5 حركات شد سهلة للأطفال

قد يجد بعض الأطفال صعوبة في التعايش مع الرياضة. للحفاظ على عضلاته مدربة ومرنة ، يمكنك أن تطلب منه القيام بمجموعة متنوعة من تمارين الإطالة البسيطة التي يمكن إجراؤها في أي مكان. يجب أيضًا ممارسة تمارين الإطالة بانتظام ، بحيث تقلل من خطر الإصابة عند القيام بالأنشطة أو اللعب. هل تشعر بالفضول حيال حركات الإطالة للأطفال التي يسهل القيام بها في المنزل؟ تعال ، انظر الشرح التالي.

فوائد تمارين الإطالة لطفلك

يميل الأطفال إلى التحرك بحرية عند اللعب أو القيام بالأنشطة. على الرغم من أن جسمه أكثر مرونة من جسم الشخص البالغ ، فإن هذا لا يعني أن عضلاته ومفاصله أقل عرضة للإصابة.

الإبلاغ من Live Strong ، يجب أن يقوم الجميع بتمارين الإطالة ، بمن فيهم الأطفال ، لتجنب إصابة الجسم. سيحافظ التمدد المنتظم على مرونة عضلاتك ومفاصلك ، ويوسع نطاق حركتك ، ويحسن وضعك. إذا تمكنت من جعل طفلك يقوم بحركات تمدد منتظمة ، فقد علمته أحد مبادئ الحياة الصحية لطفلك.

ليس من المستحيل أن يعاني الأطفال الذين نادرًا ما يتمددون من تقلصات عضلية أو تصلب في العضلات. خاصة إذا كان الطفل يجلس طوال الوقت أثناء الفصل ولا يقوم بالأنشطة الخارجية. لذلك ، شجع الأطفال على التعود على التمدد.

أنواع مختلفة من حركات الإطالة للأطفال

يجب أن تبدأ حركة التمدد من العمود الفقري أولاً ، ثم تنتقل إلى الجزء العلوي من الجسم ثم إلى الجزء السفلي من الجسم. قم بالتمرين من 20 إلى 30 ثانية لكل تمرين وكرر ذلك عدة مرات حسب الحاجة. لا تنس أن تجعل تنفسك أكثر استرخاءً ..

إذا كان طفلك يتعافى من إصابة أو بعد التعافي من الإصابة ، يجب عليك أولاً استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي لتحديد الطريقة الأكثر أمانًا وفعالية للتمدد. فيما يلي بعض حركات الإطالة للأطفال التي تكون بسيطة وسهلة المتابعة ، مثل:

1. وضع الطفل

المصدر: momjunction.com

تسمى هذه الحركة أيضًا بالاسانا وهي طريقة رائعة للأطفال لبدء ونهاية تمارين التمدد. الحيلة هي ثني ساقيك للخلف في وضع الركوع. يتم تثبيت الساق والمشط على الأرض.

ثم انحنى ببطء حتى تلامس جبهتك الأرض. مد ذراعيك للأمام (بجانب رأسك) ومد راحتي يديك نحو الأرض. بعد ذلك ، خذ نفسًا عميقًا ، واحبسه من 3 إلى 5 أنفاس وزفير ببطء.

2. تشكل القطة البقرة

المصدر: thecenter.com

هذا التمدد مفيد جدًا للعمود الفقري ويقوي أيضًا عضلات البطن. احصل على أربع ، مثل شكل الطاولة. تأكد من أن الظهر يجب أن يكون مسطحًا ، ويجب أن تكون العينان موجهتين للأرض.

ثم استنشق برفق برفع رقبتك ورأسك لأعلى. ثم الزفير مصحوبًا برفع المعدة والعمود الفقري بحيث يتقوس الظهر مثل القطة. تأكد من أن عيون طفلك الصغير تتجه نحو زر بطنك. كرري التمرين من 5 إلى 1 مرات.

3. شد الذراعين

هناك العديد من تمارين الإطالة للجزء العلوي من الجسم والكتفين والذراعين. افعل ذلك بالوقوف بشكل مستقيم ، ورفع إحدى يديك إلى أعلى وتشكيل الكوع في الورك. ثم يتم توجيه اليد الممدودة لأعلى إلى الجانب. افعلها بالتناوب.

بعد ذلك ، ارفع يدك اليمنى لأعلى ، وثني مرفقيك وضع راحتي يديك على ظهر كتفيك. امسك تلك اليد بيدك اليسرى. افعل ذلك لمدة 10 إلى 30 ثانية وكرر ذلك بتغيير اليدين. تعمل هذه الحركة على ثني عضلات الذراع والرسغ.

ثم قم بحركة لثني عضلات الذراعين والكتفين. يمكنك القيام بذلك عن طريق توجيه يدك اليمنى إلى الجانب الأيسر وقفلها بيدك اليمنى. استمر لمدة 10 إلى 30 ثانية ثم كرر وبدل.

4. امتداد الفراشة

المصدر: co.uk

من الأسهل القيام بهذا التمدد ، وهو الجلوس بشكل مستقيم مع ثني ساقيك والضغط على باطن قدميك معًا. لأول مرة ، يمكن للطفل وضع كلتا يديه على قدميه. عند الاستخدام ، يمكن أن يستقر الكوع على الركبة.

كما يوحي الاسم ، ستشكل هذه الحركة فراشة. الهدف هو ثني عضلات الساق وحول الفخذ. استمر في هذه الحركة لمدة 10 إلى 30 ثانية والتقط أنفاسك.

5. تمتد أوتار الركبة

المصدر: huffingtonpost.com

تتم هذه الحركة في وضع الجلوس. افرد ساقيك بشكل مستقيم للأمام وأصابع القدم مشيرة للأعلى. ثم مد ذراعيك للأمام وضعهما على فخذيك. انحنى ببطء وحاول الوصول إلى أطراف أصابع قدميك بيديك. استمر لمدة 10 إلى 20 ثانية. تعمل هذه الحركة على ثني عضلات الساقين والفخذين والظهر والذراعين.