5 طرق مؤكدة للتعامل مع آلام الظهر أثناء الحمل بالإضافة إلى كيفية الوقاية منها

تعد آلام الظهر أثناء الحمل من أكثر الشكاوى شيوعًا. الشعور بآلام أسفل الظهر يجعل الأنشطة غير مريحة بالتأكيد. إذن ، ما هي أسباب وكيفية التعامل مع آلام الظهر أو الآلام أثناء الحمل؟ هذا هو التفسير.

x

ما هي علامات وأعراض آلام الظهر أثناء الحمل؟

فيما يلي العلامات والأعراض الشائعة لآلام الظهر أثناء الحمل ، وهي:

• ألم مستمر أو متقطع على جانب واحد من الأرداف أو الساقين.
• ألم حاد وحرقان في الخصر.
• ألم من الأرداف إلى أسفل الظهر من الفخذ ويشع إلى الساقين.
• متصلب حتى تشعر بتشنجات في الساقين.
• الشعور بالخدر أو الوخز أو الشعور بالضعف في الساقين.
• صعوبة في المشي أو الوقوف أو الجلوس.

يمكن أن تشعر بألم في الظهر وباهت في البداية ثم تشعر بالطعن والحادة مثل التشنجات.

قد يأتي الألم ويختفي بطريقة تدريجية. تدريجيًا ، قد يجعل الألم من الصعب عليك التحرك والوقوف بشكل مستقيم.

أخبر طبيبك على الفور إذا شعرت بأي أعراض غير عادية لألم أسفل الظهر.

تشمل هذه العلامات غير العادية النزيف والحمى والتشنجات الشديدة في البطن وأسفل الظهر.

يمكن أن تكون هذه الأعراض أيضًا علامات وسمات لحالات أخرى ، مثل:

• الإجهاض أثناء الحمل.
• يولد الأطفال قبل الأوان.
• عدوى المسالك البولية أثناء الحمل.

ما الذي يسبب آلام الظهر أثناء الحمل؟

تعاني العديد من النساء من آلام الظهر أثناء الحمل مع نمو الطفل في المعدة.

علاوة على ذلك ، تكبر المعدة ويصبح العمود الفقري متوترًا بسبب الوزن الزائد.

نقلاً عن جمعية الحمل الأمريكية ، في الواقع حوالي 50-80 ٪ من النساء يعانين من آلام الظهر أثناء الحمل مما يؤدي إلى عدم الراحة.

تختلف الأشياء التي تسببها ويمكن أن تكون مختلفة لكل أم حامل.

ومع ذلك ، فإن معظم حالات آلام أسفل الظهر أثناء الحمل مرتبطة بتغيرات الجسم والتقلبات الهرمونية خلال الأشهر التسعة من الحمل.

فيما يلي أسباب مختلفة لآلام الظهر عند النساء الحوامل ، خلال فترة الحمل الصغيرة والمتأخرة على حد سواء:

1. زيادة الوزن

طوال فترة الحمل ، يمكن أن يكتسب وزن جسم المرأة حوالي 11-15 رطلاً قبل الحمل.

يمكن أن تؤدي زيادة الوزن هذه إلى زيادة الضغط على العمود الفقري مما قد يؤدي إلى آلام الظهر.

2. التغيرات الهرمونية

أثناء الحمل ، ستفرز النساء المزيد من هرمون الريلاكسين.

يتسبب هذا الهرمون في تمدد الأربطة والهياكل التي تربط العظام بمفاصل الحوض.

هذه الامتدادات تجعل الأنسجة العضلية غير قادرة على دعم الوزن والوضعية كما كانت قبل الحمل.

نتيجة لذلك ، يمكن للمرأة الحامل أن تعاني من آلام الظهر في كثير من الأحيان.

3. التغييرات في وضعية الجسم

يمكن للحمل إجراء تغييرات على الموقف وكذلك الطريقة التي تتحرك بها.

هذا يمكن أن يزيد من التوتر الذي يسبب آلام الخصر أثناء الحمل.

يمكن أن تسوء آلام أسفل الظهر أثناء الحمل المبكر إذا كنتِ في وضعية خاطئة ، على سبيل المثال عند الوقوف أو الجلوس.

الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة جدًا أيضًا عرضة لتكرار آلام الظهر.

لذا تأكد من أنك معتاد على التحرك كثيرًا وتغيير المواقف على مدار اليوم.

4. الإجهاد

يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية أثناء الحمل أيضًا إلى تقلبات عاطفية تؤدي إلى الإجهاد.

يؤدي هذا أيضًا إلى زيادة توتر العضلات ، مما يسبب آلام الظهر أو الألم أثناء الحمل المبكر.

5. العصب المشدود

أحد أسباب آلام الظهر أثناء الحمل ، صغارًا وكبارًا ، هو عصب مقروص (أسفل الظهر). تسمى هذه الحالة بألم عرق النسا (العصب المقروص).

بشكل عام ، يحدث هذا الألم بسبب قرص (قرص) من المفصل بارز في العمود الفقري ويضغط على العصب.

العصب المقروص شائع عند النساء الحوامل لأن زيادة وزن الرحم تضع ضغطًا مفرطًا على مفاصل الحوض.

في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي تغيير وضع الطفل أيضًا إلى الضغط على أعصاب الحوض ، مما يتسبب في آلام أسفل الظهر أثناء الحمل.

