أكل الشوكولاته كل يوم ، لا تخاف من السمنة؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

الشوكولاتة هي طعام محبوب من قبل مليون شخص. طعمها الحلو والمر قليلاً يجعل الشوكولاتة وجبة خفيفة شهيرة ، لذلك فلا عجب أن الكثير من الناس لا يستطيعون الابتعاد عن هذه الوجبة الخفيفة الحلوة. ومع ذلك ، هل يمكن أن يؤدي تناول الشوكولاتة كل يوم إلى زيادة وزن الجسم؟

هل صحيح أن تناول الشوكولاتة كل يوم يجعلك سمينًا؟

ليس فقط لذيذًا لتناول الطعام كوجبة خفيفة ، ويقال أيضًا أن الشوكولاتة لها عدد لا يحصى من الفوائد. لسوء الحظ ، لا ينصح بتناول الشوكولاتة كل يوم لأنها يمكن أن تزيد من وزنك.

السبب هو أن الشوكولاتة تحتوي في الواقع على سعرات حرارية عالية جدًا. ما يقرب من ثلاث قطع من الشوكولاتة أو ما يقرب من 37 جرام تحتوي على 170 سعرة حرارية ، منها 110 سعرة حرارية تأتي من الدهون. إذا كنت تتناول 37 جرامًا من الشوكولاتة يوميًا دون استبعاد أي سعرات حرارية أخرى ، فإنك تضيف تلقائيًا 1190 سعرة حرارية إلى جسمك لمدة أسبوع واحد.

إذا عدت مرة أخرى ، سيزداد وزن جسمك بمقدار 1 كجم إذا زاد تناولك بحوالي 7000 سعرة حرارية. الآن ، إذا كنت تأكل الشوكولاتة كل يوم لمدة 6 أسابيع ، سيزداد وزن جسمك 1 كيلو كل 6 أسابيع أو 7 كيلو في عام واحد.

لذلك ، إذا كنت ترغب في تجربة الفوائد الصحية لتناول الشوكولاتة ، فتأكد من تناول الكمية المناسبة. فقط من خلال تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة كل يوم تحتوي على 30 سعرة حرارية ، لا يزال بإمكانك الشعور بالفوائد الصحية لتناول الشوكولاتة كل يوم دون زيادة المخاطر على الصحة.

العناصر الغذائية الموجودة في الشوكولاتة هي الصوديوم والريبوفلافين وفيتامين هـ والسكر والكالسيوم والبوتاسيوم والبروتين.الشوكولاته الداكنة يحتوي على 3.14 جرام من الألياف في 28 جرامًا من الشوكولاتة ، بينما تحتوي شوكولاتة الحليب على 0.5 جرام من الألياف والشوكولاتة البيضاء لا تحتوي على ألياف على الإطلاق.

لا تستطيع الخروج من الشوكولاته؟ إليك طريقة صحية لتناول الشوكولاتة

لأولئك منكم الذين لا يستطيعون "إخراج" الشوكولاتة من نظامك الغذائي ، لا داعي للقلق! هناك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها للتغلب على تأثير الشوكولاتة على جسمك ، لذلك لا يزال بإمكانك تناول الشوكولاتة دون الحاجة إلى القلق بشأن زيادة الوزن كل يوم.

1. اضبط حصة تناول الشوكولاتة كل يوم

إذا كنت لا تستطيع فعلاً الاستغناء عن تناول الشوكولاتة كل يوم ، فتأكد من ضبط أجزاء الشوكولاتة التي تريد تناولها كل يوم ولا تكسرها. هذا يعني أنه لا يزال بإمكانك تناول الشوكولاتة كل يوم ولكن بالمقدار الذي تحدده لنفسك.

بالطبع ، ليس بكميات كبيرة ، الشيء المهم هو أنه لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالشوكولاتة اللذيذة التي تحبها كل يوم.

2. اختر الشوكولاته ذات السعرات الحرارية المنخفضة

السعرات الحرارية في شوكولاتة الحليب أعلى من السعرات الحرارية الموجودة فيهاالشوكولاته الداكنة،لذلك اختر ما يناسبكالشوكولاته الداكنةإذا كنت تريد أن تأكل الشوكولاتة كل يوم. وعلاوة على ذلك،الشوكولاته الداكنة ممتلئ أكثر من شوكولاتة الحليب ، لذلك ستظل تشعر بالشبع والسعادة فقطالشوكولاته الداكنة.

3. التوازن مع الغذاء الصحي

حتى إذا كنت ترغب في تناول الشوكولاتة يوميًا ، فحاول موازنة مدخولك الغذائي اليومي مع الأطعمة الصحية الأخرى مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. وبغض النظر عن الشوكولاتة ، يظل جسمك بصحة جيدة مع المدخول الغذائي الآخر. بهذه الطريقة ، يمكن أن تكون السعرات الحرارية التي تستهلكها متوازنة.

4. تستهلك الشوكولاته في أشكال أخرى

استهلاكك اليومي من الشوكولاتة بأشكال أخرى. على سبيل المثال ، قد تشرب القهوة في الصباح وتأكل الشوكولاتة لاحقًا. بدلًا من تراكم السعرات الحرارية ، يجب استبدال القهوة التي تشربها عادة في الصباح بتناول الشوكولاتة على شكل مشروب ، مثل الشوكولاتة الدافئة. لذلك ، لن تشعر بالملل من تناول الشوكولاتة. الشوكولاتة على شكل مشروب لها فوائد صحية أفضل من ألواح الشوكولاتة.

5. التقليل من تناول الأطعمة الأخرى

إذا كنت تفضل تناول الشوكولاتة كل يوم ، فيجب أن تكون على استعداد لتقليل تناول السعرات الحرارية في الأطعمة الأخرى إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن من تناول الكثير من الشوكولاتة.

تخيل أن الشوكولاتة هي "هدية" لنفسك من نفسك ، لذلك لا تجبر نفسك على تناول أطعمة أخرى غنية بالسعرات الحرارية لأنك بهذه الطريقة ستستمر في زيادة وزنك.