فوائد وتنوع حركات الجمباز للسكتات الدماغية

السكتة الدماغية مرض خطير ويمكن أن يهدد الحياة. لهذا السبب من المهم الانتباه إلى عملية التعافي بأسلوب حياة صحي ، وأحدها هو ممارسة التمارين لمرضى السكتة الدماغية. ومع ذلك ، ما هو الغرض الحقيقي من ممارسة الجمباز بعد الإصابة بسكتة دماغية؟ ثم ما هي الحركات التي يمكن القيام بها؟ اقرأ الشرح الكامل أدناه.

فوائد الجمباز لمرضى السكتة الدماغية

تحدث السكتة الدماغية بسبب تلف الجهاز العصبي في الدماغ بسبب انسداد الأوعية الدموية (انسداد السكتة الدماغية) أو النزيف في الدماغ (نزيف السكتة الدماغية).

يمكن أن يتسبب كلا السببين للسكتة الدماغية في حدوث الشلل وضعف العضلات وانخفاض وظيفة الحركة في جانب واحد من الجسم الذي يعاني منه.

قد تستمر أعراض السكتة الدماغية التي تظهر بعد السكتة الدماغية. ليس من المستغرب أن المرضى الذين أصيبوا مؤخرًا بسكتة دماغية يكونون أكثر عرضة للسقوط من الأشخاص الأصحاء. في الواقع ، 73٪ من إجمالي المصابين بالسكتة الدماغية سقطوا خلال الأشهر الستة الأولى بعد خروجهم من المستشفى.

عادة ، للمساعدة في عملية الشفاء ، سيتم مساعدة المرضى الذين أصيبوا بسكتة دماغية من قبل معالج لاستعادة قوتهم والسيطرة على الجسم من خلال برامج إعادة التأهيل المختلفة ، أحدها هو ممارسة الرياضة البدنية في شكل الجمباز. يمكن أن تساعد الأنشطة مثل الجمباز في تقليل مخاطر التجربة هجوم نقص تروية عابرة (TIA).

بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الفوائد لممارسة ما بعد السكتة الدماغية ، ومنها:

• يساعد في خفض ضغط الدم.
• خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
• يساعد على إنقاص الوزن إذا لزم الأمر.
• يزيد من قوة العضلات ومرونتها.
• يساعد في تقليل القلق والاكتئاب.
• زيادة الثقة بالنفس.
• يساعد على النوم بشكل أفضل.
• التقليل من مخاطر الإصابة بالمشكلات الصحية المختلفة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري.

على الأقل ، مارس الجمباز أو تمارين ما بعد السكتة الدماغية لمدة 30 دقيقة يوميًا. ثم قم بذلك خمس مرات في الأسبوع لتقليل خطر الإصابة بسكتة دماغية أخرى في المستقبل.

مجموعة واسعة من الحركات لتمارين الجمباز

يعتمد اختيار حركات الجمباز التي يمكنك القيام بها على حالتك الصحية. أي أن حركة الجمباز من أجل السكتات الدماغية ستركز على الوظائف الجسدية الضعيفة لاستعادة القوة.

1. حركة لاستعادة القوة في الذراعين واليدين

تبدأ حركة الجمباز هذه لمرضى السكتة الدماغية بالتمارين الأساسية أولاً. بادئ ذي بدء ، قد يرافقك معالج أولًا. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا القيام بذلك بنفسك في المنزل باستخدام جانب جسمك الذي لا يزال قوياً.

يتم أداء الحركات وهم مستلقون على ظهورهم

1. يبدأ تمرين السكتة الدماغية هذا بربط أصابع كلتا اليدين.
2. بعد ذلك ، ارفع يديك كما لو كانت تشير للأعلى بيديك معًا.
3. ومع ذلك ، لا تتجاوز زاوية 90 درجة إذا كنت تعاني من ألم في منطقة الكتف.
4. افعلها عدة مرات قدر المستطاع.

تتم الحركة أثناء الجلوس واليدين على الطاولة

تتم حركة الجمباز هذه أيضًا لتقوية اليدين والذراعين ، ولكنها تتم أثناء الجلوس.

• حاول الوصول إلى شيء موضوع على الطاولة بيدك الضعيفة.
• ضع اليد الضعيفة على القاع واليد القوية عليها.
• ثم استخدم يدك القوية لتوجيه اليد الضعيفة للتحرك على الطاولة.
• إذا وصلت إلى شيء موضوع على الطاولة ، فحاول تحريكه فوق سطح الطاولة باستخدام يد ضعيفة.
• يُسمح للشخص الذي يرافقك بمساعدتك على لمس الشيء ، لكن لا ينصح به للمساعدة في توجيه حركة اليد.