كيفية تسكين آلام الظهر أثناء الحمل

يمكن أن تشمل معالجة آلام الظهر أثناء الحمل التدليك والعلاج العلاج بتقويم العمود الفقريوالعلاج الطبيعي.

بصرف النظر عن ذلك ، يمكنك أيضًا تجربة الطرق التالية لتقليل آلام الظهر أو آلامه أثناء الحمل ، مثل:

1. القيام بتمارين خفيفة

إذا كنت تجلس أو تنام كثيرًا ، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد عضلاتك ، مما قد يؤدي إلى إصابة خصرك أو ظهرك بألم أكبر.

حسنًا ، حاول القيام بتمارين الإطالة الروتينية في المنزل. يشعر بعض المصابات بتحسن بعد ممارسة الرياضات المختلفة للحوامل.

يمكن أن يساعد التمرين أو التمدد على شد عضلات الساقين والأرداف والوركين بحيث يتم تقليل الضغط على الأعصاب القطنية.

بصرف النظر عن التمدد البسيط ، يمكن أيضًا التغلب على آلام أسفل الظهر عند النساء الحوامل عن طريق زيادة النشاط البدني.

حاولي القيام بأنشطة آمنة مثل تمارين الحمل والمشي واليوجا والسباحة أثناء الحمل.

وتجدر الإشارة إلى أنه عند السباحة ، فإن الماء حول الجسم يساعد في دعم وزن الطفل في الرحم.

2. تحسين الموقف

يمكن أن يؤدي الانحناء كثيرًا إلى تمدد العمود الفقري. حاولي ممارسة وضعية جيدة للتعامل مع آلام الظهر أثناء الحمل ،

على سبيل المثال ، أثناء النوم على جانبك ، أضف وسادة بين ركبتيك. ثم ، عند الجلوس ، حاول إضافة دعامة خلف الخصر أو الظهر.

يمكن أن يساعد ارتداء حزام داعم أثناء التنقل أيضًا في تخفيف آلام أسفل الظهر عند النساء الحوامل.

3. ضغط الخصر

يمكنك تجربة طرق أخرى لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل ، مثل الضغط باستخدام منشفة دافئة أو باردة.

ضعي الكمادة على الخصر والظهر لمدة 20 دقيقة. حاول أن تجعله مناسبًا لخصرك.

يمكنك أيضًا ضغط الخصر الملتهب وسادة تدفئة في المنطقة التي تعاني من الألم فقط ، على سبيل المثال في الخصر أو الوركين أو الظهر.

تجنب الحرارة المرتفعة بشكل مفرط ولا تستخدمه مباشرة على معدتك.

بالإضافة إلى تخفيف الألم ، فإن ضغط الجسم بضغط دافئ مفيد في:

• تحسين الدورة الدموية.
• توفير الإمداد بالأكسجين والمواد المغذية في الدم.
• عمل متصلب للعضلات الملساء.
• يخفف آلام العضلات.

4. العلاج البديل

تظهر الأبحاث في مجلة Pregnancy Related Pain آلام أسفل الظهر أن الوخز بالإبر وتقويم العمود الفقري يمكن أن يخفف من آلام الظهر أثناء الحمل.

ومع ذلك ، إذا اخترت القيام بهذا العلاج ، فاستشر طبيبك أولاً وتأكد من أن المعالج يعرف حالة حملك.

5. تناول الدواء

إذا لم تهدأ آلام الظهر أثناء الحمل ، فاستشيري طبيبك لمعرفة كيفية التعامل معها بشكل صحيح.

من الأفضل عدم تناول أي مسكنات قبل زيارة الطبيب.

عادةً ما يكون الباراسيتامول دواء مسكنًا آمنًا لمعظم النساء الحوامل.

إذا لم يُنصح باستخدام مسكنات الألم ، يمكنك أيضًا تجربة الأدوية الأخرى ، مثل مرخيات العضلات الآمنة.

في الأساس ، يجب أن تكون الأدوية التي تتناولها أثناء الحمل بناءً على توصية الطبيب.

بصرف النظر عما سبق ، يمكنك أيضًا علاج آلام أسفل الظهر أثناء الحمل بالطرق التالية:

• عند الذهاب لرفع أشياء ثقيلة ، تجنب القيام بذلك فجأة. أي ، ابدأ بالقرفصاء ، ثم استيقظ ببطء.
• تجنب رفع الأشياء الثقيلة جدًا.
• استخدم أحذية مريحة وقادرة على دعم جسمك.
• إجراء تدليك خاص للحوامل لإرخاء العضلات التي تشعر بالتوتر وتخفيف التوتر.

كيفية الوقاية من آلام الظهر أثناء الحمل

هناك أوقات لا يمكن فيها تجنب آلام الظهر أثناء الحمل المبكر لأنه أمر شائع.

ومع ذلك ، هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها كإجراء احترازي ، مثل:

• أداء تمارين آمنة لتقوية الخصر السفلي.
• الحفاظ على الوزن بالطريقة الصحيحة.
• مارس التمارين التي يوافق عليها الطبيب.
• تجنب الوقوف لفترة طويلة.
• تجنب رفع الأشياء الثقيلة.

حاولي أن تكوني أكثر حساسية لجسمك وتوقفي عن الأنشطة التي تسبب آلام أسفل الظهر أثناء الحمل.

استشر طبيبك دائمًا قبل ممارسة أي رياضة.

إذا كان ألم أسفل الظهر أثناء الحمل مصحوبًا بدوخة أو صداع أو نزيف ، فلا تواصل التمرين واتصل بطبيبك على الفور.