زيادة الرغبة الجنسية الذكورية مع الأطعمة الغنية بفيتامين د

يعد انخفاض الدافع الجنسي من وقت لآخر أمرًا طبيعيًا في الواقع لأن مستويات الرغبة الجنسية تتغير مع تقدمك في الحياة. ومع ذلك ، يجب أن تدرك أن الرغبة الجنسية لديك منخفضة باستمرار طوال الوقت ، بحيث تفقد الاهتمام بالجنس تمامًا. لذا ، كيف تزيد الرغبة الجنسية عند الذكور؟ هل يجب عليك دائمًا استخدام العقاقير القوية؟ انتظر دقيقة. يمكن أن يؤدي استخدام العقاقير القوية بلا مبالاة إلى نتائج عكسية على صحتك. الشيء الجيد هو أنك تزيد من تناول الأطعمة الصحية الغنية بفيتامين د ابتداءً من اليوم. لماذا؟

يكشف عن فوائد فيتامين د في زيادة الرغبة الجنسية عند الذكور

نقص فيتامين د ليس فقط ضاراً بصحة العظام. خاصة بالنسبة للرجال ، ربط عدد من الدراسات نقص فيتامين (د) بانخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون الجنسي.

الشيخوخة هي أحد عوامل الخطر التي تحدث بشكل طبيعي لانخفاض الرغبة الجنسية. حسنًا ، وجدت دراسة أجريت على مجموعة من الرجال في منتصف العمر (متوسط العمر 50 عامًا) أن تناول 83 ميكروغرامًا من مكملات فيتامين (د) يوميًا لمدة عام زاد من إنتاج هرمون التستوستيرون بنسبة تصل إلى 25٪ ، في حين أن مجموعة من الرجال الذين تم إعطاء حبوب الدواء الوهمي فقط ولا تعاني من زيادة في مستويات هرمون التستوستيرون. لاحظت ذلك

أظهرت دراسة أخرى شملت 2299 رجلاً بمتوسط عمر 62 ، وجود ارتباط بين فيتامين د وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون. يمكن أن يؤدي تناول مكملات فيتامين (د) بانتظام إلى زيادة الرغبة الجنسية لدى الذكور ، مما يؤثر بدوره على زيادة إنتاج الحيوانات المنوية عالية الجودة.

كما تم إثبات العلاقة بين تناول فيتامين د الروتيني وزيادة إنتاج الحيوانات المنوية من خلال دراستين مختلفتين. الأولى هي دراسة تنتمي إلى الكلية السريرية لكلية الطب ، جامعة نانجينغ الصين ، والتي بحثت في 559 رجلاً تتراوح أعمارهم بين 20-40 عامًا طُلب منهم تناول مكملات فيتامين (د) بانتظام. ومن إجمالي المشاركين ، كان ما يقرب من 200 رجل يتمتعون بالخصوبة والباقي تم تصنيفهم على أنهم رجال يعانون من العقم. وجد الباحثون أنه بالإضافة إلى التأثير على زيادة هرمون التستوستيرون ، فإن تناول فيتامين د بانتظام يمكن أن يحسن تشوهات الحيوانات المنوية ، والتي تعد عامل خطر رئيسي لعقم الذكور.

والثانية هي الدراسة الدنماركية التي نظرت إلى مجموعة من الرجال متوسط أعمارهم 19. تظهر هذه الدراسة أن الرجال الذين يتم إعطاؤهم جرعات عالية من فيتامين (د) بشكل روتيني لديهم حركة حيوانات منوية تكون أكثر رشاقة بنسبة 13٪ وبنية حيوانات منوية أفضل بنسبة 34٪ من مجموعة الرجال الذين يتم إعطاؤهم جرعات منخفضة فقط من فيتامين د.

العلاقة بين السبب والنتيجة الدقيقة بين مستويات فيتامين د ومستويات التستوستيرون غير واضحة. ومع ذلك ، يُعتقد أن هذا مرتبط بمستقبلات فيتامين د الموجودة بكثرة في الخلايا في الجهاز التناسلي الذكري مثل الخصيتين والبربخ والحويصلات المنوية والحيوانات المنوية التي تشارك في عملية تكوين الحيوانات المنوية. مستويات هرمون التستوستيرون العالية ونوعية الحيوانات المنوية المثلى هما العاملان الرئيسيان اللذان يمكنهما زيادة الأداء الجنسي للذكور والرغبة في الفراش

ما هي أفضل مصادر فيتامين د؟

يمكنك الحصول على فيتامين د من أشياء مختلفة ، من الغذاء أو مكملات الفيتامينات. ومع ذلك ، يرجى ملاحظة أن الاسم الآخر لفيتامين د هو "فيتامين الشمس". وذلك لأن ما يقرب من 80٪ من فيتامين د الذي يحتاجه الجسم يمكن الحصول عليه من أشعة الشمس.

ينتج جسمك تلقائيًا فيتامين د عند تعرضه لأشعة الشمس عن طريق تحويل الكوليسترول في الجلد إلى فيتامين د 3. يُقال إن جودة فيتامين د 3 الذي يأتي من ضوء الشمس أعلى بكثير من جودة فيتامين د من الطعام. والسبب هو أن فيتامين D3 يسهل هضمه من قبل الجسم ولكنه يدوم لفترة أطول في الدورة الدموية.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، تحتاج فقط إلى التعرض لأشعة الشمس لمدة 5 إلى 15 دقيقة على الأقل على الذراعين واليدين والوجه ، على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع دون استخدام واقي الشمس ، خاصة لمن هم من لديك بشرة بيضاء شاحبة. بالنسبة للمنطقة الإندونيسية ، فإن وقت حمامات الشمس الموصى به هو من الساعة 10 صباحًا حتى 2 ظهرًا.

ماذا لو كنت نادرا ما تمارس الأنشطة خارج الغرفة. ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين د؟

مصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامين د والتي يمكن أن تزيد من الرغبة الجنسية عند الذكور

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، لا يوجد الكثير من الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د. يمكن العثور على معظم فيتامين د في الأطعمة المدعمة ، والتي تُعرف أيضًا باسم إضافة الفيتامينات والمعادن.

فيما يلي العديد من الأطعمة التي تعد أفضل مصادر فيتامين د:

الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون والسردين والماكريل
زيت كبد سمك القد
صفار البيض
لحم كبد البقر
فطر دائري
الحليب والزبادي
حبوب الإفطار المدعمة بفيتامين د
جمبري
مشروب عصير الصويا
زبدة مدعمة بفيتامين د

ومع ذلك ، هناك حاجة إلى جزء كبير لتلبية احتياجات فيتامين د من الطعام وحده. لذلك ، قدر الإمكان أن تشمس في الشمس لفترة من الوقت. والسبب هو أن الجلد الذي يتعرض لأشعة الشمس في وقت قصير يمكن أن ينتج كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم لاحتياجاته اليومية.

بدلاً من ذلك ، يمكنك الحصول على فيتامين د من مكملات الفيتامينات. لا تنسى ، قبل تناول المكملات ، استشر طبيبك أولاً للحصول على تعليمات حول كيفية الاستخدام والجرعة الصحيحة.