الطريقة الأكثر أمانًا والأكثر فاعلية للإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين صعب. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه من المستحيل أن تكون عازمًا حقًا. فقط اعلم أن الأمراض التي يسببها التدخين أودت بحياة ما لا يقل عن 235 ألف شخص سنويًا في إندونيسيا. حسنا! ممارسة الرياضة هي واحدة من أبسط الطرق وأرخصها وأكثرها فعالية للإقلاع عن التدخين والتي يمكنك القيام بها ابتداءً من الآن. يمكن أن توقف ممارسة التمارين الرياضية بانتظام الرغبة الشديدة في التدخين مرة أخرى عندما تكون في منتصف الطريق إلى حياة خالية من النيكوتين.

تعرف على علامات الانسحاب من التدخين

تظهر أعراض انسحاب السجائر عادة بشكل أسوأ في الأسابيع القليلة الأولى التي تبدأ فيها في الإقلاع عن التدخين. هذه الفترة هي الأكثر عرضة لإغراء (المحتملين) المدخنين السابقين بالعودة أخيرًا "سِبات (محضر سيجارة) أولاً! ".

إذا كنت عازمًا على الإقلاع عن التدخين نهائيًا ، فأنت بحاجة إلى تحديد أعراض الانسحاب المختلفة التي قد تظهر والتعامل معها قبل أن تطاردك بالفعل.

يتسبب الإقلاع عن التدخين في ظهور أعراض مختلفة لكل شخص ، لكنها عادة ما تكون مزعجة للغاية عند القيام بالأنشطة الروتينية. يمكن أن يؤثر ذلك على الحالة الجسدية أو النفسية للشخص.

الأعراض الجسدية التي تظهر عند الإقلاع عن التدخين:

• تعاني من أعراض شبيهة بأعراض الانفلونزا. التهاب الحلق والسعال.
• الإحساس بالبرودة في أطراف الجسم (أصابع اليدين والقدمين ، أعلى الرأس).
• الشعور بالضعف.
• دائخ.
• زيادة الشهية.
• الغثيان وتقلصات المعدة.
• صداع الراس.
• التعرق بلا سبب.
• الفم حامض ومر.

بينما الآثار العاطفية والنفسية التي قد تنشأ من الأسبوع الأول للإقلاع عن التدخين هي:

• تغيرات مزاجية جذرية (تقلب المزاج) ؛ سريع الانفعال ، سريع الانفعال ، غير صبور ، سريع الانفعال.
• صعوبة في التركيز.
• أرق.
• الرغبة الشديدة في التدخين مرة أخرى.
• أعراض الاكتئاب.
• القلق والملل.

كيف يمكن أن تساعدك التمارين في الإقلاع عن التدخين

كما قد يبدو مبتذلاً ، في الواقع ، تغيير عادة سيئة (في هذه الحالة ، التدخين) بعادة أفضل (ممارسة) هو أفضل استراتيجية لبدء الإقلاع عن التدخين. الصورة الكبيرة ، هذا الروتين الجديد يمكن أن يحسن مزاجك ويساعد على إبعاد عقلك عن السجائر. كما أن التمارين المنتظمة تجعل الجسم أكثر نشاطًا حتى لا تخلق الحاجة للتدخين مرة أخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر التمارين أيضًا وسيلة فعالة للإقلاع عن التدخين بفضل التغييرات الجيدة المتنوعة التي تحدثها في الجسم.

1. ممارسة الرياضة تقلل من آثار النيكوتين على الدماغ

النيكوتين مادة توجد بشكل طبيعي في التبغ. تأثير الأفيون قوي مثل الهيروين أو الكوكايين. يلعب النيكوتين أيضًا دورًا في قمع المزاج الاكتئابي من خلال التأثير على التدفق بين الخلايا العصبية. في الواقع ، يمكن أن يصل النيكوتين الناتج عن دخان السجائر إلى الدماغ بشكل أسرع من الأدوية التي يتم حقنها عن طريق الوريد.

