جدول المحتويات:
الاكتئاب هو اضطراب مزاجي مصحوب بأعراض عاطفية وجسدية تتداخل مع حياتك اليومية. كل شخص يعاني من الاكتئاب بشكل مختلف. قد يعاني بعض الأشخاص من زيادة أعراض الاكتئاب في الليل. يمكن أن يؤدي الاكتئاب الليلي أيضًا إلى زيادة الأرق أو تفاقمه ، عن طريق إبقائك مستيقظًا لفترة أطول أو يجعل من الصعب عليك النوم.
أسباب الاكتئاب الليلي
هناك عدد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب الليلي.
أحد الأسباب الشائعة هو قلة النشاط في الليل. خلال النهار ، يمكنك الاستمرار في العمل أو المدرسة أو الأنشطة الاجتماعية الأخرى. ومع ذلك ، في الليل ، عندما تنام ، لا يوجد شيء سوى أنت وأفكارك.
درس الباحثون أشياء أخرى يمكن أن تحسن أعراض الاكتئاب الليلية. وفقًا للدراسات التي أجريت على الحيوانات ، فإن الضوء الساطع (خاصة الأزرق والأبيض) في الليل لا يبقيك مستيقظًا فحسب ، بل يمكن أن يزيد أيضًا من أعراض الاكتئاب.
في هذه الدراسة ، حتى وجود جهاز تلفزيون في غرفة مظلمة يزيد من مستويات الكورتيزول لدى الحيوان ويحدث تغييرات في الحُصين ، وكلاهما يمكن أن يحسن أعراض الاكتئاب.
ويشتبه أيضًا في أن هذا بسبب اضطراب ساعتك البيولوجية. يمكن أن تظهر أعراض الاكتئاب بسهولة شديدة وتتفاقم. وجدت إحدى الدراسات أن التعرض المتكرر والمطول للضوء في الليل يمكن أن يتداخل مع الساعة البيولوجية ويسبب تدهور الحالة المزاجية.
كيف تتعامل مع الاكتئاب الليلي؟
هناك طرق مختلفة لعلاج الاكتئاب المستمر أو تقليل أعراض الاكتئاب الليلية. لأعراض الاكتئاب ، بغض النظر عن وقت ظهورها ، يجب عليك الالتزام بخطة العلاج التي حددها طبيبك. يشمل ذلك تناول الأدوية بانتظام ، حتى عندما تشعر بتحسن.
إذا كنت قد عانيت مؤخرًا من أعراض الاكتئاب أو كنت لا تتناول دواءً ، يجب أن ترى طبيبك على الفور للحصول على التشخيص ومساعدتك في العثور على العلاج المناسب لك.
لإدارة الاكتئاب الليلي ، قد تفكر في تجربة بعض هذه الطرق للمساعدة في تحسين الأعراض.
- استرخِ قبل ساعتين على الأقل من النوم. هذا يسمح لجسمك بالبدء في التباطؤ والاستعداد للنوم. النوم الجيد مهم للصحة العامة لجسمك
- مارس أنشطة تخفيف التوتر. يمكن أن تساعدك أنشطة الاسترخاء التي تخفف من التوتر مثل اليوجا والتأمل في تخفيف التوتر قبل النوم.
- تجنب الشاشات الساطعة. حاول ألا تنظر إلى شاشة ساطعة لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم ، واستخدم الأضواء الخافتة.
- قلل من استهلاك الكحول والكافيين. كلاهما يمكن أن يزيد من أعراض الاكتئاب. يمكن أن يؤدي تناول الكافيين أثناء النهار أيضًا إلى اضطراب نومك.
- ضع جدولًا للنوم. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
- ادخل في روتين نوم. قم بتضمين أنشطة الاسترخاء مثل القراءة أو الاستحمام قبل النوم. إن مشاهدة الأخبار ليست روتينًا مريحًا.
- تمرين منتظم. التمرين يساعد في تخفيف الاكتئاب ويمكن أن يجعلك متعبًا ، مما يؤدي إلى نوم عميق.
- اخرج في الشمس كل صباح. هذا يساعدك على تنظيم ساعتك البيولوجية.
- استيقظ إذا لم تستطع النوم. لا تكتفي بالاستلقاء على السرير وتحدق في السقف ، وانهض من السرير وقم ببعض النشاط الهادئ لفترة من الوقت حتى تشعر بالتعب.
