فيتامينات لبشرتك صحية ومشرقة وشابة

كل طعام نأكله سينعكس على حالة الجلد الحالية. من خطوات الوقاية من الأمراض الجلدية تناول الفيتامينات. ما هي الفيتامينات اللازمة للبشرة للحفاظ على صحتها ومظهرها الشاب؟

أنواع الفيتامينات اللازمة يوميًا لبشرة صحية

في الواقع ، هناك العديد من أنواع الفيتامينات التي تحتاجها بشرتك لتبقى صحية ومشرقة. فيما يلي أنواع الفيتامينات للبشرة التي يجب أن تشبعها كل يوم.

1. فيتامين هـ

تشتهر فوائد فيتامين (هـ) بالحفاظ على بشرة صحية. الشيء الرئيسي هو حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس. يمكن أن يساعد فيتامين (هـ) أيضًا في علاج البشرة الخشنة والجافة ، والحفاظ على نعومة الجلد ، ومنع البقع الداكنة والتجاعيد على الجلد.

وفقًا لـ AKG من وزارة الصحة الإندونيسية ، يحتاج الشخص البالغ العادي إلى 15 مجم من فيتامين E يوميًا. عادة ما ينتج الجسم فيتامين (هـ) من خلال الزهم ، وهو الزيت الذي يتم إطلاقه من خلال مسام الجلد. إذا كانت الكمية متوازنة ، يمكن أن يساعد الزهم في منع الجلد من الجفاف.

يمكنك الحصول على مدخولك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E مثل السبانخ والمكسرات وبذور عباد الشمس وزيت الزيتون. يمكنك أيضًا العثور على فيتامين هـ في العديد من منتجات العناية بالجمال.

يمكنك أيضًا تناول مكملات الفيتامينات المتعددة أو فيتامين E. إذا لزم الأمر ، استشر طبيبك قبل البدء في تناولها.

2. فيتامين أ

المصدر: د. ويل

من المعروف أن فيتامين أ مفيد في الحفاظ على صحة العين. ومع ذلك ، فإن فيتامين أ مفيد أيضًا للحفاظ على بشرة صحية. هناك العديد من الدراسات التي تفيد بأن فيتامين أ له فوائد عديدة لصحة الجلد ، مثل:

• إصلاح أنسجة الجلد التالفة والحفاظ على الأنسجة السليمة ،
• تقليل التجاعيد والخطوط الدقيقة ،
• التغلب على البقع الباهتة على الوجه ،
• بشرة ناعمة و
• يساعد في السيطرة على حب الشباب.

يحتاج البالغون إلى 600 ميكروجرام من فيتامين أ يوميًا. يمكنك الحصول على مدخولك اليومي من خلال مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل البطاطا الحلوة والجزر والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.

يوجد هذا الفيتامين أيضًا في بعض منتجات العناية بالبشرة ، مثل كريمات الوجه أو كريمات العين. أحد مشتقات فيتامين أ المستخدمة على نطاق واسع في هذه المنتجات هي الرتينويدات.

تساعد الرتينويدات على تسريع معدل دوران الخلايا والذي بدوره يمكن أن يجعل لون البشرة يبدو أنظف وأكثر إشراقًا. الرتينويدات هي أيضًا أدوية فعالة لحب الشباب ويمكن أن تبطئ من علامات الشيخوخة.

ومع ذلك ، كن حذرًا عندما تريد استخدام المنتجات التي تحتوي على الرتينويدات. والسبب أن هذه المادة شديدة الحساسية لأشعة الشمس. لذلك ، استخدم واقي الشمس دائمًا عند الخروج من المنزل بعد وضع الرتينويدات على بشرة الوجه.

3. فيتامين ب المركب

يوجد مركب فيتامين ب في مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل دقيق الشوفان والأرز والبيض والموز. يحتوي مركب فيتامين ب على البيوتين ، وهو أساس تكوين خلايا الأظافر والجلد والشعر.

يمكن لبعض فيتامينات ب المعقدة أيضًا تحسين صحة الجلد. أظهرت دراسة أجريت عام 2018 أن فيتامينات ب المركب يمكن أن تساعد الجسم على إنتاج خلايا جلد جديدة وأكثر صحة. على العكس من ذلك ، يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب المركب التهاب الجلد.

يستخدم فيتامين ب 3 أو النياسيناميد على نطاق واسع للمساعدة في تقليل ظهور بقع الشيخوخة وتغير لون الجلد. وفي الوقت نفسه ، يساعد فيتامين ب 5 أو حمض البانتوثنيك في علاج حب الشباب وشيخوخة الجلد.

