جدول المحتويات:
- كيف تنام جيدًا مرة أخرى بعد الاستيقاظ في منتصف الليل
- 1. اجعل الغرفة أكثر راحة
- 2. القيام بتقنية التنفس 4-7-8
- 3. الاستماع إلى الموسيقى
- 4. لا تنظر إلى الساعة
- 5. الانتقال إلى غرفة أخرى
عادة الاستيقاظ في منتصف الليل يمكن أن تؤثر بشكل كبير على حياتك. السبب هو أن وقت النوم ، الذي يجب أن يكون لحظة للراحة ، قد تعطل بالفعل بسبب هذه الحالة. لحسن الحظ ، هناك بعض النصائح التي يمكنك استخدامها للعودة إلى النوم بعد الاستيقاظ في منتصف الليل.
كيف تنام جيدًا مرة أخرى بعد الاستيقاظ في منتصف الليل
هناك العديد من العوامل التي تجعل الإنسان يستيقظ في منتصف الليل. بدءا من جو الغرفة غير المريح والقلق والحرارة والمشاكل النفسية. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى التغلب على هذه العوامل أولاً من أجل الحصول على نوم جيد ليلاً مرة أخرى.
ومع ذلك ، بشكل عام ، إليك سلسلة من النصائح للاستمرار في النوم بعد الاستيقاظ في منتصف الليل.
1. اجعل الغرفة أكثر راحة
إذا استيقظت في منتصف الليل بسبب جو الغرفة غير الملائم ، فحاول إجراء بعض التعديلات. على سبيل المثال ، قم بتعتيم الأنوار في غرفتك حتى تغمض عينيك بسهولة أكبر.
وفر مروحة أو مكيف هواء إذا ارتفعت درجة حرارة الغرفة ليلاً. إذا كانت المشكلة ناتجة عن الضوضاء ، فاستخدم سدادات الأذن التي يمكن أن تكتم الصوت أثناء النوم.
2. القيام بتقنية التنفس 4-7-8
أسلوب التنفس 4-7-8 يريح جسمك بحيث يمكنك العودة إلى النوم بسهولة بعد الاستيقاظ في منتصف الليل. تتكون هذه الطريقة من عدد من أنماط التنفس التي تنقسم إلى الخطوات التالية:
- ضع طرف لسانك خلف أسنانك الأمامية العلوية.
- زفر بقوة من فمك حتى تسمع صوتًا.
- شد شفتيك معًا ، ثم استنشق بعمق من خلال أنفك مع العد حتى 4.
- احبس أنفاسك للعد 7.
- افتح شفتيك مرة أخرى وازفر بقوة من خلال فمك مع العد حتى 8.
- كرر هذه الطريقة 3 مرات على الأقل.
3. الاستماع إلى الموسيقى
يمكن للموسيقى تحسين نوعية النوم ، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم المزمنة مثل الأرق. في دراسة أجريت في تايوان في عام 2014 ، يمكن لموسيقى التهويدة إطالة مدة مراحل النوم العميق (نوم عميق).
تعد الموسيقى طريقة آمنة للعلاج الذاتي لمساعدتك على النوم بعد الاستيقاظ في منتصف الليل. للحصول على أفضل النتائج ، اختر موسيقى ذات نغمات خفيفة وتجنب الأغاني الغنائية التي تجعل عقلك أكثر نشاطًا.
4. لا تنظر إلى الساعة
سينظر معظم الناس بشكل انعكاسي إلى الساعة عندما يستيقظون في الليل. في الواقع ، يمكن أن تجعلك هذه العادة تستمر في حساب مقدار الوقت الذي قضيته دون أن تغفو.
نوصيك بتجنب وضع الساعة على حائط غرفتك أو بجوار سريرك. ضع هاتفك الخلوي أيضًا في مكان بعيد بما فيه الكفاية حتى لا تميل إلى النظر إلى الساعة عندما تستيقظ في منتصف الليل.
5. الانتقال إلى غرفة أخرى
في بعض الأحيان ، لا تكون محاولة العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ في منتصف الليل سهلاً كما يبدو. إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم بعد 20 دقيقة ، فحاول الانتقال إلى غرفة أخرى في منزلك.
لم تعمل أيضا؟ ابحث عن الأنشطة الخفيفة التي تجعلك تشعر بالنعاس. على سبيل المثال ، القيام بأوضاع اليوجا البسيطة أو قراءة كتاب أو نقع قدميك في ماء دافئ أو شرب الشاي. أهم شيء يجب تذكره هو الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية
ستساعدك بعض الطرق البسيطة على العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ في منتصف الليل. لا تنسى ، حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت حتى يعتاد جسمك على دورة النوم التي قمت بإنشائها.
بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون الاستيقاظ في منتصف الليل علامة على الأرق. حاول استشارة الطبيب إذا استمرت هذه الحالة أو أثرت على حياتك بشكل كبير.
