احترس من متلازمة الإرهاق ، عندما تكون متعبًا ومرهقًا من العمل

يمكن أن يكون العمل متعبًا ومرهقًا كل وقتك وطاقتك. نتيجة لذلك ، التوتر أمر لا مفر منه. ليس فقط الإجهاد العادي ، يمكن أن يؤدي الضغط الناجم عن العمل في الواقع إلى ما يسمى بالمشاكل الصحية متلازمة الإرهاق. ما هي اذا متلازمة الإرهاق?

تعرف على متلازمة الإرهاق

تتميز هذه الحالة بالإرهاق الجسدي والعاطفي ، بسبب التوقعات وحقيقة أن الموظفين في مناصبهم لا يذهبون كما هو متوقع.

يمكن أن يحدث أيضًا إجهاد طويل الأمد بسبب مشاكل العمل ، عندما تشعر بالإرهاق من أوامر رئيسك التي تستمر في القدوم ، لكن لا يمكنك مواكبة ذلك.

عندما تستمر هذه الحالة ويتم التسامح معها ، عادة ما تبدأ في فقدان الاهتمام بالعمل ولم تعد تجد الدافع لمواصلة القيام بذلك. انخفضت إنتاجية العمل أخيرًا.

وفقًا لتقرير من موقع Mayo Clinic على الويب ، يقول بعض الخبراء إن الحالات النفسية الأخرى ، مثل الاكتئاب ، هي الأسباب الكامنة وراء الإجهاد الناجم عن هذا العمل. ومع ذلك ، تشير العديد من الدراسات أيضًا إلى أنها تظهر عليها علامات الإجهاد متلازمة الإرهاق يعترفون بأن عملهم ليس السبب.

تجعلك متلازمة ضغوط العمل تشعر باستنزاف الطاقة ، ولا شيء يمكن أن يساعدك في عملك ، يائسًا ، ساخرًا وسريع الانفعال. تشعر أنه لم يعد بإمكانك فعل أي شيء في العمل.

إذا استمرت هذه الحالة ، فقد تتأثر حياتك الشخصية أيضًا. علاوة على ذلك ، يمكن أن يجعلك التوتر لفترات طويلة عرضة للأمراض الجسدية ، مثل نزلات البرد والإنفلونزا.

أسباب الإرهاق الوظيفي

ومع ذلك ، فإن العلامات والأعراضمتلازمة الإرهاقالذي لم يحدث بين عشية وضحاها. تتشكل هذه الحالة بشكل تدريجي بشكل عام. قد لا تشعر ببعض الأعراض في البداية ، لكنها بعد ذلك تزداد سوءًا مع مرور الوقت.

بشكل عام ، هناك ثلاث مجموعات عامة تصف الخصائص والعلامات والأعراض الإرهاق الوظيفي.فيما يلي التفسير:

أعراض الإرهاق التي تؤثر على حالتك الجسدية

السمة الرئيسية للحالة الجسدية للشخص الذي يعاني من الإرهاق الوظيفي هي التعب. غالبًا ما يشعر الشخص بالضعف والتعب ، ونفاد الطاقة ، ويشعر بأنه عالق بسبب مشاكل العمل. بالإضافة إلى الأعراض الجسدية الأخرى التي تظهر أيضًا في كثير من الأحيان ، وهي:

• كثيرا ما يؤلم.
• الصداع وآلام العضلات.
• قلة الشهية.
• اضطرابات النوم.
• اضطراب في المعدة أو مشاكل في الجهاز الهضمي.

أعراض الإرهاق التي تؤثر على الحالات العاطفية

السمة المميزة لمجموعة الأعراض هذه هي العزلة عن الأنشطة في العمل. الأشخاص الذين يختبرون احترق عادة ما تشعر أن هناك الكثير من العمل الذي يجب القيام به وهو أمر مرهق ومحبط.

نتيجة لذلك ، أصبح غير مبال بالبيئة وزملائه في العمل. على نفس الجانب ، عادة ما يشعر أيضًا أنه سئم وظيفته. ليس ذلك فحسب ، فإليك بعض الأعراض العاطفية التي تظهر غالبًا:

• الشعور بالفشل والتشكيك في نفسك.
• الشعور بأن لا أحد يساعد ويعلق في العمل.
• فقدان الدافع.
• أكثر سخرية وسلبية.
• الشعور بعدم الرضا عن العمل.

أعراض الإرهاق المعتادة

تشعر بأعراض عاطفية وجسدية يمكن أن تؤثر على عاداتك في العمل. يمكنك المماطلة أو حتى عدم القيام بالمهمة المعينة. هذه الحالة تجعلك غير منتج ويقل أداءك. بالنسبة للأعراض الأخرى المصاحبة لـ:

• الإفراط في الأكل وتعاطي المخدرات والكحول.
• التخلص من إحباطاتك تجاه الآخرين.
• تعال إلى المكتب متأخرًا وعد إلى المنزل مبكرًا.
• صعوبة التركيز وعدم التركيز في العمل.