2. حركة لتدريب قوة الركبة

عادةً ما تكون الركبة أحد الأطراف التي تقل وظيفتها بسبب السكتة الدماغية. لذلك ، يمكن أيضًا ممارسة رياضة الجمباز لإعادة تدريب قوة الركبة الضعيفة. يمكنك القيام بالحركات التالية:

1. ضع منشفة ملفوفة تحت فخذيك حتى لا تلمس قدميك الأرض أو تلمسها.
2. افرد ركبتيك ثم اثنيها ببطء. عندما تكون على وشك فردها للخلف ، اسحب رجلك لأعلى حتى ترفع.
3. إذا تحسنت حالتك ، فحاول إعطاء دفعة أقوى عندما تريد رفع وخفض كلا الساقين.
4. يمكنك أيضًا وضع منشفة ملفوفة أسفل باطن قدميك.
5. ثم حاول تحريك المنشفة ذهابًا وإيابًا باستخدام كلا القدمين.
6. إذا كنت تعتاد على ذلك ، افعل نفس الحركة ولكن فقط بالساق التي انخفضت قوتها.

3. حركة لاستعادة القوة في المعدة والظهر

يمكنك استعادة القوة في معدتك وظهرك بعد السكتة الدماغية من خلال التمارين التالية:

1. حافظ على ثني ركبتيك لأعلى وباطن قدميك على السرير.
2. اسحب معدتك للداخل وضع ظهرك بشكل مستقيم على السرير.
3. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان ، ثم استرخ وكرر الحركة.
4. أثناء القيام بهذه الحركة ، حاول سحب الركبتين إلى جانب واحد من الجسم ، ثم العودة إلى وضعها الأصلي. افعل نفس الشيء بالنسبة للجانب الآخر.

ثم قم بزيادة التمرين عن طريق إضافة حركات اليد.

1. بعد القيام بالحركة السابقة حتى الحركة الثالثة ، اربط أصابع يديك ، ثم حاول توجيه اليدين المتصلين للأمام.
2. في هذه الأثناء ، حاول توجيه ذقنك نحو صدرك مع توجيه يديك للأمام.
3. شغل هذا المنصب لمدة تصل إلى خمس ثوانٍ وقم بالحركة مرة أخرى لبضع مرات.
4. يمكنك أيضًا إضافة حركة اليد عن طريق تحريك يديك ورأسك إلى جانب الجسم حيث تكون العضلات ضعيفة. شغل كل منصب لمدة خمس ثوان ، والعودة إلى الموضع الأصلي.

بصرف النظر عن الحركات التي سبق ذكرها ، هناك بعض الحركات الأخرى التي يمكنك تجربتها. استشر معالجًا ، ما أنواع تمارين السكتة الدماغية التي يمكنك القيام بها في المنزل بشكل مستقل وفقًا لحالتك الصحية.

الرياضات الأخرى التي يمكن أن يمارسها مرضى السكتة الدماغية

وفقًا لجمعية السكتة الدماغية ، يمكنك بالتأكيد ممارسة رياضات أخرى بعد الإصابة بسكتة دماغية. اعتمادًا على هواياتك وقدراتك البدنية ونوع الرياضة المسموح لك بممارستها ، قد يكون لديك أي نشاط رياضي مناسب.

لا بأس أن تقرر ممارسة الرياضة في الداخل أو الخارج ، بمفردك أو مع أشخاص آخرين. في الواقع ، للمساعدة في عملية التعافي ، يمكنك التحرك كثيرًا من خلال القيام بالأنشطة اليومية ، مثل المشي مع الحيوانات الأليفة أو البستنة أو محاولة صعود السلالم في المنزل أو في الأماكن العامة.

ومع ذلك ، لا يُنصح بأن تكون نشطًا في الأنشطة على الفور وتتحرك كثيرًا بعد خروجك من المستشفى. لذلك ، حاول استشارة خبير يتعامل مع حالتك أولاً ، ما هي الأنشطة التي يمكن القيام بها.

هناك العديد من خيارات التمارين التي قد يسمح لك بها طبيبك وفريقك الطبي. على سبيل المثال المشي ، الهرولةأو السباحة أو ركوب الدراجات. إذا أمكن ، يُسمح لك أيضًا بممارسة الرياضةنادي رياضي،ممارسة الرياضة الجماعية أو الرقص.

تمارين مثل البيلاتس واليوجا مفيدة جدًا للمساعدة في تحسين مرونة جسمك بعد السكتة الدماغية. لذلك ، فإن استشارة طبيبك وفريقك الطبي حول أنواع التمارين التي يُسمح لك بممارستها إلى جانب تمارين السكتة الدماغية أمر مهم للغاية لأن حالة كل مريض بعد الإصابة بسكتة دماغية يمكن أن تكون مختلفة تمامًا.