لماذا يحتاج المراهقون الصغار والكبار إلى مزيد من النوم؟

النوم مهم للصحة تمامًا مثل الطعام. في الحقيقة ، النوم غذاء للدماغ. والسبب هو أثناء النوم ، يقوم الدماغ بالعديد من الأنشطة. لذلك ، قد يكون تخطي النوم ، المعروف أيضًا باسم السهر لوقت متأخر ، أمرًا خطيرًا. إذا ظل الأطفال والمراهقون مستيقظين لوقت متأخر ، فليس من المستحيل أن ينخفض أدائهم المدرسي.

إذن ، ما هي المدة المثالية للنوم بالنسبة للمراهقين؟ هل هو نفس وقت نوم الكبار؟

كم من النوم يحتاج المراهقون؟

يحتاج كل طفل إلى مقدار مختلف من النوم بناءً على عمره. يحتاج المراهقون في المدرسة الإعدادية (الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 15 عامًا) والمدارس الثانوية (الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 18 عامًا) أيضًا إلى أوقات نوم مختلفة

وقت النوم الكافي للمراهقين في المدارس الثانوية هو حوالي 9-11 ساعة في اليوم. هذا يعني ما لا يقل عن سبع ساعات ولا تزيد عن اثنتي عشرة ساعة في اليوم.

بينما يحتاج المراهقون في المدرسة الثانوية إلى قسط كافٍ من النوم ، حوالي 8-10 ساعات يوميًا. أي أن لا تقل عن سبع ساعات ولا تزيد عن إحدى عشرة ساعة في اليوم الواحد.

المراهقون الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يكونون أكثر عرضة للإصابة بالسمنة والسكري والإصابة وسوء الصحة العقلية ومشاكل التركيز والسلوك.

لماذا يحتاج المراهقون إلى مزيد من النوم؟

بالمقارنة مع البالغين ، يحتاج المراهقون إلى مزيد من النوم. بشكل عام ، يحتاج البالغون إلى 6-9 ساعات من النوم يوميًا. في غضون ذلك ، يحتاج المراهقون إلى 9-11 ساعة يوميًا.

يحتاج المراهقون إلى مزيد من وقت النوم لتلبية احتياجات الطاقة اللازمة للقيام بأنشطتهم في وقت الاستيقاظ.

بشكل عام ، يكون لدى المراهقين جدول نوم غير منتظم كل يوم. يميل المراهقون إلى السهر لوقت متأخر في عطلات نهاية الأسبوع كوسيلة للتعافي من ديون النوم من الأيام السابقة.

ومع ذلك ، فإن الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر من الليل سيجعل ساعتهم البيولوجية أسوأ ، مما يجعل من الصعب عليهم النوم في وقت النوم المعتاد لمدة أسبوع. لذا ، يمكنك القول إنهم في دائرة من أنماط النوم السيئة. خلال اليوم المدرسي ، يتعين عليهم البقاء مستيقظين بعد ظهر كل يوم وينتهي بهم الأمر بالتراكم في عطلات نهاية الأسبوع.

هذا يترك المراهقين منهكين في عطلات نهاية الأسبوع وينامون طوال الوقت. إذا دخلت بداية الأسبوع مرة أخرى ، ويعرف أيضًا باسم الاثنين ، فسيقوم المراهق بإعادة الدورة.

النوم الكافي مهم للمراهقين

النوم مهم جدًا لصحة ووظيفة الأعضاء اليومية. إنه لا يقل أهمية عن اتباع نظام غذائي صحي ونشاط بدني. في جميع مراحل الحياة ، يظل الدماغ نشطًا أثناء النوم ، ويعالج الذكريات والعواطف ، وينشط الخلايا وينظف النفايات التي يمكن أن تبطئ وظائف المخ أو تضعفها.

في مرحلة المراهقة ، لا يزال الدماغ يتطور ، والنوم الكافي ضروري لنمو الدماغ. تعد قشرة الفص الجبهي في الدماغ واحدة من آخر مناطق الدماغ التي تتطور وتنضج خلال فترة المراهقة. يلعب هذا الجزء من الدماغ دورًا في التفكير المعقد واتخاذ القرار ، فضلاً عن تنظيم المشاعر. هذا الجزء من الدماغ شديد الحساسية لآثار الحرمان من النوم.

المراهقون الذين لديهم فترات نوم قصيرة معرضون لخطر المشاكل الفكرية والاجتماعية والعاطفية والسلوكية. يمكن أن يكون للنوم غير الكافي لدى المراهقين تأثير على: