قبل التمرين الصباحي ، هل تتناول وجبة الإفطار أولاً أم لا؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

الإفطار والتمارين الصباحية من الأنشطة الجيدة للحفاظ على الصحة. ولكن ما يصبح غالبًا معضلة هو: إذا كان جدول التمارين لدينا في الصباح ، فهل يتعين علينا تناول الإفطار أولاً أو ممارسة الرياضة أولاً؟

الفطور مهم بالفعل لتلبية المدخول الغذائي بعد أن لا يأكل الجسم الطعام أثناء النوم. بعد ذلك ، لممارسة الرياضة ، يحتاج الجسم أيضًا إلى السعرات الحرارية لإنتاج الطاقة. ومع ذلك ، إذا مارست الرياضة بعد الإفطار ، فإن جسمك سيحرق المزيد من السعرات الحرارية ، لكن الأمر يستغرق وقتًا لهضم الطعام تمامًا ، لذا لا ينصح أيضًا بممارسة الرياضة فور تناول الطعام.

لهذا السبب يوصي بعض الخبراء بممارسة الرياضة في الصباح قبل الإفطار وعلى معدة فارغة.

ممارسة الرياضة في الصباح قبل الإفطار يمكن أن يحرق المزيد من الدهون

أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار آمنة للقيام بها. إحداها دراسة أجراها غونزاليس في عام 2013 والتي أظهرت أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار يمكن أن يحرق 20٪ أكثر من دهون الجسم.

إذا كنت ترغب في حرق الدهون ، يجب أن يستخدم جسمك احتياطيات الطعام على شكل دهون في الجسم ، وليس من الطعام الذي نستهلكه. لأنه في الأساس ، يخزن الجسم احتياطيات الطاقة على شكل دهون ، حتى عندما لا نأكل.

من خلال ممارسة الرياضة قبل الإفطار ، يتم حرق المزيد من الطاقة لأنه يتم الحصول عليها من احتياطيات الطعام الموجودة بالفعل في الجسم ، من الكمية التي تناولتها من قبل.

بالإضافة إلى ذلك ، أوضح الباحثون أيضًا أن ممارسة الرياضة في الصباح قبل الإفطار لن تجعلنا نأكل أكثر أو نتضور جوعاً طوال اليوم. في الواقع ، هذا سيجعل جلسة التمرين الصباحية أكثر مثالية.

عندما نمارس الرياضة قبل الأكل ، هناك تغيير في أداء هرمون الأنسولين وهرمون النمو. من خلال ممارسة الرياضة قبل الإفطار ، نساعد الجسم على ضبط إنتاج هرمون الأنسولين. بعد ممارسة الرياضة وتناول الطعام ، سيعمل هرمون الأنسولين بشكل أكثر حساسية. يساعد الأنسولين أيضًا على امتصاص العناصر الغذائية من الطعام بشكل أفضل وتوزيعها على العضلات والكبد.

يكون أداء هرمون النمو أفضل أيضًا عندما نمارس الرياضة في الصباح ولم نتناول وجبة الإفطار. يساعد هرمون النمو في بناء الأنسجة العضلية وحرق الدهون وتحسين صحة العظام والقدرة على التحمل البدني. ومع ذلك ، سيكون هذا التأثير مثاليًا فقط إذا كان لدينا قسط كافٍ من النوم في الليل.

لا يمكن للجميع ممارسة الرياضة قبل الإفطار

كلما قل عدد السعرات الحرارية في الجهاز الهضمي ، كلما زاد حرق الدهون أثناء التمرين ، لأن الجسم يأخذ احتياطيات الطعام من الجسم. لهذا السبب إذا كنت ترغب في حرق الدهون وفقدان الوزن ، فيجب ممارسة التمارين الصباحية قبل تناول الطعام.

ومع ذلك ، وفقًا لفريغسون ، الرئيس التنفيذي لشركة Diet Free Life ، وفقًا لما أوردته HuffingtonPost ، إذا كان هدفك من ممارسة الرياضة هو زيادة اللياقة البدنية والقوة والسرعة ، فإن ممارسة الرياضة دون تناول الطعام ستجعلها أقل فاعلية ، لأن الجسم لا يزال بحاجة السعرات الحرارية المراد استقلابها.

بالنسبة لمرضى السكر ، لا يُنصح أيضًا بالتمارين الرياضية قبل تناول الطعام لأن مرضى السكر غالبًا ما يعانون من انخفاض مستويات السكر في الدم (نقص السكر في الدم). لذلك ، إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، فمن المستحسن تناول وجبة الإفطار أو تناول القليل من الوجبات الخفيفة قبل ممارسة الرياضة.

نصائح لممارسة الرياضة بشكل آمن في الصباح قبل الإفطار

كل من التمرينات ووجبة الإفطار من الأنشطة التي تحركها العادات ، لذلك قد لا تناسب هذه الطريقة الجميع. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في محاولة ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، فإليك بعض النصائح التي يمكن اتباعها:

1. جهز نفسك من الليلة السابقة- يتأثر الاستيقاظ في الصباح بساعتك البيولوجية ووقت نومك ، لذلك إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في الصباح ، فتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ليلاً حتى يكون جسمك جاهزًا للنشاط البدني في الصباح.
2. مارس الرياضة التي تناسبك - نوع التمرين الذي يمكنك القيام به كما يحلو لك أو ما تفعله عادة. إذا كنت قد بدأت للتو ، فحاول ممارسة تمارين معتدلة الشدة مثل المشي في الصباح أو الركض.
3. احصل على كمية كافية من الماء - شرب حوالي نصف لتر من المياه المعدنية أو المشروبات الرياضية الأخرى قبل التمرين وبعده. من المستحسن أن تفي بمتطلبات السوائل هذه قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من التمرين.
4. توقف عندما تكون متعبًا وتناول الطعام وقتما تشاء - إذا كنت تشعر بالتعب والحاجة إلى الطعام أو تشعر بالجوع ، فتوقف عن ممارسة الرياضة لمنع انخفاض كتلة العضلات.
5. احصل على ما يكفي من التغذية بعد التمرين - يجب القيام بذلك خلال مدة أقصاها 45 دقيقة بعد التمرين ، سواء تناولت وجبة الإفطار أم لا. لكن لا تستهلك الكربوهيدرات فقط ، لأن استهلاك البروتين هو الذي يجب زيادته.

x