أظهرت دراسة أجريت عام 2017 لفحص مجموعة من الفئران التي تعرضت للنيكوتين لمدة أسبوعين أن مستويات النيكوتين في الدماغ انخفضت بشكل كبير بعد جعلها تدير عجلة دوارة لمدة 2 إلى 24 ساعة.

أظهرت نتائج هذه الدراسة أيضًا أن الفئران التي تمارس نشاطًا بدنيًا بشكل روتيني تميل إلى إظهار أعراض انسحاب أقل ، وإذا ظهر التأثير ، كان أخف مقارنة بالفئران التي لم يكن لديها نشاط بدني.

2. التغلب على الجوع المفرط

عادة ما يكون المدخنون أكثر مقاومة للجوع أو الشبع بشكل أسرع. بصرف النظر عن آثاره السامة ، فإنه يعطل إنتاج هرمون الجوع ، وحمض المعدة ، وبعض الدخان الذي يدخل الجسم "تبتلعه" المعدة ، مما يجعل المعدة تشعر بالانتفاخ والشبع.

الآن ، عندما تتوقف عن التدخين ، سيعود إنتاج الجسم للهرمون بشكل أكثر انتظامًا ولن تتمدد المعدة لأنها مليئة بالغاز (دخان السجائر). هذا هو السبب في أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يزيد وزنك.

يمكن أن تتحكم التمارين المنتظمة في إفراز هرمون الجريلين الذي يسبب الجوع.

3. التغلب على التوتر والقلق الناجمين عن الإقلاع عن التدخين

غالبًا ما يُنظر إلى السجائر على أنها مخفف للتوتر. لكن في الواقع ، سيصبح سم السجائر في الواقع جذورًا حرة في الجسم يمكن أن تؤدي إلى استجابة الإجهاد ، عاطفياً وجسدياً.

حسنًا ، التمارين المنتظمة تدرب الجسم على الاستجابة للتوتر بشكل أفضل. تقلل التمارين من إنتاج هرمون التوتر الكورتيزول الذي يسبب أعراض التوتر والقلق المفرط ، ليحل محله الإندورفين الذي يمكن أن يكون له تأثير سعيد.

كيفية الإقلاع عن التدخين بممارسة الرياضة بانتظام

ضع في اعتبارك أن الإقلاع عن التدخين وعادات ممارسة الرياضة أمران يجب القيام بهما تدريجيًا ولكن بشكل مستمر.

لبدء ممارسة الرياضة بنشاط كطريقة للإقلاع عن التدخين ، إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها من الآن فصاعدًا:

• حدد وقتًا لممارسة الرياضة بانتظام ، مثل كل صباح أو مساءً
• خصص ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا لممارسة الرياضة ، على الأقل 3-5 أيام في الأسبوع. ضع جدول تمارين محدد إذا لزم الأمر.
• اختر نوع النشاط البدني الذي تستمتع به أكثر حتى لا تشعر بالإرهاق.

بدءًا من أنواع التمارين الخفيفة ، مثل المشي وركوب الدراجات حول المجمع والسباحة واليوجا إلى تدريب قوة العضلات مثل رفع الأثقال والقرفصاء والألواح الخشبية. يمكن أيضًا استخدام تنظيف المنزل والبستنة كبديل للنشاط البدني إلى جانب الرياضة.

مهما كان نوع التمرين الذي تختاره كوسيلة للإقلاع عن التدخين فهو في الواقع جيد بنفس الدرجة. طالما أنك لا تطرف.

ضيق التنفس أثناء التمرين شائع لدى المدخنين الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين فقط. عندما يبدأ أنفاسك في النفاد ، مما يجعل من الصعب عليك التحدث ، توقف فورًا عن النشاط وخذ استراحة قصيرة. لتجنب هذا ، ابدأ ببطء. خاصة إذا لم تكن نشطًا في الرياضة من قبل.

بعد أن يتكيف الجسم مع روتين التمرين الجديد تتحسن وظائف الرئة ببطء. يمكنك زيادة شدة التمرين تدريجيًا. تدريجيًا ، ستصبح ممارسة الرياضة أسهل.