بالإضافة إلى تكوين المعدة المكونة من ستة حزم ، فإن هذه الفوائد الثلاثة لتدريب العضلات الأساسية والثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

عضلات القلب عبارة عن سلسلة من العضلات المعقدة تمتد من عضلات الصدر السفلية والبطن والظهر إلى العضلات المحيطة بالحوض. تلعب العضلات الأساسية دورًا في تثبيت العمود الفقري وحمايته ، وتشارك في كل حركات جسم الإنسان تقريبًا.

فكر في عضلاتك الأساسية باعتبارها الروابط الرئيسية للسلسلة التي تربط الجزء العلوي والسفلي من جسمك. سواء كنت تضرب كرة تنس أو تمسح الأرض ، يمكن أن تأتي الحركة المطلوبة من قلبك أو تتحرك خلالها.

يعتقد الكثير من الناس أن تدريب العضلات الأساسية مرادف لبرنامج عضلات البطن الست. لا يعرف الكثير من الناس أن فوائد تدريب العضلات الأساسية هي أكثر من مجرد تمارين لبناء عضلات البطن.

ما هي فوائد تدريب عضلات الجسم الأساسية؟

بصرف النظر عن عمليات الاعتصام والضغط العرضية ، يتم تجاهل التدريبات الأساسية للأسف. ستكون ممارسة عضلاتك الأساسية مفيدة جدًا بالنسبة لك لتحقيق لياقة الجسم المثلى. تابع القراءة لمعرفة المزيد حول فوائد تدريب العضلات الأساسية.

1. منع الاصابة

التراخي لارتداء الأحذية ، ورفع أسرة الأطفال الثقيلة ، والاستدارة للنظر إلى الوراء ، والجلوس على كرسي ، والقيادة ، أو الوقوف فقط - هذه مجرد أمثلة قليلة من العديد من الأعمال الروتينية اليومية التي تعتمد بشكل كبير على عضلاتك الأساسية ، والتي لا يجوز لك القيام بها. لاحظ حتى يشعر جسمك بأنه متصلب أو مؤلم. الجلوس لفترات طويلة مع ممارسة أقل قدر ممكن من التمارين يضعفان عضلات بطنك.

يمكن أن تتداخل العضلات الأساسية الضعيفة أو غير المرنة مع وظيفة الذراعين والساقين. ويستنزف طاقة كل خطوة تقوم بها. يمكن أن يؤدي تدريب عضلاتك الأساسية بشكل صحيح إلى تعزيز قوتها. إن تطوير جذع قوي يعني بناء الاستقرار والقوة الأساسية.

قالت مارثا بوردي ، أخصائية العلاج الطبيعي ومدربة بيلاتيس في مركز هاليفاكس الصحي ، "من المهم جدًا بناء الاستقرار الأساسي أولاً ، ثم بناء القوة الأساسية لنحت القيمة المثالية المكونة من ستة عبوات".

يمكن أن تعمل عضلات الجذع القوية على استقرار تنسيق جسمك وتعمل كمقاومة تأثير طبيعي لمفاصلك مما يساعد على تقليل الألم الناتج عن الإصابة ومنع السقوط والإصابات أثناء الرياضة أو الأنشطة البدنية الأخرى

اقرأ أيضًا: هل أنت مجتهد بالفعل في ممارسة الرياضة ، ولكن ليس لديك ست حزم على معدتك؟ هذا هو السبب

2. توفير وضعية جيدة

تساهم عضلات الجذع الضعيفة في عادة التراخي. تدرب التمارين الأساسية عضلات أسفل الظهر والوركين والبطن والحوض كمركز الجاذبية الحقيقي ، للعمل في تناغم. أثناء تقويتك لأعلى ظهرك وكتفيك ، يتم شد العضلات ذهابًا وإيابًا ، مما يمحو أي آثار لانحناء الظهر - مما يمنحك وضعية ثابتة جيدة الوضعية الجيدة تجعلك تبدو أطول وأنحف ، مما يعزز ثقتك بشكل عام.

اقرأ أيضًا: 4 مشاكل صحية بسبب الوضع السيئ

والأهم من ذلك ، أن تثبيت قلبك يقلل أيضًا من تآكل العمود الفقري ، ويسمح لك بالتنفس بعمق أكبر ، ويصقل مهاراتك الحركية الدقيقة. تسمح لك المهارات الحركية الشديدة بالتفاعل بسرعة والحفاظ على التوازن على الأسطح غير المستقرة ، مثل عبور الطرق الزلقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوضعية الجيدة تزيد أيضًا من قدرتك على الانخراط في نشاط بدني أكثر كثافة ، مثل الجري أو السباحة أو تسلق الصخور أو البيلاتس.

3. تأخير عملية الشيخوخة المبكرة

يعني الحفاظ على لياقتك أيضًا حماية الأنظمة الحيوية تحت سطح الجلد. لا يقتصر جوهر جسمك على المكان الذي تركز فيه أعضائك والجهاز العصبي المركزي طاقاتهم فحسب ، بل هو أيضًا المكان الذي توجد فيه الأوعية الدموية والشرايين الأكبر (والأكثر أهمية) في الجسم. حوالي 10 بالمائة من دهون الجسم تترسب بين جدران المعدة والأعضاء ، مثل الكبد والأمعاء. إنها الدهون الأكثر خطورة ، لذا فإن الدهون الزائدة في هذه المنطقة يمكن أن تؤدي إلى كومة من المشاكل الصحية الأخرى - من أمراض الكبد إلى الخرف إلى سرطان الثدي.

إن اكتساب المرونة والاستقرار في عضلات البطن والظهر والعمود الفقري سوف ينعش ويجدد أجهزة الجسم مما يساعد على تحسين عملية توصيل الإشارات إلى الدماغ ، والتمثيل الغذائي ، وتطهير السموم ، وامتصاص العناصر الغذائية ، وتنظيم التوازن الهرموني - كل ذلك يلعب دور في تأخير عملية الشيخوخة. في النهاية ، النواة القوية تجعلك تبدو وتشعر بالصحة واللياقة.

x