كل شيء عن أوميغا 6 ، العناصر الغذائية الأساسية للنساء الحوامل والأطفال

التغذية هي أحد العوامل الرئيسية لضمان حمل سلس وصحي. ليس فقط أثناء الحمل ، يجب مراعاة التغذية منذ ما قبل الحمل (قبل الولادة) وأيضًا بعد الولادة (بعد الولادة). من بين العناصر الغذائية المختلفة ، أوميغا 6 هو أحد العناصر التي يجب على النساء الحوامل الانتباه إليها لأنها لها فوائد وتلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة الطفل المرتقب.

سبب أهمية أوميغا 6 للحوامل

ربما يكون معظمكم أكثر دراية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. في الواقع ، أوميغا 6 لا تقل أهمية ويجب تحضير تناولها أثناء الحمل.

بناءً على المجلات التي نشرتها مجلة التغذية والأيض الوسيط في عام 2016 ، يجب الحفاظ على تناول متوازن من أحماض أوميغا 3 و 6 الدهنية أثناء الحمل. هذه الأحماض الدهنية لها وظيفة مهمة للجنين في النمو العصبي.

يجب أن تأتي أي أحماض أوميغا 3 و 6 الدهنية التي تدخل الجسم والتي يتراكمها أو يجمعها الجنين من الأم عبر المشيمة.

سوف تتحول أوميغا 6 نفسها إلى حمض الأراكيدونيك (AA) عند استهلاكها. يلعب AA دورًا في بناء كل خلية في الجسم ، بما في ذلك تكوين خلايا الدم.

تعمل AA كمقدمة والتي ستتحول لاحقًا إلى مركبات نشطة تتشكل في الجسم تسمى eicosanoids. إذا كنت تأكل أطعمة تحتوي على أوميغا 3 و 6 متوازنة ، فلن تسبب هذه الإيكوسانويدات الالتهاب.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد أوميغا 6 في تقليل مخاطر التشوهات عند الأطفال عند الولادة ويلعب دورًا في أداء وظيفة الحمض النووي.

مصادر الغذاء والتناول الموصى به من أوميجا 6

التقارير من health.harvard.edu أن أحماض أوميغا 6 الدهنية ليست آمنة للاستهلاك فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن تفيد صحة القلب والدورة الدموية.

بعض من أفضل مصادر أوميغا 6 تشمل:

بذور عباد الشمس وزيتها
فول الصويا
حبوب ذرة
عين الجمل

بعض أنواع الطعام أدناه هي أيضًا مصادر لأوميغا 6 وربما تناولتها كثيرًا ، على الرغم من أن المحتوى ليس بنفس القدر الذي تم ذكره أعلاه ، بما في ذلك:

اللحوم الحمراء والدواجن مثل الدجاج
الخبز والأرز والمعكرونة
الحليب والمنتجات المصنعة
سمك و مأكولات بحرية
بيضة

يمكن أن تأتي الحاجة إلى أوميغا 6 وكذلك أوميغا 3 أيضًا من الحليب المصمم خصيصًا للنساء الحوامل. ميزة شرب حليب الحمل هي التركيبة بين أوميغا 3 و 6 حسب النسبة الموصى بها.

ليس فقط أوميغا 6 ، هناك عناصر غذائية مهمة أخرى يجب توفيرها ويمكن العثور عليها في حليب الحمل. على سبيل المثال ، الكالسيوم لنمو عظام الطفل وأسنانه ، وعدة أنواع من الفيتامينات ، والحديد للوقاية من فقر الدم ، ويقلل من مخاطر الإجهاض ، والولادة المبكرة ، ونقص وزن الأطفال عند الولادة ، والنزيف أثناء الولادة.

هناك شيء واحد يجب تذكره ، ألا وهو أن أوميغا 6 يجب ألا تستهلك كثيرًا من قبل النساء الحوامل. كما أوضحنا سابقًا ، يجب أن يكون تناول أحماض أوميغا 3 و 6 الدهنية متوازنًا بحيث تستهلك 1.4 جرامًا فقط في اليوم.

تم التأكيد على ذلك من خلال دراسة من مجلة علم وظائف الأعضاء مما يدل على أن تناول ثلاثة أضعاف الكمية الموصى بها من أوميجا 6 يمكن أن يضر بالحمل.

على سبيل المثال ، يمكنك تناول الأسماك كمصدر للأوميغا 3 ومتوازنة عن طريق إضافة مصدر غذائي من أوميغا 6 ، مثل بذور عباد الشمس أو الزيت.

في الأساس ، يتعين على النساء الحوامل الحفاظ على تناول الطعام والاهتمام به حتى يحصل الطفل الصغير في الرحم على كل المدخول الغذائي لتشجيع النمو والتطور الأمثل. وهذا يشمل أحماض أوميغا 6 الدهنية.

احرص دائمًا على تناول مصادر طعام متنوعة وغنية بالطبع بالعناصر الغذائية ، بدءًا من البروتينات والكربوهيدرات والفواكه والخضروات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك زيادة مدخولك الغذائي عن طريق تناول حليب الحمل. يمكن أن يكون حليب الحمل الذي يحتوي على محتوى كامل من المغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة مكملًا بديلاً لتلبية الاحتياجات الغذائية اليومية أثناء الحمل.