ما هو النظام الغذائي الصحي مثل؟ إذا كان الوزن المثالي ، هل لا يزال بإمكانك اتباع نظام غذائي؟

يرتبط النظام الغذائي ارتباطًا وثيقًا بالجهود المبذولة لخفض أجزاء من الطعام لإنقاص الوزن. كما أن الطابع الغذائي أكثر ارتباطًا بالأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو حتى السمنة. لهذا السبب يعتقد الكثير من الناس أن النظام الغذائي يجب أن يتم فقط من قبل الأشخاص الذين يريدون أن يكونوا نحيفين. هل صحيح أن النظام الغذائي مخصص فقط للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في وزن الجسم؟ في الواقع ، ما هو شكل النظام الغذائي الصحي؟ ها هو التفسير.

النظام الغذائي الصحي ليس كل شيء عن فقدان الوزن

النظام الغذائي هو كلمة مستعارة من اللغة الإنجليزية والتي تعني حرفياً "الطعام الذي يتم تناوله عادة". في مزيد من البحث ، كلمة "حمية" تأتي في الواقع من اليونانية القديمة والتي تعني "طريقة الحياة".

ومن ثم المعنى النظام الغذائي هو في الواقع عادات الأكل التي تشكل نمط حياتك. لذا ، إذا كانت عاداتك الغذائية مليئة بالأطعمة الدهنية ، يمكنك القول أنك تتبع نظامًا غذائيًا دهنيًا. إذا كنت معتادًا على تناول الأطعمة السكرية ، فأنت تتبع نظامًا غذائيًا عالي السكر. وهكذا.

فقط في العقود الأخيرة أصبح مصطلح "النظام الغذائي" أكثر شيوعًا على أنه طريقة أو طريقة للحد من حصص الطعام واختيار مصادر الغذاء لتحقيق أهداف معينة - بشكل عام لفقدان الوزن.

يمكن أيضًا تفسير مصطلح النظام الغذائي اليوم على أنه خطة لتعديل نظامك الغذائي ، بما في ذلك توصيات القائمة والقيود الغذائية لإدارة بعض الحالات الصحية. على سبيل المثال حمية البحر الأبيض المتوسط ​​لأمراض القلب ونظام DASH للتحكم في الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.

ببساطة ، اتباع نظام غذائي لا يتم فقط لفقدان الوزن. تخدم إعدادات النظام الغذائي العديد من الأغراض المختلفة ، اعتمادًا على الفرد. شيء واحد مؤكد: النظام الغذائي الصحي هو عادة تناول نظام غذائي متوازن.

بعد أن نصحح ما يعنيه النظام الغذائي حقًا ، يمكن أن نستنتج أن الجميع من جميع مناحي الحياة والفئات العمرية يمكنهم اتباع نظام غذائي - الرجال والنساء والرضع والأطفال والمراهقين والبالغين وكبار السن.

متى يجب على الشخص اتباع نظام غذائي صحي؟

في الواقع لا توجد قواعد محددة تحدد أفضل وقت لبدء نظام غذائي. لماذا؟ لأن النظام الغذائي هو في الأساس عادة أكل يصبح أسلوب حياة. لذلك ، يمكنك البدء في تغيير عاداتك الغذائية للأفضل ، حتى من هذه اللحظة فصاعدًا ، عن طريق اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية لتلبية احتياجات جسمك الغذائية بشكل مستمر. لذلك ، في أي وقت يمكنك أن تقرر اتباع نظام غذائي.

يساعد النظام الغذائي الصحي والمتوازن كل عضو في الجسم على العمل بشكل أكثر فعالية. إذا لم يتم استيفاء العناصر الغذائية في الجسم بشكل صحيح ، فستكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والعدوى والتعب وحتى أقل من القدرة على التحمل.

هل يمكن للأشخاص الأصحاء اتباع نظام غذائي؟

مرة أخرى ، يتم التأكيد على أن النظام الغذائي هو أسلوب حياة لتغيير نظام غذائي أكثر صحة. لا توجد قواعد تمنع الأشخاص الأصحاء من اتباع نظام غذائي. الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ولياقة بدنية ويتمتعون بوزن مثالي مناسب لاتباع نظام غذائي ، طالما أن اتباع نظام غذائي صحي مع تغذية متوازنة للحفاظ على جسم صحي

لا يقتصر فقط على الأشخاص الأصحاء. يمكن للأشخاص المرضى ، أو الذين يرغبون في إنقاص الوزن أو زيادته ، أو الذين لديهم أهداف أخرى لدعم صحتهم ، اتباع نظام غذائي. بالطبع ، مع قواعد معينة وفقًا لنصيحة اختصاصي التغذية الخاص بك.

كيف يكون لديك نظام غذائي صحي؟

من أجل دعم نجاح نظامك الغذائي الصحي ، هناك حاجة بالطبع إلى بعض التغييرات. سواء في النظام الغذائي وجزء من الوجبة ونوع الطعام. نقلاً عن صفحة Healthline ، تشمل أنواع الأطعمة التي يمكن أن تدعم نظامًا غذائيًا صحيًا الخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمكسرات والبذور والحليب قليل الدسم والزبادي العادي والنشويات.

وفي الوقت نفسه ، فإن أنواع الأطعمة التي لا ينصح بها بشدة ويجب عليك الحد من استهلاكها هي ، على سبيل المثال ، المنتجات المصنوعة من السكر ، مثل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمشروبات الحلوة ؛ مصادر الدهون المتحولة مثل اللحوم الدهنية والحليب كامل الدسم والأطعمة المقلية والوجبات السريعة والسمن النباتي ؛ الدهون المشبعة مثل الجبن والآيس كريم وحليب جوز الهند والزبدة والمارجرين وما إلى ذلك.

x