في خط مستقيم ووزن الجسم موزع بالتساوي.

لسوء الحظ ، نقلاً عن Spine Universe ، ينام حوالي 8 بالمائة فقط من الناس في هذا الوضع. في الحقيقة ، النوم على ظهرك جيد جدًا وموصى به لك ، خاصة أولئك الذين يعانون من مشاكل في الجزء الخلفي من الجسم.

عند النوم ، استخدم وسادة صغيرة أسفل الرأس والرقبة مباشرة. الوسائد تساعد في الحفاظ على العمود الفقري الخاص بك محاذاة. بالإضافة إلى كونك تحت رأسك ، يمكنك أيضًا وضع وسادة تحت ركبتيك للحفاظ على عمودك الفقري مستقيمًا والحفاظ على المنحنيات الطبيعية لجسمك.

بالإضافة إلى النوم على ظهرك ، يُسمح لك أيضًا بالنوم على جانبك مع استقامة ساقيك. هذه الوضعية مناسبة أيضًا لمن يعانون من توقف التنفس أثناء النوم للحفاظ على مجرى الهواء مفتوحًا. للحفاظ على استقامة عمودك الفقري ، ضع وسادة صغيرة بين ساقيك.

تجنب النوم على بطنك عندما تكون مصابًا بألم في الظهر

النوم على بطنك ليس سيئًا فقط لمن يعانون من آلام الظهر ولكن أيضًا للأشخاص الأصحاء الآخرين. سيضع هذا الوضع ضغطًا هائلاً على عضلات ومفاصل العمود الفقري. والسبب هو أن النوم على بطنك يمكن أن يؤدي بقوة إلى تسطيح المنحنيات الطبيعية لعمودك الفقري.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم على بطنك يجبرك أيضًا على تحويل رقبتك إلى الجانب طوال الليل. يمكن أن تسبب هذه الحالة آلامًا في الرقبة وأعلى الظهر عند الاستيقاظ في الصباح.

ومع ذلك ، إذا كانت وضعية النوم هذه هي الطريقة الوحيدة للنوم جيدًا ، فابحث عن طرق لتقليل المخاطر. ضع وسادة تحت الحوض وأسفل البطن. بالإضافة إلى ذلك ، استخدم وسادة تحت رأسك حتى لا تثقل ظهرك.

ومع ذلك ، إذا كان استخدام وسادة الرأس يسبب توترًا وألمًا في رقبتك ، فحاول عدم استخدامها. مرة أخرى ، على الرغم من أن هذه الطريقة يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الألم ، حاول تجنب وضع النوم هذا وحاول النوم على ظهرك أو جانبك.

اختر أيضًا المرتبة المناسبة

بصرف النظر عن تحديد وضع النوم المناسب ، تحتاج أيضًا إلى اختيار المرتبة المناسبة. تساعد المراتب على دعم الجسم أثناء آلام الظهر. اختر مرتبة ليست شديدة الصلابة ولكنها ليست شديدة النعومة أيضًا.

يمكن أن تجعلك المرتبة شديدة الصلابة تنام بشكل غير مريح وتجعل جسمك يشعر بمزيد من الألم عند الاستيقاظ. وفي الوقت نفسه ، فإن المرتبة شديدة النعومة ستجعلك تغوص بعمق شديد بحيث لا يكون ظهرك وعمودك الفقري في خط مستقيم.

انتبه أيضًا لموقفك عند الاستيقاظ. لا تنهض على الفور بحركة منحنية وسريعة ومتشنجة ، لأن ذلك قد يجعل ظهرك أكثر إيلامًا. عندما تشعر بألم في الظهر ، حاول النهوض من السرير ببطء عن طريق إمالة جسمك إلى جانب واحد.

ثم استخدم ذراعيك لدفع جسمك لأعلى. حرك قدميك ببطء نحو الأرض حتى تتمكن من الوقوف ودعم وزنك. وينطبق الشيء نفسه عندما تكون على وشك النوم. لا تضرب السرير بقوة. استلقِ ببطء وبلطف حتى لا يتأذى ظهرك أكثر.