آلام الظهر أثناء الحيض: الأسباب وطرق التغلب عليها والوقاية منها

آلام الظهر هي واحدة من المشاكل العديدة التي تصيب النساء عند قدوم ضيوفهن الشهريين. عادة ما يتركز ألم الظهر أثناء الحيض في أسفل الظهر (الظهر) ، فوق الأرداف مباشرة. إذا كان ألم الظهر يتعارض مع أنشطة الدورة الشهرية ، فاكتشفي بعض الطرق الفعالة لتخفيف شكواك.

أسباب آلام الظهر أثناء الحيض

آلام الظهر هي جزء من أعراض الألم أثناء الحيض ، ويعرف أيضًا باسم عسر الطمث (عسر الطمث) الأكثر شيوعًا التي تم الإبلاغ عنها من قبل النساء في سن الإنجاب. تقول الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء ، إن أكثر من نصف النساء اللائي يعانين من الحيض يعانين من عسر الطمث لمدة يوم أو يومين كل شهر.

يحدث الألم عادة قبل بدء الدورة الشهرية مباشرة ، عندما ترتفع مستويات البروستاجلاندين في بطانة الرحم. ستكون المستويات الأعلى في اليوم الأول من الحيض. تهدف هذه الزيادة في البروستاجلاندين إلى تحفيز الرحم على الانقباض والتخلص من جدرانه.

كلما زاد إنتاج البروستاجلاندين ، كلما كان تأثير آلام الدورة الشهرية أقوى. تسبب تقلصات الرحم أيضًا ليس فقط تأثير تقلصات على المعدة ، ولكن أيضًا الألم الذي ينتشر إلى الخصر وجميع أنحاء الساقين.

أعراض آلام الظهر أثناء الحيض

آلام الظهر شكوى شائعة لها أسباب عديدة. ومع ذلك ، عندما تحدث آلام الظهر بسبب الحيض ، فإنها عادة ما تكون مصحوبة بأعراض أخرى في شكل:

تقلصات وألم خفيف في منطقة أسفل البطن
ألم أو ألم في الخصر والظهر ينتشر إلى الساقين
غثيان
أسكت
الشعور بالتعب والضعف
إسهال
الإغماء ، إذا كان الألم شديدًا

مع تقدم اليوم ، ستنخفض مستويات البروستاجلاندين وفقًا لدورة الطمث. عادةً ما تهدأ تقلصات البطن وآلام الظهر عندما تنخفض مستويات البروستاجلاندين وينتهي الحيض.

يمكن أن تحدث آلام الظهر أثناء الحيض بسبب مشاكل الإنجاب

آلام الظهر هي جزء من رد فعل الجسم الطبيعي قبل الحيض. من ناحية أخرى ، يمكن أن يشير ألم الظهر أثناء الحيض إلى مشاكل في الأعضاء التناسلية الأنثوية. غالبًا ما يُشار إلى آلام الدورة الشهرية الناتجة عن مشاكل صحية معينة باسم عسر الطمث الثانوي.

غالبًا ما يستمر ألم عسر الطمث الثانوي لفترة أطول مع شدة ألم أكبر من تقلصات الدورة الشهرية العادية. يمكن أن يبدأ الألم قبل أيام قليلة من بدء الدورة الشهرية. قد يزداد الألم سوءًا مع استمرار الدورة الشهرية وقد لا يزول فور انتهاء الدورة.

في كثير من النساء ، يتحسن ألم الدورة الشهرية بشكل تدريجي مع تقدمك في العمر. ومع ذلك ، يميل الألم الناتج عن عسر الطمث الثانوي إلى التفاقم مع تقدم النساء في العمر. يعتبر عسر الطمث الثانوي أكثر شيوعًا عند النساء في مرحلة البلوغ منه لدى المراهقين الصغار و ABG.

تتضمن بعض الحالات التي يمكن أن تسبب عسر الطمث الثانوي وآلام الظهر الشديدة أثناء الحيض ما يلي:

التهابات الرحم.
الأورام الليفية الرحمية: هي أورام حميدة فوق أو داخل عضلات الرحم
بطانة الرحم: أنسجة بطانة الرحم تنمو خارج أعضاء الرحم.
التحلل الغدي: أنسجة بطانة الرحم تنمو في عضلات الرحم.
التهاب الحوض (PID): عدوى بكتيرية تصيب الأعضاء التناسلية والجهاز البولي.
بالإضافة إلى مشاكل الجهاز التناسلي الأخرى.

يمكن أن تؤدي آلام الظهر أثناء الحيض الناتجة عن الاضطرابات التناسلية المختلفة إلى ظهور أعراض نموذجية أخرى مذكورة أعلاه.

كيفية التعامل مع آلام الظهر أثناء الحيض

بغض النظر عن السبب ، من السهل جدًا علاج آلام الظهر التي تحدث أثناء الحيض في المنزل.

