هل يجب أن تزن كم مرة؟

بعض الناس يعتبرون الميزان أكبر عدو لهم. غالبًا ما يكون تقييم نفسك أمرًا مخيفًا عندما يكون في الواقع طريقة مفيدة جدًا لمراقبة التغيير. من خلال معرفة وزنك ، فأنت تعرف ببساطة كيف تكون حالتك الصحية. لكن في كل مرة نحتاج أن نزن أنفسنا؟

هل تحتاج أن تزن نفسك كل يوم أم لا؟

يمكن أن يساعد وزن جسمك بانتظام كل يوم في منع زيادة الوزن على مدى فترة طويلة من الزمن.

وفقًا لـ Mia Syn ، MS ، RD ، اختصاصي تغذية مسجل في تشارلستون ، ساوث كارولينا ، يجب أن يتم وزن الوزن كنشاط يومي كطريقة لقياس نفسك. من خلال وزن نفسك كل يوم ، تصبح على دراية بالظروف الحالية ويمكن أن تؤثر على عاداتك الغذائية في ذلك اليوم بالذات. عندما تعلم أن الزيادة كبيرة جدًا ، يمكنك التحكم في تناول الطعام على الفور.

تظهر الأبحاث أنه كلما طال الوقت الذي يستغرقه الشخص في وزن وزن الجسم ، زادت احتمالية زيادة الوزن.

أظهرت الأبحاث المنشورة في المجلة الدولية لطب السلوك عام 2012 ، أن وزن جسمك كل يوم يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بما يصل إلى 4.4 كجم مقارنة بالمجموعة التي تزن مرة واحدة في الشهر ، وهو ما متوسطه 2.2 كجم.

كيف تزن وما هو الوقت الصحيح؟

الوقت الصحيح لوزن نفسك هو أن تزن في نفس الوقت كل يوم.

من المهم أن تتذكر أن زيادة الوزن يمكن أن تتأثر بعدة عوامل ، مثل الطعام الذي تتناوله وكمية المشروبات التي تشربها والنشاط البدني وحركات الأمعاء أو الجهاز الهضمي.

لهذا السبب من الأفضل أن تزنها في نفس الوقت. على سبيل المثال ، أنت تزن اليوم قبل الإفطار. ثم في اليوم التالي تزنه بعد الانتهاء من الإفطار. بالطبع ، من الممكن معرفة الفرق في الوزن اليوم وغدًا.

نوصيك بوزن وزن جسمك في الصباح بعد الاستيقاظ ، قبل الأكل والشرب والقيام بأنشطة أخرى.

وزِن نفسك أيضًا بارتداء ملابس مماثلة. على سبيل المثال ، افترض أنك تقيس وزنك وأنت ترتدي بنطالك وقميص نومك. بالنسبة للقياس التالي ، فإنك ترتدي أيضًا ملابس متشابهة إلى حد ما حتى لا تؤثر على نتائج وزنك.

عندما ترتدي الجينز وترتدي سترة ، فإن نتائج وزنك لا تتعلق فقط بوزنك ، ولكن أيضًا وزن البنطال والسترة التي ترتديها.

حتى الوزن يجعلك مرهقا؟

في الواقع ، هناك من يعتقد أن وزن نفسك كل يوم يمكن أن يكون له في الواقع تأثير سلبي على الظروف العقلية. من المتوقع أن يكون لمراعاة وزنك تأثير سلبي على مزاجك ويمكن أن يؤدي إلى عادات الأكل.

ومع ذلك ، تظهر العديد من الدراسات الأخرى في الواقع أنه كلما زاد وزنك في كثير من الأحيان ، سيزيد ذلك من ثقتك بنفسك بدلاً من تقليل ثقتك بنفسك ، كما هو مذكور في مجلة Nutr Educ Behav في عام 2009. لذلك ، يمكن أن تساعد هذه الحالة في النجاح من برنامج فقدان الوزن.

إذا وجدت أن وزن نفسك كل يوم يفاقم حالتك المزاجية ، فلا تبالغ في ذلك كل يوم.

احذر من الاستحواذ على الأرقام الموجودة على موازين الإبرة

قياس جسمك كل يوم يحتاج أيضًا إلى توخي الحذر ، فلا تدع هذه العادة تجعلك في الواقع مهووسًا بالأرقام على الميزان.

إذا تم إجراء الوزن الزائد وكان له تأثير سلبي عليك ، فقم بذلك مرة واحدة في الأسبوع كحد أقصى ، ولكن في موعد لا يتجاوز أسبوع.

تم الإبلاغ عن صفحة Food and Brand Lab بجامعة كورنيل ، إذا كان الشخص يزن أكثر من مرة في الأسبوع ، فإن احتمال زيادة وزن الجسم سيكون أكبر. لذلك ، يمكن أن يكون الأسبوع اختيارًا آمنًا لوقت الوزن بانتظام.