كيف تجري بشكل صحيح حتى لا تصاب ، ماذا تفعل؟

هيا ، أي منكم معتاد على الجري أثناء تأرجح ذراعيك على الجانب الآخر من جسمك؟ طريقة الجري هذه ليست صحيحة تمامًا لأنها تركز قدرًا كبيرًا من الطاقة على الذراع. نتيجة لذلك ، يجبر جسمك وركيك على التحرك عكس حركة ساقيك قيد التشغيل. بدلاً من دفعك للأمام ، فإنك في الواقع تتعب بسرعة من خلال الجري كيلومترًا واحدًا أو كيلومترين فقط. احذر. يمكن أن تتسبب الطريقة الخاطئة في الجري في إصابة خطيرة.

طريقة الجري الخاطئة يمكن أن تسبب كسورًا في العظام

من أخطر الأخطاء في الجري أن ترتطم بالأرض على كعبيك. سيؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على عظام مشط القدم مما يؤدي إلى كسر العظام. سيؤدي الهبوط بكعب أيضًا إلى إلحاق ضرر بالغ بالغضروف في الركبة.

يمكن للعدائين الذين يستخدمون هبوط الكعب أثناء الجري لمسافات طويلة أن يخاطروا بإتلاف عظام الفخذ. هذا الموقف يزيد الضغط على أسفل الساق والكاحل ، مما يسبب الألم في هذه المناطق. يمكن أن ينتشر الألم بعد ذلك إلى الظهر حيث يمكن أن ينتشر التأثير عبر الخصر. علاوة على ذلك ، نظرًا لأن الكعب غير مصمم لتحمل الوزن الكامل للجسم ، فإن الهبوط على الكعب عند الجري بمرور الوقت سيؤدي إلى تآكل أوردة الكعب في القدم ، مما يتسبب في ألم مزمن وتلف الأنسجة.

لا تقم أيضًا "بمكابح" الركض مباشرة بنعال القدم الأمامية. طريقة الجري هذه أقل دقة أيضًا بسبب خطر إصابات أسفل الساق. بالإضافة إلى ذلك ، تتطلب هذه الوضعية تشجيعًا إضافيًا حتى تتمكن من المضي قدمًا. نتيجة لذلك ، يمكن أن تؤدي طريقة الجري هذه إلى ألم مزمن في الظهر والحوض وأسفل الظهر.

أيهما أفضل للجري: كعب أم مقدمة القدم؟

عند المقارنة بالهبوط على كعبيك ، فإن الهبوط على مقدمة قدمك أثناء الجري يبدو أفضل بكثير. الانحناء للأمام يضع مركز ثقل جسمك على مقدمة قدمك ، مما يسهل آلية زنبرك الساق.

ولكن لا يزال يتعين عليك الانتباه إلى المسافة. لأنه عند الجري ، يجب أن يحمل خصرك وركبتيك وقدميك وزنك دائمًا. يجب أن يكون التلامس بين القدم والسطح قصيرًا جدًا. لذلك ، لن تكون أصابع قدميك قوية بما يكفي لتحمل وزن جسمك إذا كنت تجري مسافة تزيد عن 10 كيلومترات. سيؤدي تثبيت كعبك في وضع عدم الهبوط معه إلى زيادة الضغط على ربلة الساق ووتر العرقوب ، مما قد يؤدي إلى الإصابة.

إذن ، ما هي أفضل طريقة للجري؟ كل هذا يتوقف حقًا على الموقف والظروف أثناء الجري. الهبوط على كل من الكعب ومقدمة القدم محفوف بالمخاطر بنفس القدر. ومع ذلك ، يستخدم ما يقرب من 75 في المائة من العدائين المحترفين كعوبهم للهبوط عند الجري. المتسابقون الذين يهبطون على أقدامهم الأمامية لا ينتهون في المراكز الأربعة الأولى.

لا تجلس مباشرة بعد الجري

بعد جلسة جري شاقة ، عادة ما تكون غريزتك هي الجلوس والراحة. ومع ذلك ، فإن الجلوس مباشرة بعد التمرينات الشاقة يشكل خطرًا على صحتك. يستمر قلبك في ضخ الدم أثناء الجري ، مما يزيد من تدفق الدم. تحتاج إلى الحفاظ على تدفق الدم عن طريق المشي وشد عضلاتك. إذا توقفت عن الحركة ، فمن المحتمل أن تتيبس عضلاتك. سيطاردك وجع العضلات في الأيام العديدة القادمة.

ليس كل الألم بعد الجري سيئًا

عند بدء الجري لأول مرة ، من الطبيعي أن تشعر بالألم. ومع ذلك ، يجب أن يتعافى جسمك بعد عدة جولات للأمام.

إذا لم يختفي ألم العضلات ، أو إذا استمر الألم في جزء واحد من جسمك ولم يختفي ، فلا بد أن هناك خطأ ما في أسلوبك في الجري. ستحتاج إلى تحسين أسلوبك في الجري ، وربما تجد مدربًا لتجنب المزيد من الإصابات.

مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.

x