جدول المحتويات:
يمكن أن تأتي الكوابيس في أي وقت من ليلتك. ليس فقط للأطفال الصغار ، يمكن أن تحدث الكوابيس أيضًا لدى البالغين في أي عمر. في الواقع ، يمكن أن يعاني واحد من كل شخصين بالغين من كوابيس. قد لا تكون الكوابيس مشكلة إذا تجاوزتها على الفور. ومع ذلك ، ماذا لو كانت الكوابيس تطارد أيامك؟ هذا بالتأكيد مزعج للغاية. ثم كيف تتعامل مع الكوابيس؟
ما الذي يسبب الكوابيس؟
قبل أن تفهم كيفية التعامل مع الكوابيس ، من الجيد أن تعرف مسبقًا ماهية الكوابيس وأسبابها. إذا كنت تعرف السبب ، فسيكون من الأسهل عليك التعامل مع الكابوس.
يمكن أن تجعلك الكوابيس تستيقظ من نومك العميق. في هذا الوقت ، قد تشعر بقلبك ينبض ويشعر بالخوف. تحدث الكوابيس عادةً أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM) ، حيث تحدث معظم الأحلام.
تحدث الكوابيس عادة بشكل عفوي. لا يمكنك اختيار أحلام الليلة. يمكن أن تكون أسباب الكوابيس من عوامل واضطرابات مختلفة. بعض الأشياء التي يمكن أن تسبب الكوابيس هي:
- تناول الطعام قبل النوم ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي والإشارة إلى دماغ أكثر نشاطًا حتى تصاب بالكوابيس.
- غالبًا ما ترتبط بعض الأدوية ، مثل العقاقير التي تؤثر على الدماغ أو العقاقير غير النفسية ، بالكوابيس.
- قلة النوم يمكن أن تسبب لك الكوابيس.
- يمكن أن تسبب مشاكل النوم أيضًا كوابيس ، مثل توقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساق (متلازمة تململ الساقين).
- يمكن أن تسبب المشاكل النفسية ، مثل القلق والاكتئاب ، الكوابيس. يمكن أن يتسبب اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) أيضًا في تجربة كوابيس متكررة.
كيف تتعامل مع الكوابيس؟
عندما تستيقظ من كابوس ، قد تشعر بالخوف ولا تعرف ماذا تفعل. الخوف والذعر عند الاستيقاظ يمكن أن يجعلك في الواقع تشعر بسوء. قد تحتاج إلى القيام بما يلي عندما تستيقظ من كابوس:
- هدئ نفسك أولاً ، خذ نفساً عميقاً وبطيئاً
- إدراك وفهم أنه كان مجرد حلم. قد تحتاج إلى التحدث مع نفسك أن ما رأيته كان مجرد حلم. الآن ، أنت في العالم الحقيقي ونائم. قد يساعد اللمس والنظر حولك.
- أقنع نفسك أنك بأمان الآن. يمكنك تشغيل الضوء والتحقق من مفاتيح منزلك أو التجول لمعرفة وضع منزلك.
- حاول مراقبة عضلاتك وإرخائها. العضلات المتوترة هي استجابة الجسم الطبيعية للأشياء السيئة التي تحدث في الأحلام.
- قد يساعدك شرب الماء على الهدوء.
- إذا لم تستطع النوم بعد الكابوس ، يمكنك القيام بأشياء أخرى تجعلك تنسى الحلم. قم بأنشطتك المفضلة التي يمكن أن تهدئك ، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة التلفزيون. بعد أن تهدأ ، حاول النوم مرة أخرى. ما زلت بحاجة إلى وقت للراحة.
إذا كان الكابوس الذي حدث الليلة الماضية لا يزال يلوح في أفقك لدرجة التدخل في حياتك ، فربما يمكنك اتخاذ هذه الخطوات.
- تعد نفسك للنوم. قبل أن تنام ، ربما لديك أشياء خاصة يجب عليك فعلها لجعل نومك هادئًا. على سبيل المثال ، عليك أن تنظف نفسك ، وتقرأ الصلوات ، وتقرأ الكتب ، وما إلى ذلك. بعد ذلك ، هدئ نفسك ، خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة ، ثم نام.
- اكتشف أسباب الكوابيس. يمكن أن تحدث الكوابيس بسبب وجود محفزات. ربما هناك شيء ما يحدث في حياتك يمكن أن يؤدي إلى كابوس. فكر في الأمر.
- اكتب حلمك. اكتب الكابوس الذي يطاردك بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. ومع ذلك ، تحتاج إلى تغيير نهاية الكابوس حسب رغبتك ، بالطبع ، لإسعادك. تذكر قصة أحلامك ، واقرأها كل ليلة قبل النوم. إذا كانت هذه الطريقة تساعدك في التغلب على الكابوس ، يمكنك الاستمرار في هذه الطريقة للتغلب على كوابيسك الأخرى. ربما تحتاج إلى تدوين كل كابوس لديك في يومياتك. ومع ذلك ، إذا كنت تخشى تذكر كوابيسك ، فقد لا يكون هذا مناسبًا لك. يمكنك اختيار طريقة أخرى.
- قل لي حلمك مع الآخرين الذين تثق بهم. هذا قد يقلل من خوفك.
- إذا كانت هذه الأساليب لا ترضيك ، فربما تحتاج إلى ذلك تحدث مع طبيبك.