كيفية التعامل مع متلازمة الإرهاق

قد تشعر أن لا شيء يساعدك عند التجربة متلازمة الإرهاق. ومع ذلك ، هناك عدة طرق يمكنك من خلالها التعامل مع الإرهاق ، بما في ذلك:

• انظر مرة أخرى إلى اختياراتك. تواصل مع رئيسك في العمل بما تشعر به. قد تكون قادرًا على العمل معه لمساواة تصورات العمل الذي تقوم به.
• تحدث إلى أشخاص آخرين. لا يقتصر الأمر على زملائك في العمل فحسب ، بل يمكن للأشخاص المقربين منك أيضًا مساعدتك في تخفيف التوتر الذي تشعر به. شارك مشاكلك معهم ، وبهذه الطريقة ستكون علاقتك معهم أقوى.
• حصر نفسك بالأشخاص السلبيين. الأشخاص الذين يفكرون دائمًا بشكل سلبي دون تقديم حلول يمكن أن يجعلوا حالتك أسوأ. لذلك ، قدر الإمكان ، حد من اتصالك بهم.
• يستريح. يمكن أن تساعدك بعض أنشطة الاسترخاء على تخفيف التوتر ، مثل اليوجا أو التأمل أو التاي تشي.
• اتمرن بانتظام. يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تقليل التوتر ، ويمكن أن تشتت انتباهك.
• الحصول على قسط كاف من النوم. النوم الكافي يجعل جسمك أكثر لياقة ويحافظ على صحتك.

تختلف متلازمة الإرهاق عن التوتر أو الاكتئاب

الإجهاد و احترق شيئان مختلفان. في الواقع ، كما هو مكتوب في مقال بعنوان الاكتئاب: ما هو الإرهاق؟، فصل الباحثون بين متلازمة الإرهاق والاكتئاب.

احترق هو نتيجة الإجهاد لفترات طويلة. هذا لا يعني الكثير من التوتر (الاكتئاب).

الإجهاد بشكل عام هو نتيجة الكثير من الضغط الذي يتطلب منك عقليًا وجسديًا. ومع ذلك ، لا يزال بإمكان أولئك الذين يعانون من الإجهاد تخيل أنهم إذا تمكنوا من التغلب على كل شيء ، فسيكونون على ما يرام.

هذا الشرط مختلف عن احترق. في المرضى بمتلازمة الإراقة ، ثم يشعر المرء بأنه "لا يكفي". بالإضافة إلى ذلك ، قد تشعر بالإرهاق العاطفي ، وتشعر بالفراغ ، وكأن ما فعلته لم يكن شيئًا.

أولئك الذين يعانون من هذه المتلازمة عادة ما يكونون غير قادرين على رؤية أنه لا يزال هناك جانب إيجابي قد يحدث في عملهم. إذا كان التوتر يجعلك تشعر وكأنك "تغرق" من المسؤولية ، فإن هذه المشكلة النفسية تجعلك تشعر بأن كل ما كنت تفعله قد ضاع.

ميزة أخرى مميزة تفرق بين احترق مع الاكتئاب هو مصدره.

عادة ، ترتبط هذه المتلازمة دائمًا بالعمل ، في حين أن الاكتئاب ليس كذلك. لا تأتي الأسباب الشائعة للاكتئاب من العمل فحسب ، بل تأتي أيضًا من العلاقات الأسرية أو الرومانسية أو الأمور الشخصية الأخرى.

منع الإرهاق الناجم عن العمل

استقيل أو ترك وظيفة لا تحبها والبحث عن وظيفة جديدة أكثر إمتاعًا ، وهو خيار مربح للغاية ، حتى لا تستمر في المعاناة الإرهاق الوظيفي.

ومع ذلك ، في الواقع ، العثور على وظيفة أحلامك ليس بهذه السهولة. إذا كان الأمر كذلك ، فإن تغيير طريقة تفكيرك ووجهة نظرك هي الطريقة الأكثر ترجيحًا لمنع حدوث ذلك متلازمة الإرهاق بسبب العمل.

تتضمن بعض الطرق التي يمكنك القيام بها للوقاية من ضغوط العمل ما يلي:

1. ابحث عن الإيجابيات في العمل

بغض النظر عن مدى إزعاج عملك ، ركز على الأشياء التي تحبها. على سبيل المثال ، هذه الوظيفة صعبة ، ولكن يسعدك أن ترى أشخاصًا من الأقسام الأخرى يتلقون المساعدة بسبب ما تفعله. في الواقع ، شيء بسيط مثل زملاء العمل السعداء في بيئة العمل والعمل السيئة يمكن أن يكون شيئًا إيجابيًا.

2. تكوين صداقات مع الزملاء

في بعض الأحيان ، قد يكون الأصدقاء في العمل مرهقين لأن العمل اليومي أقل. هذا هو السبب في أنه من المهم أيضًا بناء علاقات وثيقة مع الزملاء.

سيجعل تكوين صداقات مع زملاء العمل من السهل عليك الدردشة والمزاح مع بعضكما البعض. يمكن أن يساعدك أيضًا في تقليل التوتر حتى لا تنشغل به متلازمة الإرهاق.

3. الحفاظ على توازن الحياة

تمتص العمل بالفعل؟ حاول إعادة اختراع نفسك من محيطك ، مثل العائلة والأصدقاء. يجب أن يظل الأشخاص الأقرب إليك يقدرون حقًا وجودك في وسطهم. يمكنك أيضًا العثور على هواية أو إيجاد أنشطة أخرى تجعلك سعيدًا.

4. استفد من الإجازة

اذا كانت احترق حتمًا ، حاول أن تأخذ استراحة من روتين عملك. حاول أن تأخذ إجازة في إجازة لتشغل نفسك للحظة عن الانشغال الذي يسجنك. استخدم وقتك "لإعادة شحن" طاقتك وتجديد عقلك.