على الرغم من أنه يبدو متشابهًا ، إلا أن فوائد فيتامين د 3 مع فيتامين د 2 مختلفة

غالبًا ما يُشار إلى فيتامين د بفيتامين أشعة الشمس. نعم ، يمكنك الحصول على فيتامين (د) من خلال حمامات الشمس بانتظام في الصباح ، باستثناء تناول المكملات الغذائية. إذا كنت بحاجة إلى مكمل فيتامين د ، فسيتم تقديم خيارين لك ، وهما فيتامين د 2 وفيتامين د 3. قد تختلف فوائد فيتامين د 3 مع فيتامين د 2 قليلاً. إذن ، ما هي الاختلافات الأخرى بين الاثنين؟ تحقق من الشرح الكامل أدناه.

ما هو فيتامين د 2 وفيتامين د 3؟

أنت بالتأكيد تفهم جيدًا فيتامين د. ماذا عن فيتامين D2 و D3؟ نعم ، اتضح أن فيتامين د 2 وفيتامين د 3 من الأشكال الأخرى لهذا الفيتامين. يُعرف فيتامين د 2 باسم إرغوكالسيفيرول ، بينما يُعرف فيتامين د 3 باسم كوليكالسيفيرول.

انطلاقا من الفوائد ، كلاهما يمكن أن يزيد من مستويات فيتامين (د) في الدم. ومع ذلك ، هناك بعض الاختلافات بين الاثنين. دعونا نقشرهم واحدا تلو الآخر.

1. مصادر الغذاء

يمكن ملاحظة أحد الفروق بين نوعي فيتامين (د) في مصادر طعامهم. يأتي فيتامين د 2 بشكل عام من النباتات والفطر المعرض للأشعة فوق البنفسجية (مثل فطر شيتاكي) والأطعمة المدعمة بهذا الفيتامين. وفي الوقت نفسه ، يمكن العثور على فيتامين د 3 في الأطعمة من أصل حيواني.

عندما تأخذ حمام شمس في الصباح ، سيعالج جسمك فيتامين د بشكل طبيعي ويكون معظمه على شكل فيتامين د 3. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن الحصول على فيتامين د 3 أيضًا من الأسماك الدهنية وزيت السمك وصفار البيض والزبدة والمكملات الغذائية.

2. الامتصاص في الجسم

عندما تتناول مكملات فيتامين D2 و D3 في نفس الوقت ، فإن هذين النوعين من فيتامين D لن يسببا تفاعلات دوائية سلبية في الجسم. سوف يمتص الجسم كلا الشكلين من فيتامين د في نفس الشكل النشط على شكل كالسيتريول.

لأن فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، فإن الجسم يخزن امتصاص الفيتامينات D2 و D3 في الدهون. هذا يعني أنه يجب عليك مراقبة كمية فيتامين د التي تتناولها كل يوم حتى تظل متوازنة وطبيعية في الجسم.

3. فوائد فيتامين د 3 أكثر فعالية من فيتامين د 2

على الرغم من أنه يمكنك تناول مكملات فيتامين D2 و D3 بأمان في نفس الوقت ، إلا أن طريقة عمل شكلي فيتامين د وفعاليتهما لا تزال مختلفة.

يتكون فيتامين د 3 بشكل طبيعي في جسم الإنسان. لذلك ، فإن فوائد فيتامين د 3 يمكن أن تزيد من الكالسيفيديول (فيتامين د في الدم) بشكل أكثر فعالية من فيتامين د 2.

وجدت دراسة أجريت على 32 امرأة أن كل جرعة مفردة من فيتامين D3 كانت تقريبًا ضعف فعالية زيادة مستويات الكالسيفيديول مقارنة بفيتامين D2. عندما تكون مستويات الكالسيفيديول عالية ، فهذا يشير إلى أن مخزون الجسم من العناصر الغذائية قد اكتمل.

ما هو المدخول اليومي الموصى به من فيتامينات D2 و D3؟

بالإشارة إلى معدل كفاية التغذية (RDA) من قبل وزارة الصحة في جمهورية إندونيسيا ، الاحتياج اليومي من فيتامين د هو 15 ميكروجرام. للنساء والرجال. يشمل هذا الرقم بالتأكيد الفيتامينات D2 و D3 ككل. ومع ذلك ، من المصادر المختلفة لفيتامين (د) التي يتم تناولها بشكل شائع ، فإن فيتامين (د) الذي يحصل عليه الجسم يميل إلى أن يهيمن عليه فيتامين د 3.

انطلاقا من الاختلافات المختلفة الموجودة ، تميل مكملات فيتامين د 3 إلى أن تكون أكثر فائدة من فيتامين د 2. تذكر ، استشر طبيبك أولاً حول جرعة المكملات التي تناسب حالة جسمك.

بالإضافة إلى ذلك ، حافظ دائمًا على تناول فيتامين د يوميًا عن طريق تناول الأطعمة التي تعد مصدرًا لفيتامين د ، مثل الأسماك الدهنية والحليب والبيض والزبدة والفطر. تأكد من حصول جسمك على كمية فيتامين (د) ضمن الحدود الطبيعية ، ويعرف أيضًا باسم ليس أكثر أو ليس أقل للحفاظ على صحتك.