توجد أنواع مختلفة من فيتامينات ب ويحتاج كل فيتامين بكميات مختلفة ، مثل:

• فيتامين ب 1: 1-1.2 ملليغرام
• فيتامين ب 2: 1.3-1.6 ملليغرام
• فيتامين ب 3: 12-15 ميليغرام
• فيتامين ب 5: 5 ميليغرام
• فيتامين ب 6: 1.3-1.5 ملليغرام
• فيتامين ب 12: 2.4 ميكروجرام

يوجد في السوق العديد من المكملات الغذائية التي تحتوي على جميع احتياجات فيتامينات ب المعقدة في حبة واحدة فقط. يمكنك فقط تناول هذه المكملات.

ضع في اعتبارك أن الحاجة إلى فيتامين ب المركب تعتمد أيضًا على العمر والحالة الصحية لكل شخص. لذلك ، لمعرفة ما تحتاجه من فيتامينات ب ، يجب عليك استشارة الطبيب.

4. فيتامين سي

غالبًا ما يشار إلى هذا النوع من الفيتامينات للبشرة بمضادات الأكسدة. نعم ، فيتامين سي لا يجعلك محصنًا من العدوى فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا لصحة الجلد. يوجد هذا الفيتامين في الجسم في البشرة (الطبقة الخارجية من الجلد) والأدمة (طبقة الجلد الداخلية).

يحتوي هذا الفيتامين أيضًا على الكولاجين الذي يفيد في زيادة مرونة البشرة ورطوبتها من الداخل. هذا هو السبب في أن فيتامين سي غالبًا ما يكون أحد المكونات الرئيسية في منتجات العناية بالبشرة المضادة للشيخوخة (مضاد شيخوخة).

أما بالنسبة لبعض فوائد فيتامين سي للبشرة فهي كالتالي.

• منع الشيخوخة المبكرة.
• يقلل من تجاعيد الوجه.
• منع وعلاج البشرة الجافة.
• يساعد على إخفاء البقع السوداء على الجلد.
• يحمي البشرة من أشعة الشمس الضارة.
• يقلل من تلف الخلايا ويساعد على التئام الجروح.

في يوم واحد فيتامين سي الذي يجب أن يستهلكه الكبار 90 ملليجرام للرجال و 75 ملليجرام للنساء. بصرف النظر عن المكملات الغذائية ، يمكن العثور على فيتامين سي في أنواع مختلفة من الفواكه والخضروات مثل البرتقال والفلفل والفراولة والقرنبيط والخضروات الخضراء.

5. فيتامين ك

يلعب فيتامين ك دورًا مهمًا في عملية تخثر الدم وهو أمر ضروري أثناء عملية التئام الجروح أو الكدمات. لذلك ، غالبًا ما يكون فيتامين ك أحد الحلول للعديد من الحالات المتعلقة بالندوب.

بصرف النظر عن ذلك ، غالبًا ما يستخدم فيتامين ك في التركيبات الطبية لحب الشباب ، أو كريمات البشرة ، أو لعلاج مجموعة متنوعة من المشاكل الأخرى بما في ذلك البقع الداكنة ، والطوب تحت الدوائر ، و علامات التمدد.

فيتامين K الذي يحتاجه الكبار في يوم واحد هو 65 ميكروجرام للرجال و 55 ميكروجرام للنساء. قم بإثراء ما تتناوله من فيتامين K عن طريق تناول أنواع مختلفة من الأطعمة ، من بينها الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، مثل السبانخ والبروكلي وخضر الخردل.

6. فيتامين د

فيتامين د ليس مفيدًا فقط لعظام وأسنان قوية ، بل يساعد أيضًا الجلد على إصلاح نفسه عن طريق تحفيز نمو خلايا الجلد الجديدة. يلعب فيتامين د أيضًا دورًا مهمًا في تخفيف التهاب الجلد.

يمكن أن يسبب الالتهاب تهيج الجلد ومشاكل مثل حب الشباب والأكزيما. أثبتت دراسة في مجلة العلاج الجلدي أن الكريمات التي تحتوي على فيتامينات D و E يمكن أن تخفف أعراض التهاب الجلد التأتبي.

بصرف النظر عن المكملات والمستحضرات ، هناك العديد من المصادر الطبيعية لفيتامين (د) التي يمكن تناولها. أحد أشهر المصادر المعروفة هو ضوء الشمس. عندما يمتص الجلد ضوء الشمس ، يتحول الكولسترول في الجسم إلى فيتامين د.

في وقت لاحق ، سيتم تناول فيتامين (د) عن طريق الكبد والكلى وتوزيعه في جميع أنحاء الجسم للمساعدة في تكوين خلايا الجلد السليمة.

يعد الحليب والحبوب والسلمون والتونة وصفار البيض وكبد البقر مصادر جيدة لفيتامين د لصحة بشرتك.