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك تجربتها عند حدوث آلام أسفل الظهر:

1. تمتد

يمكن أن تساعد تمارين الإطالة البسيطة لتغيير الأوضاع ببساطة في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية وألم الظهر.

جرب الجلوس أو الوقوف بشكل مستقيم ثم قم بتدوير جسمك بالتناوب إلى اليمين واليسار. يمكنك أيضًا القيام بذلك أثناء الاستلقاء.

البديل: ما زلت في وضع الاستلقاء ، اسحب ركبتيك إلى صدرك وحافظ عليهما بقوة لبضع لحظات.

2. اضغط أو خذ حمامًا دافئًا

إذا لم يكن التمدد كافيًا ، يمكنك الاستمرار بضغط الخصر بقطعة قماش دافئة.

يمكن للكمادات الدافئة أن توسع الأوعية الدموية بحيث يصل تدفق الدم والأكسجين بسهولة أكبر إلى المنطقة المصابة. سيساعد ذلك على استرخاء العضلات المتوترة والمتصلبة بسبب الانقباضات المفرطة ، وبالتالي تقليل الألم.

انقع قطعة قماش في حوض به ماء دافئ (40-50 درجة مئوية) واعصرها للتخلص من الماء الزائد. ثم قم بلصقه على الخصر لمدة 10-15 دقيقة. بدلاً من ذلك ، يمكنك أخذ حمام دافئ.

3. أكل ألواح الشوكولاتة

خدعة واحدة ، اثنتان أو ثلاث جزر تمر بهذه الخدعة. أثناء إرضاء رغبتك الشديدة في تناول الحلوى ، يمكنك في نفس الوقت تخفيف آلام الظهر أثناء الحيض عن طريق تناول الشوكولاتة الداكنة (الشوكولاته الداكنة).

الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة المضادة للالتهابات وهي مسكن طبيعي للآلام.

4. ممارسة الرياضة بانتظام

تلخيصًا لمصادر البحث المختلفة ، يمكن أن تقلل التمارين المنتظمة من شدة آلام الظهر أثناء الحيض لأن الجسم سيستمر في إنتاج الإندورفين.

الإندورفين عبارة عن مواد كيميائية ينتجها الدماغ لتخفيف الألم بشكل طبيعي من الداخل.

يساعد التمرين المنتظم أيضًا على تحسين الدورة الدموية في المنطقة المؤلمة لتقليل التورم والالتهاب.

في الأساس ، جميع أنواع النشاط البدني مفيدة لك أثناء الحيض. ومع ذلك ، تظهر الدراسات أن الرياضات مثل اليوجا ، الهرولةوركوب الدراجات والجري والسباحة والمشي من أفضل الخيارات الرياضية للنساء في فترة الحيض.

5. الأدوية

الطريقة الأخيرة التي يمكنك تجربتها إذا كان ألم ظهرك أثناء استمرار الدورة الشهرية يزعجك هو تناول مسكنات الألم بدون وصفة طبية ، مثل النابروكسين أو الأيبوبروفين. كلاهما من الأدوية المضادة للالتهابات التي تساعد على استرخاء العضلات وبالتالي تخفيف الألم.

استخدم أقل جرعة لتكون آمنًا. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك استشارة طبيبك قبل استخدام أي أدوية أثناء الدورة الشهرية.

إذا كان ألم الظهر عندما لا يطاق الحيض ، فعليك استشارة الطبيب.

كيفية الوقاية من آلام الظهر أثناء الحيض

غالبًا ما يكون ألم الظهر أثناء الحيض أمرًا لا مفر منه. ومع ذلك ، لا يضر القيام بحيل وقائية لتخفيف الألم الذي تشعر به في الظهر. بعض الاحتياطات التي يمكن القيام بها هي

حافظ على النظام الغذائي

يمكنك تجربة نظام غذائي لمنع آلام الظهر عند الحيض. الأطعمة التي يمكن اختيارها هي تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ومعالجتها بشكل ضئيل. خيارات الطعام والفاكهة هي الأرز البني والدجاج والأسماك والبروكلي واللوز والبابايا وغيرها.

اشرب كمية كافية من الماء

على ما يبدو ، فإن شرب الماء يمكن أن يساعد الجسم على عدم الشعور بالانتفاخ أثناء الحيض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يخفف الماء الدافئ تقلصات وآلام الظهر أثناء الحيض. وذلك لأن الماء الدافئ يمكن أن يزيد من تدفق الدم ويريح العضلات المتشنجة.

تناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية

بالإضافة إلى مسكنات الألم ، يمكنك أيضًا تناول الفيتامينات أو المكملات بانتظام لمنع آلام الظهر أثناء الحيض. الفيتامينات التي يمكنك تجربتها هي فيتامين ب 6 وفيتامين ب 1 وفيتامين هـ وأوميغا 3.