4 وصفة دقيق الشوفان بين عشية وضحاها لقائمة إفطار عملية وصحية

دقيق الشوفان بين عشية وضحاها هو وسيلة لتقديم عصيدة دقيق الشوفان دون الحاجة إلى طهيه. بدلاً من طهي دقيق الشوفان باستخدام الموقد أو الميكروويف ، تتطلب هذه الطريقة فقط عصيدة دقيق الشوفان سريعة التحضير بمكونات مختلطة يمكن تناولها على الفور ، أي تركها طوال الليل. هل لديك فضول للمحاولة؟ فيما يلي بعض وصفات دقيق الشوفان التي يمكنك تجربتها طوال الليل.

وصفات دقيق الشوفان صحية وسهلة التحضير بين عشية وضحاها

لتحضير دقيق الشوفان طوال الليل ، ما عليك سوى تخزين دقيق الشوفان طوال الليل في الثلاجة لمدة ليلة واحدة لإضافة طعم طازج ولذيذ عند تناوله في الصباح. سيجعل ذلك قوام دقيق الشوفان المطبوخ على الموقد مع دقيق الشوفان الذي تُرك طوال الليل مختلفًا. يميل دقيق الشوفان بين عشية وضحاها إلى أن يكون أكثر كثافة وقوامًا دسم عندما يؤكل.

فيما يلي 4 وصفات عملية لدقيق الشوفان:

1. دقيق الشوفان الكلاسيكي بين عشية وضحاها

المواد المطلوبة:

• نصف كوب زبادي اليونانيةأو الزبادي العادي
• نصف كوب شوفان سريع التحضير
• 5 ملاعق كبيرة من حليب البقر الطازج
• 1 ملعقة طعام من بذور الشيا (بذور الشيا)
• نصف ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
• قليل من الملح
• 2 ملاعق كبيرة عسل

كيف تصنع

1. تُمزج جميع المكونات معًا في وعاء ، ثم تقلب حتى تتوزع بالتساوي
2. غطيه واتركيه لمدة 4 ساعات في الثلاجة. يُنصح بتركه بين عشية وضحاها وتناوله في الصباح.

2. دقيق الشوفان والموز بالشوكولاتة بين عشية وضحاها

(المصدر: ww.shutetterstock.com)

المواد المطلوبة:

• نصف كوب زبادي اليونانية عادي
• نصف كوب دقيق الشوفان
• 5 ملاعق كبيرة من حليب البقر الطازج أو حليب الصويا
• 1 ملعقة طعام من بذور الشيا (بذور الشيا)
• نصف ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
• رشة ملح و 2 ملاعق كبيرة عسل
• 1 موزة ، يمكن هرسها أو تقطيعها بشكل دائري
• 2 ملاعق طعام من رقائق الشوكولاتة أو الزبيب

كيف تصنع

1. تُمزج جميع المكونات وتُحرّك في وعاء ما عدا الموز ورقائق الشوكولاتة.
2. غطيه واتركيه لمدة 4 ساعات في الثلاجة. من المستحسن تركها بين عشية وضحاها.
3. يمكنك نثر رقائق الموز أو الشوكولاتة والزبيب كما الطبقة عندما توشك على أكله في الصباح.

3. وصفة الشوفان بالفراولة لليلة كاملة جبنه

(المصدر: www.shutterstock، com)

المكونات التي يجب تحضيرها:

• نصف كوب زبادي عادي
• نصف كوب شوفان سريع التحضير
• 5 ملاعق كبيرة من حليب البقر أو حليب الصويا
• 1 ملعقة طعام من بذور الشيا (شيا بذور)
• نصف ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
• قليل من الملح
• 2 ملاعق كبيرة عسل
• ربع كوب من الفراولة الطازجة المفرومة
• 3 ملاعق كبيرة جبنة كريمية
• 4 ملاعق صغيرة من عصير الليمون

كيف تصنع

1. تُمزج جميع المكونات وتُحرّك في وعاء ما عدا الفراولة المفرومة.
2. غطيه واتركيه لمدة 4 ساعات في الثلاجة. يُنصح بتركه بين عشية وضحاها وتناوله في الصباح.
3. يمكنك رش الفراولة الباردة كما الطبقة عندما توشك على أكله في الصباح.

4. بين عشية وضحاها المانجو والتفاح ودقيق الشوفان والأناناس

(المصدر: www.shutterstock.com)

المواد المطلوبة:

• نصف كوب زبادي اليونانية عادي
• نصف كوب دقيق الشوفان
• 5 ملاعق كبيرة من حليب البقر الطازج أو حليب الصويا
• 1 ملعقة طعام من بذور الشيا (بذور الشيا)
• نصف ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
• رشة ملح و 2 ملاعق كبيرة عسل
• 1 ملعقة صغيرة مانجو مقطعة إلى مكعبات صغيرة
• 1 ملعقة من التفاح ، مقطع إلى مكعبات صغيرة
• 1 ملعقة من الأناناس المقطّع إلى مكعبات صغيرة

كيف تصنع:

1. تُمزج جميع المكونات وتُحرّك في وعاء ، باستثناء الفاكهة المفرومة.
2. غطيه واتركيه لمدة 4 ساعات في الثلاجة. من المستحسن تركها بين عشية وضحاها.
3. يمكنك رش الفاكهة المفرومة الباردة مثل الطبقة عندما توشك على أكله في الصباح.

x