المعادن لصحة الجلد

بصرف النظر عن الفيتامينات ، هناك أيضًا العديد من المعادن المفيدة للحفاظ على صحة بشرتك. غالبًا ما تتم معادلة الفيتامينات والمعادن لأنه غالبًا ما يشار إليها معًا. ومع ذلك ، كلاهما مادة مختلفة مع استخدامات كل منهما.

لا حرج في تناول المعادن المختلفة مع الفيتامينات ، لأن هناك عدة معادن مفيدة أيضًا لصحة بشرتك.

الزنك

يمكن للزنك أن يحافظ على استقرار جدران الخلايا حيث تنقسم الخلايا وتنمو. لذلك ، يساعد الزنك الجلد على الشفاء بشكل أسرع عند حدوث إصابة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للزنك أيضًا حماية الجلد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. وذلك لأن الزنك يعمل أيضًا كمضاد للأكسدة في الجسم.

عندما يعاني الجسم من نقص في هذا المعدن ، سيظهر على الجلد طفح جلدي مثير للحكة يشبه الإكزيما. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من نقص في الزنك يعانون أيضًا من الإسهال وتساقط الشعر وبطء نمو الأظافر وآفات الجلد في المناطق التي تتعرض للإجهاد أو الاحتكاك المتكرر.

لذلك ، قم دائمًا بتلبية احتياجات الزنك من المكملات الغذائية والطعام. أما بالنسبة للأطعمة المختلفة التي تحتوي على الزنك وهي المحار والقمح وكبد البقر وبذور السمسم ولحم البقر والروبيان والفاصوليا والفول السوداني.

السيلينيوم

السيلينيوم معدن يساعد بعض مضادات الأكسدة على حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية. تساعد مضادات الأكسدة في درء الجذور الحرة في الجسم التي يمكن أن تجعل الجلد أكبر سنًا. في الواقع ، يمكن أن يزيد نقص السيلينيوم من خطر الإصابة بسرطان الجلد.

لا داعي للارتباك ، يمكنك تناول مصادر غذائية متنوعة تحتوي على عنصر السيلينيوم مثل:

• التونة ذو الزعنفة الصفراء،
• محار،
• حبوب دوار الشمس،
• فطر شيتاكي ،
• دجاج،
• البيض و
• سمك السردين.

ولكن على الرغم من أنه ضروري للصحة ، فإن استهلاك الكثير منه يمكن أن يضر الجسم أيضًا. يبلغ الحد الأقصى لاستهلاك السيلينيوم اليومي حوالي 55 ميكروغرامًا.

عادة يمكن لأي شخص أن يعاني من تسمم السيلينيوم عند تناول مكملات بجرعات عالية جدًا. تشمل الأعراض المختلفة لتسمم السيلينيوم ما يلي:

• تساقط شعر،
• دائخ،
• غثيان،
• أسكت،
• الهزات و
• وجع عضلي.

في الحالات الشديدة ، يمكن أن يسبب التسمم الحاد مشاكل معوية ، وأعصاب ، ونوبات قلبية ، وفشل كلوي ، وموت. لتجنب ذلك ، استشر طبيبك دائمًا أولاً حول تعليمات الجرعة والشرب.

لا تأخذ الكثير من الفيتامينات للجلد

يختار الكثير من الناس تناول الفيتامينات من المكملات لأنها عملية أكثر. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من الفيتامينات سيسبب أيضًا آثارًا جانبية مختلفة لجسمك.

إذا كنت تستهلك الكثير من فيتامين ج ، على سبيل المثال ، يمكن لأي شخص أن يعاني من الإسهال والغثيان أو حتى تكوين حصوات الكلى في الحالات الشديدة.

للتحقق من مستويات الفيتامينات في الجسم ، يقوم الطبيب عادة بإجراء فحوصات الدم. هذا الاختبار قادر على تحديد ما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين معين أم لا. بالإضافة إلى ذلك ، سيقدم الطبيب أيضًا توصيات حول المكملات الغذائية المناسبة والآمنة للاستهلاك.

اتبع توصيات الطاقم الطبي ، وخاصة أطباء الجلدية ، فيما يتعلق بالجرعة وقواعد تناول الفيتامينات التي تعطى لعلاج مشاكل بشرتك.

لا تأخذ الفيتامينات بلا مبالاة ، خاصة مع الجرعات المبالغ فيها عن عمد من أجل الحصول على أقصى فائدة بدلاً من الحصول على الفوائد ، يمكنك تناول جرعة زائدة من شأنها أن تضر الجسم.

تناول الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك على النحو الموصى به. والسبب هو اختلاف الأعمار والأجناس باختلاف احتياجاتهم اليومية من الفيتامينات والمعادن.